Iată câteva sfaturi pentru cei care sunt supraponderali blînd, şi sunt interesaţi în a obţine musculare şi pierde grăsime.

Poate că nu aveţi muşchi cu mult sub grăsime, şi doriţi să fie oarecum musculare după grăsime a fost vărsat, astfel încât să nu ajung în căutarea fragil.

Si arderea caloriilor Mijloace de creştere musculare mai puţin
Atunci cand corpul tau este de a pierde în greutate, există un deficit în calorii. Esti creşterea fie exercitarea dvs., tăiere calorii, sau ambele.

Corpul tau arde carbohidrati, dar este de asemenea arde proteine valoroase, care este esenţială pentru construirea musculare. Deci, dacă sunteţi încercarea de a pierde în greutate şi musculare câştiga, în acelaşi timp, este foarte lentă şi ineficientă. Ai putea ajunge sabotarea complet succesul dumneavoastra. Pentru a atinge fizic dorit in cel mai scurt interval de timp, strategia ta ar trebui să fie împărţită în două faze.

Faza 1 - Forţa
Timp de cel puţin câteva luni (sau mai mult) concentreze mai mult pe greutatea şi puterea de formare. În această fază, nu esti de taiere de calorii sau încercarea de a pierde în greutate, dar sunteţi încercarea de a obţine masei musculare şi că este tot. Eu numesc aceasta faza de "rezistenţă" sau "faza de crestere". greutăţile dvs. ar trebui să fie stabilită astfel încât oboseala muschilor la aproximativ 6-10 repetari. Nu vă concentraţi pe cardio. 15-20 de minute de antrenament cardio pe ar trebui să fie bine.

Tu ar trebui sa mananci bine si obtinerea o multime de proteine, carbohidrati, iar unele grasimi sanatoase, nu grasimi saturate. De exemplu: Fructele de avocado vs Donuts

Încercaţi întotdeauna să evite chestii foarte nesănătoase cum ar fi fast-food sau junk food.

Faza 2 - Trim grăsime
După luni de la câştigarea musculare care este ascuns sub grasime, veţi au devenit mai puternice ca muschii au crescut de la toate de ridicare. Cu toate acestea, încă nu vedeţi ABS 6-pack. Asta e bine totuşi, pentru că acestea sunt doar ascunde in spatele grăsime.

Acum, în Faza 2, esti concentrat mai mult pe arderea caloriilor decât eşti cu musculare clădire. Tu ar trebui să fie creşterea timpului de pe masina de eliptice, stairmaster, treadmill, jogging, ciclism sau. În faza a 2, cardio ia scaunul din fata.

Continua sa ridice greutati, dar mai mică greutate, astfel încât să puteţi face repetari mai mult decât în faza 1. face în continuare la fel de multe ca tine, eventual, pot. Greutăţile ar trebui să fie stabilite astfel încât corpul dumneavoastră poate scapa cu 15-20 repetiţii înainte de a deveni obosiţi.

Trebuie să taie calorii, de asemenea, şi continuă să mănânce doar alimente sănătoase.

Concluzie
Încercarea de a construi musculare şi pierde grăsime, în acelaşi timp este ineficient. Este mult mai eficient să se concentreze pe fiecare obiectiv la un moment dat. Acesta este motivul pentru pauza de procesul în 2 etape.

De fapt, aceasta este exact ceea ce culturisti profesionişti. Ei vrac în iarna cu alimente şi ridicaţi în greutate grele. Dar cand vara se apropie, ei trim jos excesul de grasime prin creşterea cardio şi de tăiere calorii acestora, astfel încât oamenii să poată vedea de fapt, ABS lor 6-pack ... si le pot scoate în evidenţă lor aproape fatless, organismele rupt.

In cazul tau, nu pot fi chiar merge pentru un organism complet rupte, dar cel puţin veţi fi atât de puternice şi slabe - în cel mai scurt interval de timp.

Disclaimer
Tu esti probabil să-şi piardă un pic de forţă brută, după Faza 2, dar asta e de aşteptat. Acest lucru se datorează faptului că le-aţi tăiat calorii si sunt ... cea mai mare parte a pierde în greutate de grăsimi, dar un pic de muşchi de asemenea.

Este, de asemenea, ca esti de ridicare greutatea mai puţin. Flip parte a medaliei este că veţi avea o mai mare rezistenta musculara, mai bine rezistenta cardiovasculare, precum şi un aspect fizic mai frumos.