Можете добити невероватан тренинг мршављења код куће без икакве опреме. То је право, можете сагоријевати масти и изгубити масти у удобности сопственог дома. Не морате фенси машине или скупе теретана чланство мега, и не морате да се носе са линије-уп прозора или знојав, смрдљиву другим члановима-теретана. Еввв!

Ок, овде је прва ствар коју морате. Око 8 × 8 отвореног простора. И своје телесне тезине. Тако је. Не одмор између било које од ових вежби.

Прва вежба: Затвореник чучањ

Поставите руке иза главе, држати твој леђа лактовима и чучати доле на пола пута до темеља. Чувајте своје оштрице раме заједно да раде свој горњем делу леђа и притисните кукове леђа док чучати да радите свој задњој страни ноге.

Да ли је 10-20 пута у зависности од јачине нивоа.

Друга вежба: Пусх-уп плус

Да ли редовно пусхуп, али на врху, додати мало екстра пусх заокружити свој горњем делу леђа и учинити ваш лопатица одмакнути један од другог. Да ли 4-12 понављања у зависности од снаге.

Треће вежбе: даска

Подршка се на подлактице и прстима и задржати своје тело у правој линији од ноге до рамена. Бићете у "лебди" изнад земље. Држите ваше трбушњаке Решеткасти и држите 10-60 секунди у зависности од издржљивости.

Четврта вежба: Сплит чучати

Штанд са једном ногом 2 ноге испред тела, а друга нога 1 ногу иза тела. Ово је стационарна Убод позицију. Савијте колена и спустите назад кукове на под. Затим притисните користећи мишиће ногу олова. Користите зид за равнотежу и подршку ако је потребно. Да ли 5-12 понављања по страни у зависности од снаге.

Остатак 1 минут а затим поновите кола до 4 пута.

Забавите се и спали масти,