Jūs varat saņemt neticami svara zudums laiks mājās bez aprīkojuma. Tas ir labi, jūs varat dedzināt taukus un zaudēt taukus, kas komforts jūsu mājās. Jums nav nepieciešams iedomātā mašīnas vai dārgu mega-sporta dalības, un jums nav, lai risinātu ar line-ups, vai nosvīdis, stinky kolēģi sporta organizācijas biedri. Ewww!

Labi, šeit ir pirmā lieta, jums ir nepieciešams. Apmēram 8 × 8 atklātā vietā. Un Jūsu ķermeņa masas. Viss. Nelietojiet atpūta jebkuru no šiem vingrinājumi.

Pirmajā reizē: Ieslodzīto tupēšana

Vietu rokas aiz galvas, lai jūsu līkumiem atpakaļ, un tupēt uz leju pusceļā uz zemes. Saglabājiet jūsu plecu lāpstiņas kopā strādāt jūsu muguras augšējās un push jūsu gūžas atpakaļ, kā jūs tupēt strādāt jūsu atpakaļ kājām.

Vai, ka 1-20 reizes atkarībā no stipruma līmeni.

Otrajā novērtējumā: Push-up Plus

Vai regulāri rosmes vingrojumi, bet augšā, pievieno nedaudz extra push noapaļot jūsu augšējā atpakaļ un padarīt jūsu plecu lāpstiņas atteikties vienam no otra. Vai 12/04 reps atkarībā no stipruma.

Trešajā reizē: Dēļu

Atbalsts sevi par jūsu forearms un pirkstiem, un saglabāt savu ķermeņa taisnā virzienā no potītes līdz pleciem. Jums tiks "svārstības" tieši virs zemes. Saglabājiet jūsu braced abs un turiet uz 10-60 sekundēm, atkarībā no jūsu izturību.

Ceturtkārt izmantot: Split tupēt

Stāvēt ar vienu kāju 2 pēdu priekšā Jūsu ķermeņa un citi kāju 1 pēda aiz jūsu organismā. Tas ir stacionāra izklupiens stāvoklī. Saliekt muguru ceļa un nometiet jūsu gūžas uz grīdas. Tad push up, izmantojot muskuļus svina kāju. Izmantot sienas bilances vai atbalsts, ja nepieciešams. Vai 12/05 reps katrā pusē atkarībā no stipruma.

Atpūtas 1 minūti, tad atkārtot ķēdē līdz pat 4 reizes.

Have fun, un sadedzināt tauku,