Burada olanlar hafif kilolu olan bazı tavsiyeler, ve kas kazanma ve yağ kaybediyor ilgileniyorlar.

Belki yağlı altında çok kas yok ve biraz sonra yağ dökmek olmuştur kaslı olmak istiyorsanız, çelimsiz görünümlü sonunda kalmazsınız.

Burning Kalori Büyüme Means Less Muscle
Vücudunuz kilo kaybediyor, orada kalori açık's. Ya, senin kalori, veya her iki kesim egzersiz artırıyorlar.

Vücudunuz karbonhidrat yakar, ama aynı zamanda temel kas geliştirme için değerli protein yakıyor. Yani aynı anda ağırlık ve kazanç kas kaybetmek etmeye çalışıyorsanız, çok yavaş ve etkisiz's. Tamamen sizin başarınız sabote sonunda olabilir. zaman kısa süre içinde istenen fiziksel ulaşmak için, strateji iki evreye kadar bölünmüş olmalıdır.

Faz 1 - Strength
Için birkaç ay (veya daha fazla) daha fazla ağırlık ve vücut geliştirme odaklanmak en azından. Bu aşamada, size kalori kesme değiliz ya, kilo vermeyi denemeden olarak, ancak kas kütlesi kazanmak için çalışıyoruz ve hepsi bu. Bu "güç faz" ya da "büyüme süreci" diyoruz. Sizin ağırlık takı set olmalıdır hakkında 6-10 tekrarlama adresinde kas yorgunluğu. kardiyo odaklanmayın. kardiyo başına egzersiz ve 15-20 dakika ince olmalıdır.

Iyi yemesi gerekir ve protein, karbonhidrat bol getting ve bazı SAĞLIKLI yağlar, doymuş yağ değil. Örneğin: Avokado vs Donuts

Hep fast food ya da abur cubur gibi gerçekten sağlıksız şeyler kaçınıyorum.

Faz 2 - Trim yağ
senin kas tüm kaldırma dan büyüdü olarak yağlı altına gizlenmiş kas kazanma ay sonra, daha güçlü olmak gerekir. Ancak, yine 6-pack abs görmüyorum. onlar sadece yağ arkasına saklanmış konum Çünkü iyi olsa da,'s.

Şimdi, Faz 2, daha fazla kalori yakma ziyade oluşturmaya kas vardır odaklanıyoruz. Sen eliptik makinesi, stairmaster, koşu bandı, jogging, veya bisiklet üzerinde sürekli artıyor olmalıdır. Faz 2'de, kardiyo ön koltuk alır.

Devam, ağırlık kaldırma, ama ağırlık alt size Faz 1 daha fazla tekrarlar yapmak böylece. Hala belki senin kadar çok yapabilirsiniz. Ağırlıkları çok vücudun uzak 15-20 tekrarlama ile aşırı yorgunluk olmadan önce alabilirsiniz bu ayarlanmalıdır.

Siz de, sizin kalori kesilmiş olmalı ve sadece sağlıklı gıdalar yemeye devam edin.

Sonuç
kas inşa etmek için çalışmak ve yağ aynı zamanda kaybetmek yetersiz. Bu çok daha etkili her bir hedef, bir defada odaklı olmak için. Bu yüzden 2 evreye süreç ara verilir.

Aslında bu tam olarak ne profesyonel vücut geliştiriciler şey bu. Gıda ve ağır kaldırma ile kışın Onlar dökme kadar. Ama yaz yakın olur, onların kalbî artan ve insanların aslında onların 6-pack abs ... SEE böylece onlar da neredeyse yağsız, sökük organları gösteriş, onların kalori kesim tarafından aşırı yağ aşağı kırpın.

Sizin durumunuzda, hatta tamamen sökük beden, ama gidiş olmayabilir en azından güçlü olacağım ve yalın - zaman kısa dönemde.

Feragat
Sen Faz 2 sonra kaba kuvvet biraz kaybetmek olası, ama bu beklenen bir müzik. Sizin ve kalori kesmek çünkü ... çok yağlı kilo, ama kas biraz fazla olmasıdır.

daha az ağırlık kaldırmak çünkü o da müzik. Bu para için kapak tarafı sizin, ve güzel görünümlü vücut daha iyi kardiyovasküler dayanıklılık daha fazla kas dayanıklılığı sahip olacaktır.