New Tweak Ako 8/6/09 Dramaticky Zvýšenie konverzie. Teraz Najvyššia Konverzia Svalové Stavebné výrobok na CB & jediný napísaný Expert svetovej známosť & Publikované Autor. Affiliate Nástroje na adrese: Http: / / musclegainingsecrets.com / affiliates.htm.
Svalovej Získanie tajomstvo.

Ako získať svalovej hmoty a získať masívne svalové Hmotnosť rýchlo.
Masívny rast System-telesnej hmotnosti-svalovej Building.

Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí sú mierne obézny, a majú záujem o získanie svalovej a stratí tuk.

Možno, že nemáte moc sval tuk, a chcete byť trochu svalová po tuku bola búda, takže nemusíte skončiť hľadať slabá.

Spaľovanie kalórií znamená menej rast svalov
Keď vaše telo je schudnúť, tam je deficit v kalórií. Vy ste buď zvýšiť svoj výkon, rezanie kalórií, alebo oboje.

Vaše telo spáli sacharidy, ale aj popáleniny až cenný proteín, ktorý je potrebný pre budovanie svalov. Takže ak sa snažíte schudnúť a získať svaly súčasne, je to veľmi pomalé a neefektívne. Tie by mohli skončiť úplne sabotáže váš úspech. Pre dosiahnutie požadovaného postave v čo najkratšom časovom období, by mala byť vaša stratégia bude rozdelená do dvoch fáz.

Fáza 1 - Pevnostný
Minimálne niekoľko mesiacov (alebo dlhšie) sa zameriavajú viac na hmotnosti a silového tréningu. V tejto fáze si nie ste rezanie kalórií alebo sa snažia schudnúť, ale vy sa snažíte získať svalovú hmotu, a to je všetko. Nazývam to "sila fáza" alebo "fázu rastu". Váš váhy by mali byť stanovené tak, aby vaše svaly únava asi 6-10 opakovaniach. Nenechajte sa zameriavajú na kardio. 15-20 minút kardio na cvičenie by malo byť v poriadku.

Mali by ste jesť dobre a dostať veľa bielkovín, sacharidov a niektorých zdravých tukov, nie nasýtené tuky. Napríklad: Avokádo vs Donuts

Vždy sa snažím, aby sa zabránilo naozaj nezdravé veci, ako je rýchle občerstvenie alebo junk potravín.

Fáza 2 - Trim tuk
Po mesiacoch získanie svalovej, ktorá sa skrýva pod vašim tuku, budete mať silnejší ako vaše svaly rastú zo všetkých zdvíhanie. Bohužiaľ, stále nevidíte 6-pack abs. To je v poriadku aj keď, pretože sú to len skrýva za tuk.

Teraz, vo fáze 2, ste viac zameraný na spaľovanie kalórií, než ste sa stavebným sval. Tie by mali byť rastúce svoj čas na eliptické stroj, Stairmaster, šliapací bicykel, jogging, alebo cyklistika. Vo fáze 2, cardio berie na prednom sedadle.

Pokračovať zdvíhať závažie, ale nižšia hmotnosť, takže si môžete urobiť viac opakovaní ako v 1. etape. Napriek tomu sa ich čo najviac to len možné. Váhy by mali byť stanovené tak, aby vaše telo môže dostať preč s 15-20 opakovaniach, než sa stal unavený.

Mali by ste znížiť svoj kalórií rovnako a sú aj naďalej jesť iba zdravé potraviny.

Záver
Snažím sa budovať svaly a stratiť tuk v rovnakom čase, je neefektívne. Je to oveľa efektívnejšie, aby sa zamerala na každý gól v čase. To je dôvod, prečo sme sa rozbiť procesu na 2 fázy.

V skutočnosti, to je presne to, čo profesionálnych kulturistov robiť. Oni bulk v zime s jedlom a zdvíhanie ťažkých hmotnosti. Ale keď sa v lete dostane blízko, ale výbava sa prebytočný tuk zvýšením cardio a znížením kalórií, takže ľudia môžu vlastne vidieť ich 6-pack abs ... a môžu sa chváliť ich takmer diéta bez tukov, roztrhané tela.

Vo Vašom prípade, nemusí ani ísť na úplne roztrhané telo, ale aspoň budete mať silné a štíhle - v čo najkratšom čase.

Zrieknutie sa
Vy ste pravdepodobne stratí trochu hrubej sily po Fáza 2, ale to sa dalo očakávať. To je preto, že ste znížiť vaše kalórií a chudnutie ... väčšinou tuk, ale trochu svalovej príliš.

Je to aj preto, že ste zrušenie menšiu váhu. Odvrátenou stranou tejto mince je, že budete mať väčšiu svalovú vytrvalosť, lepšie kardiovaskulárne vytrvalosť, a krajšie hľadáte postavu.

Viem, že to bude robiť len málo ľudí šialené, ale je to pravda o tom, či človek by mal stratiť tuk alebo získať svalovú. Často som si vyziabnutý chlapi Ptaní sa mne, ako stratiť tuk, keď nemajú žiadny sval pod tuku ... si myslia, že budú vyzerať dobre, ak to "dostať roztrhané", ale v skutočnosti bude vyzerať, že majú hlad. Mali by sa mala zamerať na získanie svalovej miesto.

To je drsné lekcie v skutočnosti, ale príliš veľa chlapci sa snažia chudnúť, kedy je potrebné sa zamerať na získavanie svalu.

V skutočnosti, a to prostredníctvom mojich skúseností pri práci s atlétmi a desiatky mužov v telocvični snaží stratiť tuk a získať svalov, som prísť s výškou-váha graf, ktorý určuje, či by ste mali schudnúť.

Tu je graf identifikáciu cut-off hmotnosti pre budovanie svalstva, a pravidlo nižšie.

5'6 "- 140 libra
5'7 "- 145 libra
5'8 "- 150 libra
5'9 "- 155 libra
5'10 - 160 libra

A tak ďalej. Pre každé dva tri centimetre vyššia, pridá sa 5 libier. Pre každý palec kratšie, odpočty 5 libier.

Napríklad, ak ste 5'8 ", 150 libier, nemali by ste so zameraním na znižovanie hmotnosti. Musíte získať svalu, ak sa chcete dobre vyzerať na pláži a mať svaly. Zameranie na chudnutie by bolo to najhoršie, čo môžete urobiť. Ak tak urobíte, budete vyzerať ako blbost, a prakticky anorektických, úprimne povedané.

Namiesto toho musíte sústrediť na získanie svalovej. Tým sa zlepší vzhľad vášho tela, a vziať si z stick-postava na suché, dobre osvalené postavy s väčšiu šancu vidieť váš abs.

A nebojte sa, nebudete vyzerať obrovský. U 5'8 ", by sa chlap musí byť najmenej 180, aby bola považovaná za" pripojená "alebo" veľký ".

A najlepšia správa zo všetkých? Vzhľadom k tomu, chudý chlapci sú netrénovaných, jednoducho začína budovanie svalov program im poskytne maximálnu strata tuku a svalov získať súčasne. Idú na to najlepšie z oboch svetov.

Ak chcete použiť Turbulence Školenia na získanie svalovej a stratiť tuk, proste sa držať cvičenie silový tréning iba. Vyhnite sa na pevný interval cardio najmenej po dobu 4 týždňov, získate svalov, a jesť extra kalórií hneď po tréningu (rovnako ako majú väčší raňajkách ako normálne). Tieto dve zmeny vám umožní získať svalov a stratiť tuk.

Tento článok napísal Craig Ballantyne. Craig Ballantyne je certifikovaným sila & kondičný špecialista a píše pre zdravie mužov, Pánske Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness jej, a kyslíka časopisy. Jeho ochrannou známkou Turbulence Školenia odbúravanie tukov cvičenia boli vystupoval niekoľkokrát v Fitness Pánske a Maximum Fitness časopisy, a pomohli tisícom mužov a žien na celom svete stratiť tuk, získať svalov, a dostať chudý za menej ako 45 minút trikrát týždenne. Pre viac informácií o Turbulencia tréningu školenia, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk bez dlhé, pomalé cardio sedenie alebo fantázie zariadenie, navštívte www.TurbulenceTraining.com