Ось кілька порад для тих, хто м'яко надмірна вага, і зацікавлені в отриманні м'язи і втрачати жир.

Може бути, ви не так багато м'язів під товстий, і ви хотіли б бути кілька м'язових після жиру було пролито, так що ви не в кінцевому підсумку дивлячись тендітна.

Спалювання калорій, тим менше зростання м'язів
Коли ваше тіло втрачає вагу, є дефіцит калорій. Ти або збільшення вправ, різка калорій, або обох.

Ваш організм спалює вуглеводи, але і спалює цінний білок, який має важливе значення для побудови м'язів. Так що якщо ви намагаєтеся скинути вагу і отримати м'язи в той же час, дуже повільно і неефективно. Ви могли б у кінцевому підсумку повністю саботувати ваш успіх. Для досягнення бажаного статури в найкоротші терміни, ваша стратегія повинна бути розділена на два етапи.

Фаза 1 - сила
Принаймні, кілька місяців (або більше) приділяти більше уваги ваги і силових тренувань. На цьому етапі, ви не різати ваш калорій або намагаєтеся скинути вагу, але ви намагаєтеся отримати м'язову масу, і це все. Я називаю це "сила фази" або "стадії зростання". Ваша вага повинен бути встановлений так, що ваші м'язи втоми близько 6-10 повторень. Не увага на серцево. 15-20 хвилин кардіо тренування повинні бути в порядку.

Ви повинні їсти добре і отримувати велику кількість білка, вуглеводів, а деякі корисні жири, а не насичених жирів. Наприклад: Авокадо проти Donuts

Завжди намагайтеся уникати дійсно нездорове такі речі, як фаст-фуд або сурогатної їжі.

Фаза 2 - Trim жиру
Після декількох місяців отримати м'язи, яка прихована під свій жир, ви повинні стати сильніше м'язи виросли з усіх підйому. Тим не менше, ви все ще не бачимо 6-Pack абз. Це нормально, хоча, тому що вони просто ховаються жиру.

Тепер, у фазі 2, ви більше зосереджені на спалювання калорій, ніж ви з будівлі м'язи. Ви повинні збільшити час на еліптичній машина, Stairmaster, бігова доріжка, біг підтюпцем або на велосипеді. У фазі 2, серцево приймає на передньому сидінні.

Продовжуйте піднімати тяжкості, але нижче, вага так що ви можете зробити більше повторень, ніж на етапі 1. Проте зробити стільки, скільки можливо. Ваги повинні бути налаштовані так, що ваше тіло може зійти з рук 15-20 повторень, перш ніж стати втома.

Ви повинні скоротити ваші калорії, а також і як і раніше є тільки здорову їжу.

Висновок
Спроба побудувати м'яза і втрачати жир в той же час не є ефективним. Це набагато більш ефективно буде спрямована на кожній цілі одночасно. Саме тому ми розбиваємо процес на два етапи.

По суті, це саме те, що професійні культуристи робити. Вони доходити взимку з їжею і піднімати важка вага. Але коли влітку отримує близько, вони урізати зайвого жиру, збільшуючи їх серцево й різання калорій, щоб люди могли бачити їх насправді 6-Pack абз ... і вони можуть показати свої майже знежирене, розірвав тіла.

У вашому випадку, ви не може навіть йти для повністю розірвав тіла, але принаймні ви будете сильними і Лін - в найкоротші терміни.

Відмова
Ви швидше за все, втратите трохи грубої сили після Фаза 2, але це і слід було очікувати. Це тому, що ви скоротити ваші калорії і втрачають вагу ... основному жиру, але трохи м'язи теж.

Він також тому, що ви підйому меншу вагу. Зворотний бік цієї медалі є те, що ви будете мати велику м'язову витривалість, серцево-судинної системи краще витривалість, і краще шукає статури.