Вы можете получить невероятные тренировки потери веса в домашних условиях без какого-либо оборудования. Это верно, вы можете сжигать жир и терять жир, не выходя из собственного дома. Вам не нужны сложные машины и дорогие членство в мега-тренажерный зал, и вам не придется иметь дело с линией окон и потные, вонючие малый зал-членов. Ewww!

Итак, вот первый, что вам нужно. О 8 × 8 открытой местности. И Ваш вес. Вот и все. Не отдыхайте между какими-либо из этих мероприятий.

Первое упражнение: заключенный приседаний

Положите руки за голову, держите локти назад, и присесть на полпути к земле. Храните ваши лопатки вместе, чтобы ваша работа верхней части спины и нажмите бедра назад, как вы корточки, чтобы ваша работа задней ноги.

Делайте это в 10-20 раз в зависимости от вашего уровня прочности.

Второе упражнение: Push-ПЛЮС

У очередной Pushup, но в верхней части, добавить немного толчок вокруг вашей верхней части спины и сделать лопатки удаляются друг от друга. У 4-12 повторений в зависимости от вашей силы.

Третье упражнение: Планк

Поддержка себя на предплечья рук и ног и держать свое тело в прямой линии от лодыжки к плечам. Вы будете "зависания" над самой землей. Держите абс усилен и дополнительно скреплен держать на 10-60 секунд в зависимости от вашей выносливости.

Четвертое упражнение: Сплит приземистый

Стенд с 1 фут 2 ноги в передней части тела, а другой ногой 1 ногу за ваше тело. Это стационарное положение выпад. Согните спину коленом и падение бедра к полу. Затем нажмите с помощью мышц приводят ногу. Используйте стены для баланса или поддержки в случае необходимости. У 5-12 повторений на каждую сторону в зависимости от силы.

Отдых 1 минуту, затем повторить схему до 4 раз.

Получайте удовольствие, и сжигать жир,