Ju mund të merrni një stërvitje të pabesueshme humbje peshe në shtëpi pa ndonjë pajisje. Kjo është e drejtë, ju mund të djegë dhjamin dhe humbasin yndyrë në komoditetin e shtëpisë tuaj. Ju nuk keni nevojë për makina të shtrenjta dashuroj ose mega-palestër anëtarësisë, dhe ju nuk duhet të merren me-ups linjë ose i mbuluar me djersë, stinky shokët-palestër anëtarë. Ewww!

Mirë, këtu është gjëja e parë që ju duhet. Rreth një 8 × 8 zonë e hapur. Dhe peshë trupore tuaj. Kjo ishte. Mos tjetër në mes të ndonjë nga këto ushtrime.

ushtrimi i parë: rob Galiç

Vendi duart prapa kokës, të mbajtur bërryla tuaj mbrapa, dhe në gjysmë të rrugës mbledhje poshtë në tokë. Mbani blades tuaj krah së bashku për të punuar e sipërme tuaj mbrapa dhe shtytje hips tuaj mbrapa si ju mbledhje për të punuar përsëri tuaj te këmbët tuaja.

A se 10-20 herë në varësi të nivele tuaj forcë.

ushtrim i dytë: Push-up Plus

A një pushup rregullt, por në krye, shtoni pak shtytje shtesë për raundin e lartë mbrapa dhe të bëjë blades tuaj sup lëvizin larg nga njëra-tjetra. A 4-12 reps në varësi të fuqisë tuaj.

Ushtrim i tretë: Plank

Asistenca veten në forearms tuaj dhe të këmbëve dhe të mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë nga këmbëve të supet. Ju do të "fluturonte" vetëm mbi tokë. Mbani abs tuaj braced dhe prit per 10-60 sekonda në varësi të durimin tuaj.

ushtrimi i katërt: mbledhje Split

Stand me një këmbë të 2 këmbë para trupit tuaj dhe këmbë të tjera 1 këmba pas trupin tuaj. Ky është një pozicion stacionare lëvizje e beftë. Bend gju tuaj mbrapa dhe të heqë hips tuaj në dysheme. Pastaj shtyjë deri duke përdorur muskujt e këmbë të çojë. Përdorni një mur për të bilancit ose mbështetje në rast nevoje. A 5-12 reps për krah në varësi të fuqisë.

Rest 1 minutë e pastaj të përsërisë qark deri në 4 herë.

Have fun, dhe djeg yndyrë,