20 $ / 32 $ Ödeme Massive. Doğal Kilo Verme Taktikler Forever Ve kilo vermek It Back Gain Asla. Im Whistle Blowing Ve Tüm Kilo kaybı Secrets maruz kalmaları!
Nasıl Forever, Kilo kaybetmek için!

Nasıl Diyetler olmadan kilo için, İlaçlar, Ya Cerrahisi. EBook (R) + Ücretsiz Bülten Ve Teleclasses. Dönüşüm oranı yüksek.
Kilo kaybetmek Şimdi. . . Stay Forever Slim.

Burada olanlar hafif kilolu olan bazı tavsiyeler, ve kas kazanma ve yağ kaybediyor ilgileniyorlar.

Belki yağlı altında çok kas yok ve biraz sonra yağ dökmek olmuştur kaslı olmak istiyorsanız, çelimsiz görünümlü sonunda kalmazsınız.

Burning Kalori Büyüme Means Less Muscle
Vücudunuz kilo kaybediyor, orada kalori açık's. Ya, senin kalori, veya her iki kesim egzersiz artırıyorlar.

Vücudunuz karbonhidrat yakar, ama aynı zamanda temel kas geliştirme için değerli protein yakıyor. Yani aynı anda ağırlık ve kazanç kas kaybetmek etmeye çalışıyorsanız, çok yavaş ve etkisiz's. Tamamen sizin başarınız sabote sonunda olabilir. zaman kısa süre içinde istenen fiziksel ulaşmak için, strateji iki evreye kadar bölünmüş olmalıdır.

Faz 1 - Strength
Için birkaç ay (veya daha fazla) daha fazla ağırlık ve vücut geliştirme odaklanmak en azından. Bu aşamada, size kalori kesme değiliz ya, kilo vermeyi denemeden olarak, ancak kas kütlesi kazanmak için çalışıyoruz ve hepsi bu. Bu "güç faz" ya da "büyüme süreci" diyoruz. Sizin ağırlık takı set olmalıdır hakkında 6-10 tekrarlama adresinde kas yorgunluğu. kardiyo odaklanmayın. kardiyo başına egzersiz ve 15-20 dakika ince olmalıdır.

Iyi yemesi gerekir ve protein, karbonhidrat bol getting ve bazı SAĞLIKLI yağlar, doymuş yağ değil. Örneğin: Avokado vs Donuts

Hep fast food ya da abur cubur gibi gerçekten sağlıksız şeyler kaçınıyorum.

Faz 2 - Trim yağ
senin kas tüm kaldırma dan büyüdü olarak yağlı altına gizlenmiş kas kazanma ay sonra, daha güçlü olmak gerekir. Ancak, yine 6-pack abs görmüyorum. onlar sadece yağ arkasına saklanmış konum Çünkü iyi olsa da,'s.

Şimdi, Faz 2, daha fazla kalori yakma ziyade oluşturmaya kas vardır odaklanıyoruz. Sen eliptik makinesi, stairmaster, koşu bandı, jogging, veya bisiklet üzerinde sürekli artıyor olmalıdır. Faz 2'de, kardiyo ön koltuk alır.

Devam, ağırlık kaldırma, ama ağırlık alt size Faz 1 daha fazla tekrarlar yapmak böylece. Hala belki senin kadar çok yapabilirsiniz. Ağırlıkları çok vücudun uzak 15-20 tekrarlama ile aşırı yorgunluk olmadan önce alabilirsiniz bu ayarlanmalıdır.

Siz de, sizin kalori kesilmiş olmalı ve sadece sağlıklı gıdalar yemeye devam edin.

Sonuç
kas inşa etmek için çalışmak ve yağ aynı zamanda kaybetmek yetersiz. Bu çok daha etkili her bir hedef, bir defada odaklı olmak için. Bu yüzden 2 evreye süreç ara verilir.

Aslında bu tam olarak ne profesyonel vücut geliştiriciler şey bu. Gıda ve ağır kaldırma ile kışın Onlar dökme kadar. Ama yaz yakın olur, onların kalbî artan ve insanların aslında onların 6-pack abs ... SEE böylece onlar da neredeyse yağsız, sökük organları gösteriş, onların kalori kesim tarafından aşırı yağ aşağı kırpın.

Sizin durumunuzda, hatta tamamen sökük beden, ama gidiş olmayabilir en azından güçlü olacağım ve yalın - zaman kısa dönemde.

Feragat
Sen Faz 2 sonra kaba kuvvet biraz kaybetmek olası, ama bu beklenen bir müzik. Sizin ve kalori kesmek çünkü ... çok yağlı kilo, ama kas biraz fazla olmasıdır.

daha az ağırlık kaldırmak çünkü o da müzik. Bu para için kapak tarafı sizin, ve güzel görünümlü vücut daha iyi kardiyovasküler dayanıklılık daha fazla kas dayanıklılığı sahip olacaktır.

Burada varsa ve kilo istediğiniz için kaybetmek kazanç kas zaman hem de aynıdır yapmak için kullanabileceğiniz ipuçlarını en iyi üç.
Son olarak, sizin kas olmadan kilo eminim!

yaklaşacak olursa, düzgün yapılabilir Ve edebilirsiniz.

Ama kas kazanmak kaybetmek ağırlık ve gerçekten var mı bir "doğru" eğitimi ne zaman ve gelir için diyet.

Aslında, eski günlerde dolgu bu 2 ayrı aşamada yapmak ve trim kullanılan vücut düzyazı.

Artık!

Günümüz beslenme ilerleme ile, hemen hemen tüm vücut geliştiriciler (amatör veya profesyonel) yağsız ve kaslı bir yıl boyunca kalır.

Bu sizin kalori alımı ve beslenme yaklaşımına kadar.

"Bir kalori dengesi Bu" yeterli alacaktır yaptığınız emin kas kaybetmek kilo ve kazanç ekstra kalori, böylece kazanç yağ çok ama çok değil.

You "denge" bulmalıyız.

Kilonuzu eğitim dahi, seni ağır, reps ve kümeler düşük sayısı ve tren haftada yalnızca bir kez, her kas grubu kullanmak gerekir.

Yani, ve kardiyovasküler seansları kısa ve yoğun olduğundan emin olun.

Böylece kilo ve kas gibi kazanmak kaybetmek istiyorsak, burada ne yapabilirsiniz:

1. gün başına gerekli kalori bulun ve size önemli ölçüde yukarıda veya aşağıda gitmiyorsun emin olun.
2. Böylece şiddetli kas büyümesini teşvik ağırlık terbiye edin. Eğer kuvvet kas tarafından ağır ve yoğun, onlar büyümek değil kaldırarak büyümek yoksa.
3. kısa ve yoğun kardiyo tutun. Uzun kardiyo oturumları üretken değildirler yanan yağ ve kas kütlesi sürdürmek.

Benim iyi arkadaşım, Tom Venuto, Yazılı ne olmak hissediyorum vardır "tanıdığım en iyi" manual ağırlık ve kazanç kas kaybediyor.

Tom, bir ömür boyu doğal vücut geliştirmeci ve kişisel antrenör, ben Tom's Yağ kaybı elbette şaşırtıcı pek çok bilgi öğrendim.

dışarı kas kilo ve için çek, Burn Fat gevşek, Kas Feed

Evde herhangi bir ekipman olmadan inanılmaz bir kilo kaybı egzersiz alabilirsiniz. Bu doğru, sen yağ yakmak ve yağ evinizdeki rahatlığı içinde kaybederler. Sen fantezi makineleri ya da pahalı mega spor üyeleri gerekmez ve line-up veya terli, kokmuş diğer spor salonu Üye uğraşmak zorunda değilsiniz. Ewww!

Tamam, burada gereken ilk şey. Hakkında 8 × 8 açık alan. Ve vücut ağırlığı. Hepsi bu kadar. Bunlardan herhangi egzersizler arasında kalan etmeyin.

İlk egzersiz: Prisoner ağız kavgası

Başını, ve yere bağdaş kurup oturmak yarım dirsek geri almak arkasında ellerinizi yerleştirin. birlikte geri üst çalışmak ve bacaklarınızı sizin işe geri ağız kavgası olarak geri kalça itmek için kürek kemikleri tutun.

bu 10-20 kere gücünü düzeylerine bağlı olarak mı.

İkinci egzersiz: Push-up Plus

, Düzenli pushup yap ama üst kısmındaki küçük bir ekstra bas geri üst tura ve kürek kemikleri uzak birbirinden hamle yapmak ekleyin. 4-12 reps gücünü bağlı olarak mı.

Üçüncü egzersiz: Plank

Destek önkol ve ayak parmakları, kendinizin ve ayak bilekleri düz bir çizgi içinde omuzlarına almak senin beden. "Zemin hemen üzerinde uçan sen olacaksın. senin abs hazırladı tutun ve dayanıklılık bağlı olarak 10-60 saniye kadar tutun.

Dördüncü egzersiz: Split squat

Bir ayağı vücudunuzun önünde 2 ayak ve diğer ayak vücudunuzun arkasında 1 ayak Standı. Bu sabit bir hamle konumudur. Bend senin sırt diz ve yere Kalçalarınızı bırakın. Daha sonra kurşun bacak kaslarını kullanarak itin. gerektiğinde denge veya destek için bir duvar kullanın. gücüne bağlı olarak yan başına 5-12 reps musunuz.

O kadar 4 kez devre tekrar 1 dakika bekletin.

, Eğlenceler ve yağ yakmak,

Bu hikaye nasıl i sadece 7 month.I ilk benim ağırlık memnun zaman sorunlar elbise satın karşılaşılan hissetmeye başladı 88 £ kaybetti. Ben de nefes darlığı vardı ve yorgun kolayca jogging gibi basit egzersizler yaparak hissetti.

ağırlık ve kazanç kas kaybetmek beni en çok önemli faktör yapılan görünüşte iyi bakmaktır. Ayrıca, egzersiz ve sporun her türlü arkadaş joinmy olabilir.

Kilo vermek kolay değil ama aynı zamanda kararlı iseniz zor değil. Ben diyet değiştirmeye ve egzersiz dahil edildi yapılan tek değişiklik.

losing ağırlık için benimle ilgili bir şey zor en t. ölmek Ben fast food, gazlı içecekler ve aperatifler aşk için kullanılır. Amacıyla kilo vermek, ben mümkün olduğunca bu gıdalar kaçınılmalıdır. Ben meyve aperatifler yerine, buz su ile çorba erişte ve gazlı içecekler ile fast food.

En kısa zamanda benim diyet planı başladığında. Ben haftada 3 kez rutin bir şekilde egzersiz başladı.

Ancak, kilo kaybı gecede görülmedi. Ben sadece 1 ay sonra sonuç fark ettim. I düşük yoğunluklu ile başlayan 3 ay süreyle çalışmaları. Bundan sonra, jimnastik salonu daha yüksek yoğunluktaki egzersizler tercih etti. Bana benim şimdiki ağırlık ulaşmak için yaklaşık 7 ay toplam aldı.

7 ay boyunca kilo kaybı başarı elde etmek kolay değildir. Ben istemem benim çabaları boşa gitmek için ben 2 yıldır benim kilo kaybı devam olduk.

Ben sağlıklı hale gelmiştir ve çok görünüm olarak iyi bak şimdi. Ben de daha önce yapılan hiç bir maratonda arkadaşlarıma katılabilirsiniz.