Нови Туеакс Од 8/6/09 Драматично Јачање конверзије. Сада Највише Претварање мусцле Буилдинг производ на благајники и Једина Написао експерт светског гласа и Објављено Аутор. Аффилиате Алати На: хттп: / / мусцлегаинингсецретс.цом / аффилиатес.хтм.
Стицање мусцле тајни.

Како Стекните наслањајте маса мишића и добити од пуног Мишићна Тежина Брзи.
Масивна раст Систем-дебљање-мусцле Буилдинг.

Ево неколико савета за оне који су благо повећане телесне тежине, и заинтересовани су за добијање мишића и изгубити масти.

Можда немате пуно мишића у масти, и желите да се нешто мишићне након масти је пролио, тако да не заврссити хандсоме нежан.

Спаљивање калорија значи мање мусцле Гроутх
Када се ваше тело губе на тежини, има дефицит у калоријама. Ти си или повећање вежбе, сечење калорија, или обоје.

Ваше тело сагорева до угљених хидрата, али и гори до вредних протеина који је неопходан за изградњу мишићне масе. Дакле, ако покушавате изгубити тежину и добити мишића истовремено, то је врло споро и неефикасно. Можете да завршите у потпуности саботира ваш успех. Да би се постигао жељени стас у најкраћем временском периоду, васа стратегија би требало да буде подељен у две фазе.

Фаза 1 - Снага
Најмање неколико месеци (или дуже) се више фокусирати на тежину и снагу обуке. У овој фази, нисте сечење калорија или покушавате изгубити тежину, али ви покушавате да се добије маса мишића и то је све. Ја вас позивам да то "снага фазе" или "фаза раста". Ваша тежина треба да буде подешен тако да ваше мишиће умора око 6-10 понављања. Немојте се усредсредити на кардио. 15-20 минута кардио тренинга треба да буде по реду.

Требало би да се добро једе и добија доста протеина, угљених хидрата, а неке здраве масти, а не засићених масти. На пример: авокадо вс Донутс

Увек покушајте да избегнете стварно нездраве ствари попут брзе хране и брзе хране.

Фаза 2 - Стање масти
Након неколико месеци добијања мишића који је скривен испод ваше масти, мораћете постати јачи и мишиће су израсла из свих дизање. Међутим, још увек не видим 6-Пацк АБС. То је у реду ипак, јер они су само крије иза масти.

Сада, у фази 2, ви сте више фокусирани на гори калорија него што су са зграде мишића. Требало би да буде повећање времена на елиптичан машина, стаирмастер, ергометар, трчање или бициклизам. У фази 2, кардио се на предњем седишту.

Настави да подигне тежине, али нижа тежина тако да можете да урадите више понављања у односу на фазе 1. Још увек онолико колико вам евентуално могу. Тежине треба да буде подешен тако да ваше тело може изаћи на крај са 15-20 понављања пре него што постане уморан.

Требало би да смањите калорије, као и да наставите да једете само здраву храну.

Закључак
Покушава да изградњу мишића и изгубити масти у исто време је неефикасна. То је много ефикасније да се фокусира на сваки циљ у исто време. То је разлог зашто смо разбити процеса у 2 фазе.

У ствари, то је управо оно што професионални бодибилдери раде. Они су расути у зимском периоду са храном и подигните тешке телесне тежине. Али, када лето приближи, они скресан вишак масти повећањем њихове кардио и сечење њихових калорија тако да људи могу заправо видети своје 6-Пацк АБС ... и могу да се покаже њихово готово немасног, поцепао тела.

У вашем случају, можда нећете ни бити идући за потпуно поцепао тело, али барем ћете бити јака и наслањање - у најкраћем року.

Одрицање
Ти си вероватно изгубити мало грубе снаге након Фаза 2, али то треба очекивати. То је зато што сте смањите калорије и губљење тежине ... углавном масти, али је сувише мало мишића.

Такође је зато што сте за подизање мање тежине. Друге стране на тај новчић је да ћете имати веће мишићне издржљивости, боље кардиоваскуларне издржљивости, и лепши стас тражите.

Знам да је ово дешава да неколико људи луди, али то је истина о томе да ли момак треба изгубити маст или добити мишића мисле. Често добијам мршав момци молба мене како изгубити масноће, када немају мишиће испод масти ... они они ће изгледати добро ако се "добити риппед", али у стварности, да ли ће изгледати као да су од глади. Они треба да се фокусирају на стицање мишића уместо.

То је сурова лекција у стварности, али превише су момци покушавају да изгубе тежину када се фокус треба да буде на стицање мишића.

У ствари, кроз моје искуство у раду са спортистима и десетине људи у теретани покушавате изгубити маст и добити мишића, сам дошао горе са висина-тежина графикон који утврђује да ли или не треба да изгубе тежину.

Ево графикона који идентификује рез-офф тежине у мишићима зграде, а правило у наставку.

5'6 "- 140 килограма
5'7 "- 145 килограма
5'8 "- 150 килограма
5'9 "- 155 килограма
5'10 - 160 фунти

И тако даље. За сваки педаљ виши, додати 5 кг. За сваки центиметар краћи, одузмите 5 фунти.

На пример, ако сте 5'8 ", 150 килограма, не би требало да се фокусирају на губљење тежине. Морате да се добије мишића ако желите да изгледа добро на плажи и имају мишића. Фокусирајући се на мршављења ће бити најгора ствар коју можете да урадите. Ако то урадите, да ћете изгледати као бесмислица, и практично анорексична, да тупим.

Уместо тога, морате усредсредити на добијање мишићне масе. Ово ће побољшати изглед вашег тела, и да вас штап фигура за наслањање, мишићав стас боље шансе да видите ваше трбушњаке.

И не брините, нисте ће изгледати огромна. На 5'8 ", момак би да буде најмање 180, како би се сматрати" јацкед "или" велике ".

И најбоља вест од свих? Јер мршавко момци су необучен, једноставно покретање мишића зграде програм ће им дати максималан губитак масти и мишића добити у исто време. Они су лијегање добити најбоље од оба света.

Да бисте користили Турбуленција Тренинг за добијање мишића и изгубити масти, једноставно ставити на тренинг само тренинг са теговима. Избегавајте тешко интервала кардио најмање 4 недеље, као да стекнете мишића, и једу калорија одмах после тренинга (као и што већи доручак од нормалног). Ове две измене ће вам омогућити да се добије мишића и изгубити масти.

Овај чланак који је написао Крег Баллантине. Крејг Баллантине је сертификовани Снага и климатизацију стручњак и пише за Мен'с Хеалтх, Мен'с Фитнесс, Максимум Фитнесс, Мишић и фитнесс Њој, и кисеоника часописима. Његов заштићених турбуленција Тренинг маст губитак уоркоутс су садржану више пута у Мен'с Фитнесс и максимална фитнесс магазине, и помогли хиљадама мушкараца и жена широм света изгубити маст, добити мишића, и добити наслањање на мање од 45 минута три пута недељно. За више информација о турбуленција Тренинг уоркоутс који ће вам помоћи да сагоријевати масти без дуге, спор кардио сесија или фенси опрему, посетите ввв.ТурбуленцеТраининг.цом