Нови измени Почнувајќи од 8/6/09 драматично Забрзување на имплементацијата. Сега Највисока Конвертирање мускулна зграда производ на ТБ и само еден напишан од светските експерт & Објавено автор. Филијалата алатки: Http: / / musclegainingsecrets.com / affiliates.htm.
Мускулите Освојување на место.

Како да се здобијат со Lean мускулната маса и да се добијат цврсти мускулна Тежина брзо.
Масивното зголемување систем-зголемување на телесната тежина-мускулна градба.

Еве некои совети за оние кои се благо прекумерна тежина, а се заинтересирани за стекнување на мускулите и губење на масти.

Можеби немате многу мускулите под маст, и сакате да биде малку по мускулести масти е барака, така да не заврши гледа изнемоштените.

Гори калории, значи и помалку мускулен раст
Кога вашето тело е губење на тежината, постои дефицит во калории. Ти си или зголемување на вашиот вежба, намалување на вашиот калории, или и двете.

Вашето тело веќе прегорува на јагленохидратите, но тоа, исто така, веќе прегорува на вредни протеини што е од суштинско значење за градење на мускулите. Па ако се обидуваш да губат телесната тежина и да се добијат мускул во исто време, тоа е многу бавен и неефикасен. Ти би можел да заврши целосно саботирање на вашиот успех. Да се постигне саканиот фигура во најкраток временски период, вашата стратегија треба да биде поделена во две фази.

Фаза 1 - Сила
Најмалку неколку месеци (или подолг) фокусира повеќе на тежина и сила обука. Во оваа фаза, вие не сте намалување на вашиот калории или се обидуваат да губат телесната тежина, но како да сакаш да се добие мускулна маса и тоа е сè. Ги повикувам ова "сила фаза" или "фаза на растење". Твојот тежини треба да се намести така што вашите мускули замор на околу 6-10 повторувања. Не се фокусира на кардио. 15-20 минути од кардио на тренингот треба да биде добро.

Треба да се јадат добро и добивање на многу протеини, јагленохидратите, а некои здравствени масти, а не заситени масти. На пример: авокадо против крофни

Секогаш се трудам да се избегне навистина нездрава нешта како за брза храна или брза храна.

Фаза 2 - намали на масти
По неколку месеци од добивање на мускул кој е скриен под вашата дебела, ќе имате стане посилна, како вашите мускули се зголемија од сите дигање. Сепак, сеуште не гледаме на 6-пакет апс. Тоа е в ред иако, бидејќи тие се само се крие зад масти.

Сега, во Фаза 2, ти си повеќе се фокусираа на снимање на калории отколку што се со градење на мускулите. Треба да биде зголемување на вашето време на елипсовидна машина, stairmaster, неблагодарна работа, Jogging, или велосипедизам. Во фаза 2, кардио се на предното седиште.

Продолжи да ги укине тежина, но пониски од тежината за да може да стори повеќе повторувања отколку во Фаза 1. Уште не колку што е можно да. На тежина треба да бидат поставени така што вашето тело може да се извлечеш со 15-20 повторувања, пред да стане допрела премаленоста.

Вие треба да ги намали вашите калории како и, и продолжи да јаде само здрава храна.

Заклучок
Обидувајќи се да се изгради мускулите и ќе ја изгуби маст во исто време е неефикасна. Тоа е многу поефикасно ќе биде фокусирана на секоја цел во исто време. Ова е причината зошто ние се разбие процесот во 2 фази.

Всушност, тоа е токму она што професионални bodybuilders прават. Тие рефус во зима со храна и подигнете тешка категорија. Но кога летото добива блиски, тие намалување, на вишокот на масти со зголемување на нивната кардио и намалување на калории, па луѓето да можат да всушност гледаат својата 6-пакет апс ... и тие можат да ја покажат својата речиси fatless, скинатите тела.

Во вашиот случај, вие може дури и да не се случува за целосно искината тело, но барем ќе биде посилна и посно - во најкраток временски период.

Општи услови
Ти си најверојатно да изгуби малку занемен сила по Фаза 2, но тоа е да се очекува. Тоа е затоа што сте пресечеш калории и се губи тежина ... најмногу масти, но малку на мускулите премногу.

Тоа е, исто така, затоа што ти си дигање помалку тежина. На друга страна на тоа проблемот е во тоа што ќе имаат поголема мускулна издржливост, подобро кардиоваскуларни издржливост, и поубави гледа фигура.

Знам дека ова се случува да се направат неколку луѓе луда, но тоа е вистината за тоа дали еден дечко треба да изгубат масти, или да добиете мускул. Јас често добиваат кокалест момци ме прашуваа како да се губат мастите, кога тие немаат мускулите под масти ... тие мислат дека тие ќе изгледаат добро ако тие "се искинале", но во реалноста, ќе изгледа како тие се гладни. Тие треба да се фокусира на стекнување на мускулите, наместо.

Ова е суров лекција во реалноста, но многу момци се обидуваат да изгубат тежина кога во фокусот треба да биде на стекнување на мускулите.

Всушност, низ моето искуство во работата со спортистите и десетици луѓе во салата се обидуваат да изгубат масти и да се добијат мускули, јас сум да излезе со висина-тежина шема што ја одредува дали или не треба да губи тежина.

Еве на табелата идентификување на намалување на тежината-нек за мускулната зграда, и принципот на владеењето подолу.

5'6 "- £ 140
5'7 "- £ 145
5'8 "- £ 150
5'9 "- £ 155
5'10 - £ 160

И така натаму. За секоја педа повисока, се додава 5 килограми. За секоја педа пократки, извадете £ 5.

На пример, ако сте 5'8 ", 150 кг, не би требало да се фокусира на губење на тежината. Треба да се здобијат со мускулите ако сакате да изгледаат добро на плажа и да имаат мускул. Фокусирајќи се на губење на тежината ќе биде најлошото нешто што можеше да стори. Ако го направите, ќе личат на глупости, и практично анорексични, за да се тапи.

Наместо тоа, мора да се фокусира на стекнување на мускулите. Ова ќе ги подобри изгледот на вашето тело, и да ве однесе од стап-фигура на посно, мускулести фигура со подобри шанси на гледање на вашиот апс.

И не грижете се, вие не одите да барате огромна. На 5'8 ", еден дечко ќе мора да биде најмалку 180, со цел да се смета за" jacked "или" големо ".

И најдобрите вести на сите? Поради слаби момци се необучени, едноставно отпочнување на мускулите зграда програма ќе ги даде максимална масти загуба и мускулите се добие во исто време. Тие се случува да го добиете најдоброто од двата света.

За да го користите Турбуленција обука да се здобијат со мускулите и ќе ја изгуби маст, едноставно се држи до тежината обука вежбање само. Избегнувајте на хард интервал кардио за најмалку 4 недели како да стекнат мускулите, и јадат екстра калории веднаш по тренингот (како и да има поголема доручек од нормално). Овие две промени ќе ви овозможи да се здобијат со мускулите и ќе ја изгуби масти.

Оваа статија напишана од Крег Ballantyne. Крег Ballantyne е сертифициран Сила и состојбата на специјалист и пишува за здравствена мажи, мажи, Фитнес Максимална Фитнес, болки во мускулите и Фитнес Нејзини, и кислород списанија. Неговиот заштитен знак Турбуленција обука масти загуба вежбање се појавува неколку пати во машка Фитнес и Максимална Фитнес списанија, и имаат помогна илјадници мажи и жени во светот изгуби маст, се здобијат со мускулите, и да се потпреме за помалку од 45 минути три пати неделно. За повеќе информации во врска со Турбуленција обука вежби кои ќе ви помогнат да горат маснотиите без долго, бавно кардио сесии или фенси опрема, посетете www.TurbulenceTraining.com