Štai keletas tiems, kurie šiek tiek antsvorio patarimus, ir domina raumenų ir praranda riebalų.

Galbūt jūs neturite daug raumens riebalų, ir norite šiek tiek raumenų po riebalai buvo patalpoje, todėl jums nereikės galų gale ieškote silpnų.

Deginti kalorijas reiškia mažiau raumenų augimą
Kai jūsų kūnas praranda svorį, ten kalorijų deficitas. Jūs arba padidinti savo mankštos, pjovimo jūsų kalorijų, arba abu.

Jūsų organizmas sudegina daugiau angliavandenių, bet jis taip pat degina iki vertingų baltymų, kurie yra būtini kuriant raumenis. Taigi, jei bandote numesti svorio ir įgyti raumenų tuo pat metu, tai labai lėtas ir neveiksmingas. Jums gali tekti visiškai sabotaging jūsų sėkmės. Norėdami pasiekti norimą kūno sudėjimą per trumpiausią laiką, savo strategiją turėtų būti suskirstyta į du etapus.

1 etapas - Stiprumas
Mažiausiai kelis mėnesius (arba ilgiau) daugiau dėmesio skirti svoriai ir stiprumo mokymas. Šiame etape jūs nesate pjovimo jūsų kalorijų, arba bando prarasti svorio, tačiau jūs bandote įgyti raumenų masės, ir kad yra visi. Aš tai vadinu "koncentracija etapas" ar "augimą etapas". Jūsų svoris turi būti nustatytas taip, kad jūsų raumenys nuovargis maždaug 6-10 pakartojimų. Negalima sutelkti dėmesį į širdies. 15-20 minučių iš širdies į treniruotės turėtų būti bauda.

Jūs turite būti gera mityba ir gauti daug baltymų, angliavandenių, ir kai kurių sveikų riebalų, sočiųjų riebalų. Pavyzdžiui: Avokadai vs Donuts

Visada stenkitės tikrai nesveikas stuff like fast food ar greito maisto.

2 etapas - Trim riebalų
Po kelių mėnesių ar auginama raumenų, kuri yra paslėptas po savo riebalų, jūs turite tapti stipresnė, kai jūsų raumenys yra auginami iš visų kėlimo. Tačiau jūs vis tiek nematote 6-pack abs. Tai gerai nors, nes jie tiesiog slepiasi po riebalų.

Dabar, 2 etapas, kur kas daugiau dėmesio skiriama deginti kalorijas, nei jūs su raumenyną. Jūs turite būti padidinti savo laiką Elipsinė mašina, stairmaster, Kierat, jogging, ar dviračiais. 2 etape, širdies mano priekinės sėdynės.

Toliau kilnoja svorius, bet mažesnis svoris, todėl jūs galite daryti daugiau pakartojimų nei 1 etapas. Vis dar kiek jūs galbūt galite. Svoriai turėtų būti nustatyta taip, kad jūsų kūnas galėjo išeiti su 15-20 pakartojimų prieš įgydamas pavargęs.

Jūs turite sumažinti savo kalorijų, taip pat ir toliau valgyti tik sveiką maistą.

Išvada
Bando sukurti raumenų ir praranda riebalų tuo pačiu metu yra neefektyvus. Tai daug veiksmingiau būtų orientuotos į kiekvieną tikslą tuo pačiu metu. Štai kodėl mes pertrauka procesą į 2 etapus.

Iš tiesų, tai būtent tai, ko profesionalių kultūristų daryti. Jie Siekti į su maistu ir panaikinti sunkiojo svorio žiemą. Bet kai vasarą jis pasireiškia panašūs, tačiau diferentą žemyn riebalų perteklių, didinant jų širdies ir sumažinti savo kalorijų, kad žmonės iš tiesų gali pamatyti savo 6-pack abs ... ir jie gali parodyti savo beveik neriebus, neveikiančių institucijoms.

Jūsų atveju, jūs negalite būti net ėjimas visiškai neveikiančių institucija, bet bent jau būsite stiprūs ir liesos - per trumpiausią laiką.

Atsisakymas
Jūs gali prarasti šiek tiek grubaus jėga po 2 etapas, bet tai galima tikėtis. Taip yra todėl Jūs sumažinti savo kalorijų ir svorio ... daugiausia riebalų, bet šiek tiek raumenų per daug.

Taip pat, nes esate kėlimo mažiau svorio. Pasitaiko, kad šios monetos atskyrimą, kad jums bus suteikta daugiau raumenų ištvermės, geriau kraujagyslių ištvermės, ir gražiau ieško kūno sudėjimą.