Eu sei que isso vai fazer algumas pessoas loucas, mas é a verdade sobre se um indivíduo deve perder gordura ou ganhar músculo. Costumo receber caras magras me perguntando como perder a gordura, quando não têm nenhum músculo abaixo da gordura ... eles pensam eles vão ficar bem, se "ficar rasgado", mas, na realidade, vai ver como eles estão morrendo de fome. Eles deveriam se concentrar em ganhar músculo em vez disso.

Esta é uma dura lição, na realidade, mas também muitas caras estão tentando perder peso quando o foco deveria ser em ganhar músculo.

Na verdade, através da minha experiência no trabalho com atletas e dezenas de homens no ginásio tentando perder gordura e ganhar músculos, eu vim com uma tabela de peso-altura que determina se você deve ou não perder peso.

Veja a tabela para identificar o peso de corte para a construção muscular, e do Estado abaixo.

5'6 "- £ 140
5'7 "- £ 145
5'8 "- £ 150
5'9 "- £ 155
5'10 - £ 160

E assim por diante. Para cada centímetro mais alto, adicionar 5 quilos. Para cada polegada mais curto, subtrai-se 5 libras.

Por exemplo, se você estiver 5'8 ", 150 libras, você não deve se concentrar em perder peso. Você precisa ganhar músculo, se você quer olhar bom na praia e ter o músculo. Focalizando a perda de peso seria a pior coisa que podia fazer. Se você fizer isso, você vai ficar um lixo, e praticamente anoréxica, para ser franco.

Em vez disso, você deve se concentrar em ganhar músculo. Isto irá melhorar a aparência de seu corpo, e levá-lo a partir de um stick figura de um corpo, magra muscular com uma melhor chance de ver seu abs.

E não se preocupe, você não está indo olhar enorme. Na 5'8 ", um rapaz teria que ser pelo menos 180, a fim de ser considerado" levantado "ou" enorme ".

E a melhor notícia de todos? Porque os magros são inexperientes, basta iniciar um programa de fortalecimento muscular lhes dará máxima perda de gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Eles estão indo para obter o melhor dos dois mundos.

Para usar o Turbulence Formação para ganhar músculos e perder gordura, basta manter o treinamento com pesos só. Evite o cardio duro intervalo de pelo menos quatro semanas como o músculo que você ganha, e comer calorias extra logo após o treino (assim como ter um pequeno-almoço maior que o normal). Essas duas mudanças irão permitir-lhe ganhar músculos e perder gordura.

Este artigo, escrito por Craig Ballantyne. Craig Ballantyne é uma força certificada e especialista de acondicionamento e escreve para a Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Músculo e Fitness Hers, revistas e oxigênio. Sua Turbulence trademarked Formação workouts perda de gordura tem sido destaque várias vezes na Men's Fitness e Maximum Fitness revistas, e têm ajudado milhares de homens e mulheres ao redor do mundo perder gordura, ganhar músculo e emagrecer em menos de 45 minutos três vezes por semana. Para obter mais informações sobre o Turbulence Formação workouts que irá ajudá-lo a queimar gordura sem longo, lento cardio sessões ou equipamento extravagante, visite www.TurbulenceTraining.com