Новые Tweaks По состоянию на 8/6/09 Резко Повышение преобразование. Теперь высоким Преобразование продукта здание мышцы на CB и The Only One подготовлен экспертом мировую известность и опубликованные автором. Партнерская инструментов: Http: / / musclegainingsecrets.com / affiliates.htm.
Мышцы Получение тайне.

Как приобрести мышечную массу и получить твердые Мышечная Быстрый вес.
Быстрый рост в системе Веса-мышц.

Вот несколько советов для тех, кто мягко избыточный вес, и заинтересованы в получении мышцы и терять жир.

Может быть, вы не так много мышц под толстый, и вы хотели бы быть несколько мышечных после жира было пролито, так что вы не в конечном итоге глядя хрупкая.

Сжигание калорий, тем меньше рост мышц
Когда ваше тело теряет вес, есть дефицит калорий. Ты либо увеличение упражнений, резка калорий, или обоих.

Ваш организм сжигает углеводы, но и сжигает ценный белок, который имеет важное значение для построения мышц. Так что если вы пытаетесь сбросить вес и получить мышцы в то же время, очень медленно и неэффективно. Вы могли бы в конечном итоге полностью саботировать ваш успех. Для достижения желаемого телосложения в кратчайшие сроки, ваша стратегия должна быть разделена на два этапа.

Фаза 1 - сила
По крайней мере, несколько месяцев (или более) уделять больше внимания веса и силовых тренировок. На этом этапе, вы не резать ваш калорий или пытаетесь сбросить вес, но вы пытаетесь получить мышечную массу, и это все. Я называю это "сила фазы" или "стадии роста". Ваш вес должен быть установлен так, что ваши мышцы усталости около 6-10 повторений. Не внимание на сердечно. 15-20 минут кардио тренировки должны быть в порядке.

Вы должны есть хорошо и получать большое количество белка, углеводов, а некоторые полезные жиры, а не насыщенных жиров. Например: Авокадо против Donuts

Всегда старайтесь избегать действительно нездоровое такие вещи, как фаст-фуд или суррогатной пищи.

Фаза 2 - Trim жира
После нескольких месяцев получить мышцы, которая скрыта под свой жир, вы должны стать сильнее мышцы выросли из всех подъема. Тем не менее, вы все еще не видим 6-Pack абз. Это нормально, хотя, потому что они просто скрываются жира.

Теперь, в фазе 2, вы больше сосредоточены на сжигание калорий, чем вы со здания мышцы. Вы должны увеличить время на эллиптической машина, Stairmaster, беговая дорожка, бег трусцой или на велосипеде. В фазе 2, сердечно принимает на переднем сиденье.

Продолжайте поднимать тяжести, но ниже, вес так что вы можете сделать больше повторений, чем на этапе 1. Тем не менее сделать столько, сколько возможно. Веса должны быть настроены так, что ваше тело может сойти с рук 15-20 повторений, прежде чем стать усталость.

Вы должны сократить ваши калории, а также и по-прежнему есть только здоровую пищу.

Заключение
Попытка построить мышцы и терять жир в то же время не является эффективным. Это гораздо более эффективно будет направлена на каждой цели одновременно. Именно поэтому мы разбиваем процесс на два этапа.

По сути, это именно то, что профессиональные культуристы делать. Они доходить зимой с пищей и поднимать тяжелый вес. Но когда летом получает близко, они урезать лишнего жира, увеличивая их сердечно и резки калорий, чтобы люди могли видеть их на самом деле 6-Pack абз ... и они могут показать свои почти обезжиренное, разорвал тела.

В вашем случае, вы не может даже идти для полностью разорвал тела, но по крайней мере вы будете сильными и Лин - в кратчайшие сроки.

Отказ
Вы скорее всего, потеряете немного грубой силы после Фаза 2, но это и следовало ожидать. Это потому, что вы сократить ваши калории и теряют вес ... основном жира, но немного мышцы тоже.

Он также потому, что вы подъема меньший вес. Обратная сторона этой медали является то, что вы будете иметь большую мышечную выносливость, сердечно-сосудистой системы лучше выносливость, и лучше ищет телосложения.

Я знаю, это будет сделать несколько людей с ума, но это правда о том, парень должен терять жир и получить мышцы. Я часто получаю тощей ребята спрашивают меня, как теряют жир, когда они не имеют мышцы под жиром ... они думают, что они будут выглядеть хорошо, если они "получить разорвал", но на самом деле, как будет выглядеть они голодают. Они должны быть направлены на получение вместо мышц.

Это суровый урок в действительности, но слишком многие ребята пытаются похудеть, когда основное внимание следует уделять получить мышцы.

В самом деле, через мой опыт в работе со спортсменами и десятки людей, в тренажерном зале, пытающихся сбросить жир и получить мышцы, я пришел с высоты вес диаграмме, определяет, действительно ли вы должны терять вес.

Вот схема определения светотеневой вес для наращивания мышечной массы, а также правила ниже.

5'6 "- 140 фунтов
5'7 "- 145 фунтов
5'8 "- 150 фунтов
5'9 "- 155 фунтов
5'10 - 160 фунтов

И так далее. За каждую пядь выше, добавить 5 фунтов. За каждый дюйм короче, вычесть 5 фунтов.

Например, если вы 5'8 ", 150 фунтов, вы НЕ должны концентрироваться на потерю веса. Вы должны получить мышцы, если вы хотите, чтобы хорошо выглядеть на пляже и мышцы. Сосредоточение внимания на потерю веса бы худшее, что вы могли бы сделать. Если да, то вы будете выглядеть, как дерьмо, и практически анорексией, чтобы быть тупым.

Вместо этого, вы должны быть сосредоточены на получении мышцы. Это позволит улучшить внешний вид вашего тела, и не возьму вас с палкой цифра худой, с мышечной телосложение больше шансов увидеть ваш абс.

И не беспокойтесь, вы не собираетесь смотреть огромны. На 5'8 ", парень должен быть не менее 180 для того, чтобы считаться" измученный "или" огромный ".

И лучшие новости из всех? Потому что тощие парни неподготовленных, просто запуск программы наращивания мышечной массы даст им максимальную потерю жира и мышечной получить в то же время. Они собираются, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Для использования Турбулентность Обучение получить мышцы и терять жир, просто придерживаться тренировки силовой тренировки только. Избегайте жестких сердечно интервал, по крайней мере 4 недели, вы получаете мышцы, и есть лишние калории сразу после тренировки (а также имеющих большой завтрак, чем обычно). Эти два изменения позволят вам получить мышцы и сжигать жир.

Эта статья написана Крейг Баллантайн. Крейг Баллантайн является сертифицированным прочности и кондиционирования специалист и пишет для здоровья мужчин, Фитнес для мужчин, максимальная Фитнес, мышцы и фитнес ее, и кислорода журналов. Его торговая марка Турбулентность Учебный жира тренировки потери были показаны несколько раз в Фитнес-мужчин и максимальная Фитнес-журналы, и помогли тысячам мужчин и женщин во всем мире теряют жир, получить мышцы, а также получить худой менее чем за 45 минут три раза в неделю. Более подробную информацию о турбулентности тренировок подготовки, которые помогут вам сжигать жир без долгого и медленного сессии кардио или фантазии оборудования, посетите www.TurbulenceTraining.com