Viem, že to bude robiť len málo ľudí šialené, ale je to pravda o tom, či človek by mal stratiť tuk alebo získať svalovú. Často som si vyziabnutý chlapi Ptaní sa mne, ako stratiť tuk, keď nemajú žiadny sval pod tuku ... si myslia, že budú vyzerať dobre, ak to "dostať roztrhané", ale v skutočnosti bude vyzerať, že majú hlad. Mali by sa mala zamerať na získanie svalovej miesto.

To je drsné lekcie v skutočnosti, ale príliš veľa chlapci sa snažia chudnúť, kedy je potrebné sa zamerať na získavanie svalu.

V skutočnosti, a to prostredníctvom mojich skúseností pri práci s atlétmi a desiatky mužov v telocvični snaží stratiť tuk a získať svalov, som prísť s výškou-váha graf, ktorý určuje, či by ste mali schudnúť.

Tu je graf identifikáciu cut-off hmotnosti pre budovanie svalstva, a pravidlo nižšie.

5'6 "- 140 libra
5'7 "- 145 libra
5'8 "- 150 libra
5'9 "- 155 libra
5'10 - 160 libra

A tak ďalej. Pre každé dva tri centimetre vyššia, pridá sa 5 libier. Pre každý palec kratšie, odpočty 5 libier.

Napríklad, ak ste 5'8 ", 150 libier, nemali by ste so zameraním na znižovanie hmotnosti. Musíte získať svalu, ak sa chcete dobre vyzerať na pláži a mať svaly. Zameranie na chudnutie by bolo to najhoršie, čo môžete urobiť. Ak tak urobíte, budete vyzerať ako blbost, a prakticky anorektických, úprimne povedané.

Namiesto toho musíte sústrediť na získanie svalovej. Tým sa zlepší vzhľad vášho tela, a vziať si z stick-postava na suché, dobre osvalené postavy s väčšiu šancu vidieť váš abs.

A nebojte sa, nebudete vyzerať obrovský. U 5'8 ", by sa chlap musí byť najmenej 180, aby bola považovaná za" pripojená "alebo" veľký ".

A najlepšia správa zo všetkých? Vzhľadom k tomu, chudý chlapci sú netrénovaných, jednoducho začína budovanie svalov program im poskytne maximálnu strata tuku a svalov získať súčasne. Idú na to najlepšie z oboch svetov.

Ak chcete použiť Turbulence Školenia na získanie svalovej a stratiť tuk, proste sa držať cvičenie silový tréning iba. Vyhnite sa na pevný interval cardio najmenej po dobu 4 týždňov, získate svalov, a jesť extra kalórií hneď po tréningu (rovnako ako majú väčší raňajkách ako normálne). Tieto dve zmeny vám umožní získať svalov a stratiť tuk.

Tento článok napísal Craig Ballantyne. Craig Ballantyne je certifikovaným sila & kondičný špecialista a píše pre zdravie mužov, Pánske Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness jej, a kyslíka časopisy. Jeho ochrannou známkou Turbulence Školenia odbúravanie tukov cvičenia boli vystupoval niekoľkokrát v Fitness Pánske a Maximum Fitness časopisy, a pomohli tisícom mužov a žien na celom svete stratiť tuk, získať svalov, a dostať chudý za menej ako 45 minút trikrát týždenne. Pre viac informácií o Turbulencia tréningu školenia, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk bez dlhé, pomalé cardio sedenie alebo fantázie zariadenie, navštívte www.TurbulenceTraining.com