Ево неколико савета за оне који су благо повећане телесне тежине, и заинтересовани су за добијање мишића и изгубити масти.

Можда немате пуно мишића у масти, и желите да се нешто мишићне након масти је пролио, тако да не заврссити хандсоме нежан.

Спаљивање калорија значи мање мусцле Гроутх
Када се ваше тело губе на тежини, има дефицит у калоријама. Ти си или повећање вежбе, сечење калорија, или обоје.

Ваше тело сагорева до угљених хидрата, али и гори до вредних протеина који је неопходан за изградњу мишићне масе. Дакле, ако покушавате изгубити тежину и добити мишића истовремено, то је врло споро и неефикасно. Можете да завршите у потпуности саботира ваш успех. Да би се постигао жељени стас у најкраћем временском периоду, васа стратегија би требало да буде подељен у две фазе.

Фаза 1 - Снага
Најмање неколико месеци (или дуже) се више фокусирати на тежину и снагу обуке. У овој фази, нисте сечење калорија или покушавате изгубити тежину, али ви покушавате да се добије маса мишића и то је све. Ја вас позивам да то "снага фазе" или "фаза раста". Ваша тежина треба да буде подешен тако да ваше мишиће умора око 6-10 понављања. Немојте се усредсредити на кардио. 15-20 минута кардио тренинга треба да буде по реду.

Требало би да се добро једе и добија доста протеина, угљених хидрата, а неке здраве масти, а не засићених масти. На пример: авокадо вс Донутс

Увек покушајте да избегнете стварно нездраве ствари попут брзе хране и брзе хране.

Фаза 2 - Стање масти
Након неколико месеци добијања мишића који је скривен испод ваше масти, мораћете постати јачи и мишиће су израсла из свих дизање. Међутим, још увек не видим 6-Пацк АБС. То је у реду ипак, јер они су само крије иза масти.

Сада, у фази 2, ви сте више фокусирани на гори калорија него што су са зграде мишића. Требало би да буде повећање времена на елиптичан машина, стаирмастер, ергометар, трчање или бициклизам. У фази 2, кардио се на предњем седишту.

Настави да подигне тежине, али нижа тежина тако да можете да урадите више понављања у односу на фазе 1. Још увек онолико колико вам евентуално могу. Тежине треба да буде подешен тако да ваше тело може изаћи на крај са 15-20 понављања пре него што постане уморан.

Требало би да смањите калорије, као и да наставите да једете само здраву храну.

Закључак
Покушава да изградњу мишића и изгубити масти у исто време је неефикасна. То је много ефикасније да се фокусира на сваки циљ у исто време. То је разлог зашто смо разбити процеса у 2 фазе.

У ствари, то је управо оно што професионални бодибилдери раде. Они су расути у зимском периоду са храном и подигните тешке телесне тежине. Али, када лето приближи, они скресан вишак масти повећањем њихове кардио и сечење њихових калорија тако да људи могу заправо видети своје 6-Пацк АБС ... и могу да се покаже њихово готово немасног, поцепао тела.

У вашем случају, можда нећете ни бити идући за потпуно поцепао тело, али барем ћете бити јака и наслањање - у најкраћем року.

Одрицање
Ти си вероватно изгубити мало грубе снаге након Фаза 2, али то треба очекивати. То је зато што сте смањите калорије и губљење тежине ... углавном масти, али је сувише мало мишића.

Такође је зато што сте за подизање мање тежине. Друге стране на тај новчић је да ћете имати веће мишићне издржљивости, боље кардиоваскуларне издржљивости, и лепши стас тражите.