Galite gauti neįtikėtinai svorio treniruotės namuose be įrangos. That's right, galite deginti riebalus ir prarasti riebalų iš komfortą savo namuose. Jums nereikia išgalvotas mašinos arba brangiai Mega-sporto narystės, ir jūs neturite spręsti line-up ar suprakaitavęs, stinky kolegos sporto organizacijų nariams. Ewww!

Gerai, čia yra pirmas dalykas, ko jums reikia. Apie 8 × 8 atvirą erdvę. Ir jūsų kūno svorio. Štai ir viskas. Negalima poilsio tarp bet kurių šių pratybų.

Pirma užduotis: Prisoner Ubikacja

Vieta jūsų rankas už galvos, kad jūsų alkūnės atgal, ir atsitūpti pusiaukelėje į žemę. Laikykite savo menčių kartu dirbti savo viršutinėje nugaros dalyje ir stumti savo Klubai atgal, kaip jūs pritūpęs dirbti jūsų nugaros kojų.

Ar, kad 10-20 kartų, priklausomai nuo jūsų jėga lygiu.

Antra užduotis: push-up plius

Ar reguliariai Roses, bet viršuje, įdėti šiek tiek daugiau tiesioginio turas jūsų viršutinė nugaros ir padarys jūsų menčių tolti viena nuo kitos. Ar 4-12 pakartojimų, priklausomai nuo jūsų jėga.

Trečia užduotis: lenta

Pagalba sau ant dilbių ir kojų pirštus ir išlaikyti savo kūno į tiesia linija nuo kulkšnių iki pečių. Jūs būsite "Vizija", esantį virš žemės. Laikykite savo abs Karkasinis ir laikykite 10-60 sekundžių, priklausomai nuo jūsų ištvermės.

Ketvirta užduotis: Split pritūpęs

Stendas su viena koja 2 pėdų prieš savo kūno, o kita koja 1 koja už savo kūną. Tai stacionarių smeigti poziciją. Lenkimo nugarą kelio ir palikite klubų ant grindų. Tada kojas naudojant švino kojų raumenys. Naudokite balanso arba parama sienos, jei reikia. Ar 5-12 pakartojimų kiekvieną pusę, priklausomai nuo stiprumo.

Kitos 1 minutę pakartokite grandinė iki 4 kartų.

Have fun, ir riebalų deginimas,