Ja disa këshilla për ata që janë mbipeshë butë, dhe janë të interesuar në fitimin e muskujve dhe të humbjes së yndyrë.

Ndoshta ju nuk keni shumë muskujve nën yndyrë, dhe ju do të doja të jetë disi muskulare pas yndyrë është derdhur, kështu që ju të mos përfundojnë në kërkim të thyeshme.

Kalorive Djegia Mjetet muskujve Rritja Më pak
Kur trupi juaj është e humbjes së peshës, ka një deficit të kalorive. Ju jeni në rritje ose ushtrim tuaj, prerja kalorive tuaj, ose të dyja.

Trupi juaj djeg deri carbs, por edhe djegiet deri proteina me vlerë e cila është esenciale për ndërtimin e muskujve. Pra, nëse ju jeni duke u përpjekur për të humbur peshë dhe të muskujve të fituar në të njëjtën kohë, është shumë i ngadaltë dhe i paefektshëm. Ju mund të përfundojë plotësisht sabotimin suksesin tuaj. Për të arritur fizikun e dëshiruar në periudhën më të shkurtër kohore, në strategjinë tuaj të duhet të ndahen në dy faza.

Faza 1 - Forca
Për të paktën disa muaj (ose më gjatë) të përqëndrohet më shumë në peshat dhe trajnim forcë. Në këtë fazë, ju nuk jeni i prerë kalorive tuaj ose duke u përpjekur për të humbur peshë, por ju jeni duke u përpjekur për të fituar në masë të muskujve dhe kjo është e gjitha. Unë e quaj këtë fazë "forcën" apo "faza e rritjes". pesha juaj duhet të jetë vendosur në mënyrë që lodhja muskujt tuaj në rreth 60-10 repetitions. A nuk përqëndrohet në kardio. 15-20 minuta kardio stërvitje në duhet të jetë mirë.

Ju duhet të hahet mirë dhe për të gjetur shumë proteina, carbs, dhe disa yndyrna SHËNDETSHËM jo, ngopur yndyrë. Për shembull: Avocados vs Donuts

Gjithmonë të përpiqet të shmangë sende të vërtetë të dëmshme si ushqim të shpejtë apo të ushqimit junk.

Faza 2 - Trim yndyrë
Pas muajsh të fitimit të muskujve e cila është fshehur nën yndyrë tuaj, ju do të keni bërë të fortë si muskujt tuaj janë rritur nga të gjitha heqjen. Megjithatë, ju ende nuk e shoh abs 6-pack. Kjo është mirë edhe pse, sepse ata janë vetëm duke u fshehur prapa yndyrë.

Tani, në faza 2, ju jeni më të përqendruar në djegien e kalorive se ju jeni me ndërtimin e muskujve. Ju duhet të jetë në rritje kohën tuaj në makinë eliptike, stairmaster, rutine, vrapim, ose biking. Në Faza 2, kardio merr sediljen e pasme.

Vazhdoni të heqë pesha, por të ulët pesha kështu që ju mund të bëni repetitions më shumë se në Fazën 1. Ende bëni sa më shumë që keni mundësi. Peshave duhet të jetë vendosur në mënyrë që trupi juaj mund të largohem me 15-20 repetitions para se të lodhur.

Ju duhet të prerë kalorive tuaj si dhe të vazhdojë të hani ushqime të shëndetshme vetëm.

Përfundim
Duke u përpjekur për ndërtimin e muskujve dhe të humbasë yndyrë në të njëjtën kohë është i paefektshëm. Është shumë më efektive për të përqendruar në çdo synim në një kohë. Kjo është arsyeja pse kemi prishur procesin në 2 faza.

Në fakt, kjo është pikërisht ajo që bodybuilders profesioniste të bëjë. Ata pjesa më e madhe deri në dimër me ushqim dhe të heqë peshën e rëndë. Por kur merr verë të ngushtë, ata shkurtojë poshtë yndyrë të tepërt duke rritur kardio e tyre dhe prerja e kalorive të tyre në mënyrë që njerëzit në fakt mund të EJL-abs e tyre 6-pack ... dhe ata mund të nxjerr në gati fatless e tyre, organet e grabitur.

Në rastin tuaj, ju nuk mund edhe të shkojnë për një organ grabitur krejtësisht, por të paktën ju do të jetë i fortë dhe të ligët - në periudhën më të shkurtër kohe.

Mohim
Ju jeni të ngjarë të humbasë pak e forcës brutale pas Faza 2, por kjo është për të pritur. Kjo është për shkak se ju keni prerë kalorive tuaj dhe të jeni të humbur peshë ... kryesisht yndyrë, por pak e shumë muskujve.

Është gjithashtu për shkak se ju jeni heqjen e peshës më pak. Flip side për këtë monedhë është se ju do të keni durim më të madh muskuloz, durim më të mirë kardiovaskulare, dhe një physique nicer në kërkim.