여기 사람들을 약간 과체중들을위한 충고, 그리고 근육을 확보하고 지방 잃을에 관심이 있습니다.

아마도 당신은 뚱뚱한 아래에 많은 근육을 가지고 있지 않다면, 당신은 다소 이후 지방 창고되었습니다 근육질되고 싶어요, 당신은 의지가 약해 찾고 결국되지 않도록합니다.

굽기 칼로리는 성장을 의미 이하 근육
귀하의 시체가 무게를 잃는 건, 칼로리에 적자가. 당신도, 당신의 열량, 또는 둘 모두를 절단하여 운동을 증가거야.

당신 몸은 탄수화물 섭취를 화상, 그러나 그것은 또한 필수적인 근육을 구축하는 중요한 단백질을 굽습니다. 그래서 당신은 동시에 체중과 이득 근육을 잃을려고한다면, 그것은 매우 느리고 비효율적이야. 당신은 완전히 당신의 성공을 방해 될 수 있습니다. 시간의 짧은 기간에 원하는 체격을 달성하려면 전략을 두 단계로 나누어한다.

1 단계 - 힘과
에 대한 몇 달 (혹은 이상) 더 무게와 강도 훈련에 초점을 적어도. 이 단계, 당신은 당신의 열량을 절단 아니거나 무게를 잃는려고 있음,하지만 당신은 근육 질량을 얻기 위해 노력하고 그게 전부입니다. 난이 "강도 단계"또는 "성장 단계"를 호출합니다. 당신의 무게가 그렇게 설정해야합니다 약 6-10 반복에서 근육 피로. 심장에 초점을 두지 마십시오. 심장 당 운동 15-20 분 괜찮을해야합니다.

당신은 잘 먹고 있어야하고 단백질, 탄수화물을 충분히 받고, 일부 건강한 지방을 포화 지방 없습니다. 예를 들면 : 아보카도 대 도너츠

항상 패스트 푸드 또는 정크 푸드처럼 정말로 건강에 해로운 물건을 방지하려고합니다.

2 단계 - 트림 지방
당신의 근육은 모든 운동에서 성장해 왔습니다으로 지방 아래에 숨겨져있는 근육을 얻는 몇 달 후, 당신은 강해지는거야. 그러나, 당신은 여전히 6 팩 복근이 표시되지 않습니다. 그들은 단지 지방 뒤에 숨어 때문인가요? 괜찮지만,이야.

이제 2 단계에, 당신은 더 많은 칼로리를 빼주지보다 당신이 건물 근육을 집중시키고 있어요. 당신은 타원형 기계, 스테퍼, 디딜방아, 조깅, 자전거 타기에 또는 당신의 시간을 증가해야합니다. 2 단계에서는 심장은 앞좌석 걸립니다.

계속, 웨이트를 들어올리지만 무게를 낮게 당신이 1 단계보다 더 많은 반복을 할 수 있도록. 아직도 아마도 당신처럼 많이 할 수있어. 무게가 너무 몸이 떨어져 15-20 반복과 피로되기 전에받을 수 있도록 설정해야합니다.

당신도, 당신의 열량을 절단해야하며 오직 건강한 음식을 먹는 것을 계속한다.

결론
근육 구축을 위해 노력하고 지방을 동시에 잃게 비효율적이다. 그것은 훨씬 더 효과적으로 각 목표에 한 번에 집중일지도 모릅니다. 이것은 왜 우리가 2 단계로 그 과정을 깰 수 있습니다.

사실,이게 바로 프로 bodybuilders 할 수 있습니다. 음식과 무거운 무게를 들고와, 겨울에는 그들이 대량까지. 그러나 여름이 다가올수록, 그들은 그들의 심장이 증가하고 사람들이 실제로 그들의 6 팩 복근 ... 볼 수 있도록 그들은 거의 fatless, 찢어진 시체를 표시할 수 있습니다 그들의 열량을 절단하여 여분의 지방을 잘라주세요.

귀하의 경우에, 당신은 완전히 찢어진 몸,하지만 갈 수 없습니다 적어도 당신은 강해 져야하고 의지할 - 시간의 짧은 기간입니다.

면책 조항
당신은 2 단계 이후에 힘쓰는 힘을 조금 잃을 가능성이 있지만 그정도는 예상일지도 모릅니다. 당신과 당신의 칼로리를 끊은 이유는 ... 대부분 지방 무게를 잃는 있지만, 근육이 약간 너무 때문입니다.

당신은 더 적은 무게를 운반하기 때문에 그것은 또한에요. 그 동전에 B 면에 당신이, 그리고 좋네요 찾고 더 나은 체격 심혈관 지구력을 더 큰 근육의 지구력을 가지고 것입니다.