Massive $ 20 / $ 32 Dobitek. Naravni Taktične Hujšanje Za Smršati Forever in je nikoli ne Gain Nazaj. Im vihar Whistle in odkrivanje vseh skrivnosti, hujšanje!
Kako se znebiti Teža, Forever!

Kako se znebiti Teža brez diete, droge, ali operacija. EBook (R) + Brezplačno glasilo In Teleclasses. High menjalna razmerja.
Smršati Now. . . Ostani Slim Forever.

Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki so rahlo prekomerno težo, in so zainteresirane pri pridobivanju mišic in izgubi maščobe.

Morda nimate veliko mišice maščobe, in želite, da se nekoliko mišične potem ko je bil objekt maščobe, tako da ne boste na koncu videti slabotnih.

Kurjenje kalorij pomeni manj mišic rast
Ko telo izgublja težo, tam je primanjkljaj kalorij. Vi ste po rasti vadbe, rezanje vaše kalorij, ali oboje.

Vaše telo opekline do ogljikovih hidratov, pa tudi opekline up dragocen protein, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišic. Torej, če ste težaven izgubiti težo in pridobiti mišice ob istem času, to je zelo počasen in neučinkovit. Lahko bi na koncu popolnoma sabotira vaš uspeh. Da bi dosegli želeno postavo v najkrajšem možnem času je treba, vaša strategija je razdeljena v dve fazi.

Faza 1 - Trdnost
Za vsaj nekaj mesecev (ali več) bolj osredotočiti na teži in moči usposabljanja. V tej fazi, niste rezanje vaše kalorij ali poskušate izgubiti težo, vendar pa ga poskušate pridobiti mišično maso in to je vse. Jaz oklic to "moč fazo" ali "rast faza". Vaš uteži mora biti nastavljena tako, da se vaše mišice utrujenost pri približno 6-10 ponovitev. Ne osredotočite se na kardio. 15-20 minut kardio vadbo na bi bilo v redu.

Moral bi biti dobro jedo in dobili veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in nekaj zdravih maščob, ne nasičenih maščob. Na primer: Avokado vs Donuts

Vedno poskušajo izogniti res nezdrava stvari, kot je hitra hrana ali junk hrane.

Faza 2 - Trim maščobe
Po mesecih pridobivanja mišic, ki je skrit pod vaš zabela, boste postali močnejši, kot so mišice, vzgojenih iz vseh dviganje. Vendar pa še vedno ne vidim 6-paket abs. To je v redu, čeprav, saj si samo skriva maščobe.

Zdaj, v fazi 2, ste bolj osredotočena na kurjenje kalorij, kot si z izgradnjo mišic. Moral bi biti bolj in bolj vaš čas na eliptični stroj, stairmaster, tek, tek, kolesarjenje ali. V fazi 2, bolezni srca ima na prednjem sedežu.

Še naprej dvigovali uteži, vendar manjše teže, zato lahko naredite več ponovitev, kot v fazi 1. Še vedno toliko kot si morda lahko. Uteži mora biti nastavljena tako, da vaše telo lahko izmaže 15-20 ponovitev, preden je postal utrujen.

Moral bi zmanjšati svoj kalorij, kot tudi, in še naprej jesti le zdravo hrano.

Zaključek
Poskus za izgradnjo mišic in izgubi maščobe ob istem času je neučinkovito. To je veliko bolj učinkovit, ki se osredotoča na vsak cilj hkrati. To je tudi razlog, zakaj odmor proces v 2 fazah.

Pravzaprav, to je točno tisto, kar strokovni bodybuilders storiti. So v razsutem stanju v zimskem s hrano in dvigalo težke uteži. Toda, ko poletje pride blizu, so trim določitvi odvečne maščobe s povečanjem njihove srca in znižujejo kalorij, tako da lahko ljudje dejansko videli svoje 6-paket abs ... in lahko pokažejo svoje skoraj fatless, ripped telesa.

V vašem primeru, ne boste celo gre za popolnoma ripped telesa, vendar pa vsaj boste močni in pusto - v najkrajšem možnem času.

Disclaimer
Ti si verjetno izgubila malo surove moči po faza 2, ampak to je treba pričakovati. To je zato, ker ste se zmanjša vaš kalorij in izgubi teže ... večinoma maščobo, vendar malo preveč mišic.

To je tudi zato, ker ste dviganje manj teže. Plat te medalje je, da boste imeli večje mišične vzdržljivosti, boljše kardiovaskularno vzdržljivost in lepši videti physique.

Če želite izgubiti težo in pridobiti mišice, tukaj so tri najboljše nasvete lahko uporabite za oboje hkrati.
Končno, sem prepričan, da lahko izgubijo težo, ne da bi mišice!

In lahko, če se k je pravilno.

Ampak, da izgubijo težo in pridobiti mišice, zares imajo "pravico", ko gre za vaše prehrane in vaše usposabljanje.

Dejstvo je, bodybuilding profesionalci v starih časih počel teh 2 ločene faze polnil in trim.

Ne anymore!

S hranilno današnjim napredka, skoraj vsi bodybuilderji (amaterskih in profesionalnih), bivanje pusto in mišične leto.

To je vse na kalorij in prehrambenim pristopom.

To "ravnotežje" v kalorij bodo poskrbeli, da bo dovolj, da izgubijo težo in pridobiti mišice , vendar ne toliko dodatnih kalorij, tako da boste pridobili maščobo.

Moraš najti "ravnotežje", da.

Tudi v vašem usposabljanja težo, morate biti velike teže, manjše število rips in sklopov, ter se usposabljajo za uporabo vsako mišico skupini le enkrat na teden.

Da, in se prepričajte, da so bolezni srca zasedanje kratke in intenzivne.

Torej, če ste, da izgubijo težo in pridobili mišice podobno, tukaj je, kaj lahko naredite:

1. Poiščite svoj potrebnih kalorij na dan in se prepričajte, da ste ne bo občutno navzgor ali navzdol.
2. Hranite teža usposabljanja, tako da hude mišice spodbudila rast. Če ne boste rast mišic silo dviganje težkih in intenzivno, da ne rastejo.
3. Hranite kratka in intenzivna kardio. Long zasedanje cardio niso produktivni na kurjenje maščob in vzdrževanje mišične mase.

Pisni Moj dober prijatelj, Tom Venuto, je tisto, kar čutim, da so "izgubili Best" ročni težo in pridobiti mišice kar sem jih kdaj srečal.

Tom, je življenjska doba naravni bodybuilder in osebni trener, sem se naučil veliko neverjetno informacij pred izgubo seveda Tom's Fat.

Za pridobivanje telesne teže in mišic, check out Burn Fat mehko, Feed mišice

Lahko dobim neverjetno vaja hujšanje doma brez opreme. To je pravica, lahko gorijo maščobe in izgubi maščob v udobju lastnega doma. Vi ne potrebujete fancy strojev ali drago članskih mega-gym, in vam ni treba ukvarjati z line-up ali Znoja, smrdljive kolegi gym-članov. Ewww!

Ok, tukaj je prva stvar, ki jo potrebujejo. O 8 × 8 odprtem prostoru. In tvoj telesne teže. To je to. Ne počitka med katerima koli od teh vaj.

Prvi poskus: Zapornik Squat

Kraj roke za glavo, vztrajati vaš komolci nazaj, in čepenje niz na pol poti do tal. Naj bo vaš lopatici skupaj za delo vašega zgornjem delu hrbta in potiskanje vaše boki nazaj, ko čepenje delati vaš zadnji noge.

Ali, da je 10-20 krat, odvisno od vaše moči ravneh.

Druga vaja: Push-up Plus

Ali redno pushup, vendar na vrhu, dodamo malo ekstra potiskanje, da krog vaših zgornjem delu hrbta in bo vaše lopatici oddaljiti drug od drugega. Ali 4-12 reps odvisno od vaše moči.

Tretje vaja: Plank

Podpora sebe na podlakti in prsti in vodi svoje telo v ravni črti od gležnjev do ramen. Boste "lebdi" tik nad tlemi. Naj bo vaš braced abs in imajo za 10-60 sekund, odvisno od vaše vzdržljivosti.

Četrtič vaja: Split čepenje

Stojalo z eno nogo 2 metrov pred vašem telesu in drugo stopalo 1 peš za vaše telo. To je stacionarna Udarci položaj. Bend hrbet kolena in spustite boke na tla. Nato potisnite navzgor z uporabo mišic nog svinca. Uporabite steno za ravnotežje ali podporo, če je potrebno. Ali 5-12 reps na vsaki strani, odvisno od moči.

Počitek 1 minuto nato ponovite vezje do 4-krat.

Zabavajte se, in gorijo maščobe,

To je zgodba, kako sem izgubila 88 £ v samo 7 month.I prvič začeli počutiti zadovoljen z mojo težo, ko sem imela težave odkup oblačil. Prav tako sem imel težave z dihanjem in počutil utrujen enostavno, ko delaš preproste vaje, kot so jogging.

Najpomembnejši dejavnik, ki me je izgubiti težo in pridobiti mišice je, da si boljši po videzu. Prav tako lahko joinmy prijatelji v vse vrste vadbe in športa.

Izgube teže ni enostavno, ampak je tudi ni težko, če so določeni vas. Samo spremembe, ki sem bil, da spremeni mojo dieto in vključujejo uresničevanje.

Najbolj zahtevna stvar, o izgubi teže mi je umrl t. Včasih sem rad hitre hrane, gazirane pijače in prigrizkov. Da, da izgubijo težo, sem se izogibati tistih živilih, v največji možni meri. I se nadomesti s prigrizki sadje, fast food z juho rezance in gazirane pijače z vodo ledu.

Takoj, ko moj načrt prehrane začel. Začel sem izvajati na rutinski način 3-krat na teden.

Vendar pa se izguba teže ni prišlo čez noč. Sem samo opazila rezultate po 1 mesec. Začel sem z nizko intenzivnostjo vaje za 3 mesece. Po tem, sem se odločil za višje intenzivnosti vaje v telovadnici. Potrebovala sem skupaj približno 7 mesecev, da dosežejo svoj tok teže.

Za dosego uspeha pri izgubi teže po 7 mesecih ni enostavno. Ne želim, moj trud, da gredo v odtok, tako da sem ohranila moje hujšanje za 2 leti.

I so postali bolj zdravi in videti tako veliko bolje po videzu zdaj. Jaz lahko tudi pridruži svojim prijateljem v maratonu, kjer še nisem počel.