Berikut adalah beberapa cadangan bagi mereka yang kelebihan berat badan ringan, dan tertarik untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak.

Mungkin anda tidak mempunyai banyak otot di bawah lemak, dan anda ingin menjadi agak berotot setelah lemak telah tercurah, supaya anda tidak berakhir tampak lemah.

Pembakaran kalori Sarana Pertumbuhan Otot Kurang
Ketika tubuh anda kehilangan berat badan, ada defisit kalori. Kau baik peningkatan latihan anda, mengurangkan kalori anda, atau kedua-duanya.

Tubuh anda membakar karbohidrat, tetapi juga membakar protein yang berharga yang penting untuk membina otot. Jadi jika anda cuba untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot pada masa yang sama, sangat lambat dan tidak berkesan. Anda boleh berakhir sepenuhnya menyabotase kejayaan anda. Untuk mencapai fizikal yang dikehendaki dalam tempoh masa yang singkat, strategi anda harus dibahagi menjadi dua tahap.

Tahap 1 - Kekuatan
Setidaknya beberapa bulan (atau lebih) lebih berfokus pada berat dan latihan kekuatan. Pada tahap ini, anda tidak memotong kalori anda atau cuba menurunkan berat badan, tapi kau berusaha untuk mendapatkan massa otot dan itu saja. Saya menyebutnya fasa "kekuatan" atau "fasa pertumbuhan". bobot anda harus ditentukan, sehingga anda kelelahan otot sekitar 60-10 kali. Jangan fokus pada cardio. 15-20 minit per latihan cardio harus baik-baik saja.

Anda harus makan dengan baik dan mendapatkan banyak protein, karbohidrat, dan beberapa lemak SEHAT, bukan lemak tepu. Sebagai contoh: Alpukat vs Donuts

Selalu cuba untuk mengelakkan perkara-perkara yang benar-benar tidak sihat seperti makanan cepat saji atau junk food.

Tahap 2 - Trim lemak
Setelah bulan mendapatkan otot yang tersembunyi di bawah lemak anda, anda akan menjadi kuat kerana otot anda telah tumbuh dari semua mengangkat. Namun, anda masih tidak melihat 6-pack abs. Itu baik walaupun, kerana mereka hanya bersembunyi di balik lemak.

Sekarang, dalam Fasa 2, anda akan lebih terfokus pada pembakaran kalori dari otot anda dengan bangunan. Anda harus meningkatkan masa anda pada mesin elips, stairmaster, treadmill, jogging, atau bersepeda. Dalam Tahap 2, cardio memuat kerusi depan.

Teruskan untuk mengangkat beban, tetapi di bawah berat sehingga anda dapat melakukan pengulangan lebih dari pada Tahap 1. Masih melakukan sebanyak mungkin. Bobot harus diatur supaya tubuh anda boleh terlepas dengan 15-20 pengulangan sebelum menjadi lelah.

Anda harus memotong kalori anda juga, dan terus makan makanan sehat saja.

Kesimpulan
Cuba untuk membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama tidak cekap. Akan jauh lebih efektif untuk difokuskan pada setiap tujuan pada satu masa. Ini sebabnya kami proses rehat menjadi 2 fasa.

Sebenarnya, ini adalah apa yang dilakukan binaragawan profesional. Mereka massa di musim dingin dengan makanan dan angkat berat berat. Tapi ketika musim panas mendekati, mereka trim menuruni kelebihan lemak dengan meningkatkan cardio mereka dan memotong kalori mereka sehingga orang yang benar-benar dapat LIHAT abs mereka 6-pack ... dan mereka dapat menunjukkan hampir fatless mereka, tubuh robek.

Dalam kes anda, anda bahkan mungkin tidak akan benar-benar untuk tubuh robek, tapi setidaknya anda akan kuat dan ramping - dalam tempoh masa terpendek.

Penafian
Anda mungkin kehilangan sedikit kekuatan kasar selepas Tahap 2, tapi itu yang diharapkan. Hal ini kerana anda telah memotong kalori anda dan kehilangan berat badan ... kebanyakan lemak, tapi sedikit otot juga.

Itu juga karena kau angkat besi kurang. Sisi lain untuk syiling yang adalah bahawa anda akan memiliki daya tahan otot yang lebih besar, lebih baik ketahanan kardiovaskular, dan fizikal yang tampak lebih bagus.