Masveida $ 20 / $ 32 izmaksu. Dabiskā svara zudums taktiku, lai Lose Svars Forever un nekad Gain to atpakaļ. Im Blowing svilpe un pakļauj Visas Svara zudums Secrets!
Kā Lose Svars, Forever!

Kā Lose Svars bez diētas, Narkotikas, vai operācijas. EBook (R) + Bezmaksas apkārtraksts Un Teleclasses. Augstas Konversijas likmes.
Lose Svars Tagad. . . Palieciet Slim Forever.

Šeit ir daži padomi tiem, kas ir nedaudz liekais svars, un ir ieinteresēti iegūt muskuļu un zaudēt taukus.

Varbūt jums nav daudz muskuļu saskaņā ar tauku saturu, un jūs vēlaties būt nedaudz muskuļu pēc tam, kad tauki ir kūts, tāpēc jums nav galu galā meklē slimīgi.

Burning Kalorijas nozīmē mazāk muskuļu augšanu
Kad Jūsu ķermeņa ir zaudēt svaru, tur kaloriju deficīts. Jūs esat vai nu palielināt jūsu izmantot, griešana jūsu kalorijas, vai abus.

Jūsu ķermeņa apdegumus uz augšu carbs, bet arī apdegumus up vērtīgs proteīnu, kas ir būtiska, lai veidotu muskuļu. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un iegūt muskuļu tajā pašā laikā, tas ir ļoti lēns un neefektīvs. Jūs varētu nonākt pilnīgi sabotaging jūsu panākumus. Lai sasniegtu vēlamo ķermeņa uzbūvei īsākā laika periodā, jūsu stratēģija ir sadalīt divos posmos.

1.fāze - Stiprums
Vismaz vairākus mēnešus (vai ilgāk), vairāk koncentrēties uz svaru un izturību apmācības. Šajā posmā, jūs neesat griešana jūsu kalorijas vai mēģināt zaudēt svaru, bet jūs cenšaties iegūt muskuļu masu, un tas ir viss. Es aicinu šo "spēks posms" vai "augšanas fāzē. Jūsu svars ir jānosaka tā, lai jūsu muskuļi nogurums apmēram 60-10 atkārtojumiem. Nav jākoncentrējas uz sirds. 15-20 minūtes cardio katru laiks būtu naudas sodu.

Jums būtu ēšanas labi un iegūt daudz olbaltumvielu, carbs, un daži VESELS tauki, kas nav piesātināto tauku. Piemēram: Avokado vs Donuts

Centieties izvairīties no tiešām neveselīgs sīkumi, piemēram, fast food vai junk pārtiku.

Phase 2 - Trim tauku
Pēc mēnešiem iegūt muskuļu, kas ir paslēpta zem jūsu tauku, jums ir kļuvusi stiprāka kā jūsu muskuļi ir pieaugušas no visām celšanas. Tomēr jūs joprojām neredzu 6 pack abs. Tas ir alright, lai gan, jo viņi tieši slēpjas aiz taukiem.

Tagad, 2 fāzes, jūs esat vairāk vērsta uz sadedzinot kalorijas, nekā jums ir ar ēkas muskuļa. Jums vajadzētu palielināt savu laiku par elipsveida mašīna, stairmaster, skrejceliņš, skriešanas vai riteņbraukšanas. 2 fāzes, sirds ņem priekšējo sēdekli.

Turpināt lifts svaru, bet mazāku svaru, lai jūs varētu darīt vairāk atkārtojumu nekā 1 fāzes. Vēl arvien tik daudz, kā jūs, iespējams, var. Atsvari būtu jānosaka tā, lai jūsu ķermeņa var saņemt prom ar 15-20 atkārtojumiem pirms kļūšanas noguruši.

Jums vajadzētu samazināt jūsu kalorijas, kā arī, un turpina ēst tikai veselīgu pārtiku.

Secinājums
Mēģina veidot muskuļu un zaudēt taukus tajā pašā laikā ir neefektīva. Tas ir daudz efektīvāk, kas vērsta uz katru mērķi laikā. Tāpēc mēs pauze procesu 2 posmos.

Faktiski, tas ir tieši tas, ko profesionālās bodybuilders darīt. Tās lielākā daļa up ziemā ar pārtiku un lifts smago svaru. Bet, kad vasarā kļūst tuvu, tie apdares leju lieko tauku, palielinot savu sirds un samazinot kalorijas, lai cilvēki varētu reāli redzēt savu 6 pack abs ... un viņi var dižoties viņu gandrīz fatless, ripped iestādes.

Jūsu gadījumā jums var pat nebūt dodas uz pilnīgi ripped ķermeņa, bet vismaz jums būs spēcīga un liesās - īsākā laika periodā.

Atruna
Jūs varētu zaudēt mazliet brutālu spēku pēc 2 fāzes, bet tas ir sagaidāms. Tas ir tāpēc, ka jūs samazināt jūsu kalorijas un zaudēt svaru ... parasti tauki, bet mazliet muskuļu pārāk.

Tas ir arī tāpēc, ka jūs pacelšanas mazāks svars. Otra puse šai monētai ir tas, ka jums būs lielāka muskuļu izturība, labāku kardiovaskulāro izturības, un nicer meklējat physique.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un iegūt muskuļu, šeit ir trīs labākajiem padomiem jūs varat izmantot to darīt gan tajā pašā laikā.
Visbeidzot, es esmu pārliecināts, ka jūs varat zaudēt svaru bez muskuļu!

Un tā var, ja tos izmanto pareizi jādara.

Bet zaudēt svaru un iegūt muskuļu, jums patiešām ir "tiesības", kad runa ir par diētu un savu apmācību.

Faktiski, kultūrisms pros, kas vecos laikos mēdza darīt šo 2 atsevišķu posmu pildvielas un apdari.

Nav vairs!

Ar šodienas uztura progress, gandrīz visi bodybuilders (amatieru vai profesionālā), uzturēšanās liesās un muskuļu gadu.

Tas viss ir jūsu kaloriju patēriņu un veselīgu uzturu balstīto pieeju.

Šī "bilance" ir kalorijas būs pārliecinieties, ka Jums veikt pietiekami, lai zaudēt svaru un iegūt muskuļu , bet ne tik daudz papildu kalorijas, lai jūs iegūtu tauku.

Jums ir jāatrod "līdzsvaru", lai.

Pat jūsu svars mācību sesijas, jums vajadzētu būt smago svaru, mazāku skaitu reps un komplekti, kā arī apmācīt izmantot katru muskuļu grupu tikai vienu reizi nedēļā.

Ka, un pārliecinieties, ka sirds un asinsvadu sesijas īstermiņa un intensīvi.

Tātad, ja jūs zaudēt svaru un iegūt muskuļu, piemēram, šeit ir tas, ko jūs varat darīt:

1. Atrast nepieciešams kalorijas dienā, un pārliecinieties, ka jūs neesat gatavojas ievērojami virs vai zem.
2. Uzglabāt svars apmācību, lai smagi muskuļu jāstimulē augt. Ja jums nav pieaugt par spēkā muskuļu, atceļot smago un intensīva, tie nav augt.
3. Glabāt īsu un intensīvu cardio. Long cardio sesijas nav produktīvas pie sadedzinot taukus un saglabājot muskuļu masu.

Rakstiskā Mans labs draugs, Tom Venuto, ir tas, ko es uzskatu par "zaudē Best" rokasgrāmata svara un gūt muskuļu es kādreiz izpildīti.

Tom, ir mūža dabas kultūrists, un personas treneris, es esam iemācījušies daudz pārsteidzošu informāciju no Toma Fat Loss kursu.

Iegūt svaru un muskuļos, izbraukšana Burn Fat vaļēju, Feed muskuļu

Jūs varat saņemt neticami svara zudums laiks mājās bez aprīkojuma. Tas ir labi, jūs varat dedzināt taukus un zaudēt taukus, kas komforts jūsu mājās. Jums nav nepieciešams iedomātā mašīnas vai dārgu mega-sporta dalības, un jums nav, lai risinātu ar line-ups, vai nosvīdis, stinky kolēģi sporta organizācijas biedri. Ewww!

Labi, šeit ir pirmā lieta, jums ir nepieciešams. Apmēram 8 × 8 atklātā vietā. Un Jūsu ķermeņa masas. Viss. Nelietojiet atpūta jebkuru no šiem vingrinājumi.

Pirmajā reizē: Ieslodzīto tupēšana

Vietu rokas aiz galvas, lai jūsu līkumiem atpakaļ, un tupēt uz leju pusceļā uz zemes. Saglabājiet jūsu plecu lāpstiņas kopā strādāt jūsu muguras augšējās un push jūsu gūžas atpakaļ, kā jūs tupēt strādāt jūsu atpakaļ kājām.

Vai, ka 1-20 reizes atkarībā no stipruma līmeni.

Otrajā novērtējumā: Push-up Plus

Vai regulāri rosmes vingrojumi, bet augšā, pievieno nedaudz extra push noapaļot jūsu augšējā atpakaļ un padarīt jūsu plecu lāpstiņas atteikties vienam no otra. Vai 12/04 reps atkarībā no stipruma.

Trešajā reizē: Dēļu

Atbalsts sevi par jūsu forearms un pirkstiem, un saglabāt savu ķermeņa taisnā virzienā no potītes līdz pleciem. Jums tiks "svārstības" tieši virs zemes. Saglabājiet jūsu braced abs un turiet uz 10-60 sekundēm, atkarībā no jūsu izturību.

Ceturtkārt izmantot: Split tupēt

Stāvēt ar vienu kāju 2 pēdu priekšā Jūsu ķermeņa un citi kāju 1 pēda aiz jūsu organismā. Tas ir stacionāra izklupiens stāvoklī. Saliekt muguru ceļa un nometiet jūsu gūžas uz grīdas. Tad push up, izmantojot muskuļus svina kāju. Izmantot sienas bilances vai atbalsts, ja nepieciešams. Vai 12/05 reps katrā pusē atkarībā no stipruma.

Atpūtas 1 minūti, tad atkārtot ķēdē līdz pat 4 reizes.

Have fun, un sadedzināt tauku,

Šis ir stāsts Kā es zaudēju 88 £ tikai 7 month.I pirmais sāka justies neapmierināti ar savu svaru, kad es radušās problēmas pērkot drēbes. Man arī bija apgrūtināta elpošana un jutās noguris viegli, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, skriešanas.

Vissvarīgākais faktors, kas lika man zaudēt svaru un iegūt muskuļu ir izskatīties labāk pēc izskata. Arī es varu joinmy draugus visās izmantošanas un sporta veidu.

Zaudēt svaru nav viegli, bet tas arī nav grūti, ja Jums ir noteikta. Vienīgās izmaiņas, ka es bija mainīt manu diētu un arī izmantot.

Vislielākās grūtības lieta par zaudēt svaru, man ir jāmirst t. Es izmantoti, lai love fast food, kūsājošs dzērieniem un uzkodām. Lai zaudēt svaru, es izvairītos no šiem pārtikas produktiem, cik vien iespējams. Es aizstāj uzkodas ar augļiem, fast food ar zupa nūdeles un kūsājošs dzērieniem ar ledus ūdeni.

Tiklīdz manā diētu plānu uzsākšanas. Es sāku strādāt ar rutīnas veidā 3 reizes nedēļā.

Tomēr, svara zudums nenotika vienā dienā. Es tikai pamanīju rezultāti pēc 1 mēneša. Es sāku ar zemas intensitātes vingrinājumi 3 mēnešus. Pēc tam, es izvēlējās augstākas intensitātes vingrinājumi, kas vingrošanas zāle. Tā aizveda mani kopā apmēram 7 mēnešus, lai sasniegtu manu pašreizējo svara.

Lai sasniegtu panākumus svara zudums visā 7 mēneši nav viegli. Es negribētu mani centieni iet nosaka aizplūšanu, tāpēc es ir saglabājušas savu svara zudums uz 2 gadiem.

Esmu kļuvusi veselīgāka un izskatās tik daudz labāk izskatu tagad. Es varu arī pievienoties saviem draugiem maratona, kur man nekad nav darīts iepriekš.