ここでは人々軽度の太り過ぎのいくつかのアドバイスで、筋肉を獲得し、脂肪を失うに興味がある。

おそらくあなたは、脂肪の下に多くの筋肉を持っていないし、やや後に脂肪が流されている筋肉になりたい場合は、虚弱探して結局はありません。

バーニングカロリーの成長を意味少ない筋
あなたの体は体重を失っている、そこにカロリーの赤字はない。 のいずれか、あなたのカロリー、またはその両方をカットあなたの運動を増やすしています。

あなたの体は炭水化物を燃やし、それも重要な筋肉を構築するための貴重な蛋白質を燃やす。 だから、同じ時の体重とゲインの筋肉を失うとしている場合は、それは非常にゆっくりと効果がないです。 あなたは完全にあなたの成功を妨害になりかねない。 時間の最短期間で、目的の体格を達成するために、あなたの戦略は2つのフェーズに分割する必要があります。

フェーズ1 -強度
については数ヶ月（以上）以上の重みと筋力トレーニングに焦点を少なくとも。 このフェーズで、あなたのカロリーをカットしていないか、体重を減らそうとしてあり、しかし、あなたは筋肉の量を取得しようとしている、それがすべてです。 私はこの"強さの段階"や"成長期"と呼ぶ。 あなたの重みはように設定する必要が約6-10繰り返しで筋肉疲労。 心臓に焦点をしないでください。 心臓あたりのワークアウトの15〜20分は問題ないはずです。

あなたがよく食べるされるべき蛋白質、炭水化物の多くを得て、いくつかの健康な脂肪を、飽和脂肪はありません。 例：アボカド対ドーナツ

常にファーストフードやジャンクフードのような本当に不健全なものを避けるためにしてください。

フェーズは、2 -トリム脂肪
あなたの筋肉はすべて解除から成長しているとして、脂肪の下に隠されている筋肉を得て数ヶ月後、あなたはもっと強くなっているでしょう。 ただし、まだ6パックのABS樹脂表示されません。 彼らは脂肪の後ろに隠れているのでそれは申し分のだが...。

さて、フェーズ2で、より多くの燃焼カロリーに比べて、建物の筋肉とさ置いています。 あなたは楕円形のマシン、ステアマスター』、トレッドミル、ジョギング、またはサイクリングにあなたの時間を増やす必要があります。 フェーズ2では、心臓は前の座席を取る。

続きは、重みを解除するが、体重が低い場合は、フェーズ1よりも多くの繰り返しを行うことができます。 それでも可能性としてはたくさんすることができます。 重みので、あなたの体が離れて15-20の繰り返しで疲れになる前に得ることができるように設定する必要があります。

あなたも、あなたのカロリーを減らさなければならないだけ健康食品を食べ続けている。

結論
筋肉を構築しようとすると脂肪を同時に失う非効率的です。 これは、はるかに効果的な各目標の時に集中することだ。 これはなぜ我々は2段階にプロセスを中断されます。

実際には、これはまさにプロフェッショナルボディービルダーのことです。 食品や重量を持ち上げると、冬には一括アップ。 しかし、夏が近づくと、彼らは心肺機能を高め、人々が実際に6パックのABS樹脂を...見ることができるので、彼らはほぼ脂肪のない、リッピング体を誇示することができますそのカロリーをカットして余分な脂肪を削減する。

あなたのケースでは、あなたも完全にリッピング体が、行くことができない、少なくともあなたは強いだろうと赤身 - 時間の最短期間です。

免責事項
あなたはフェーズ2の後、腕力の少しを失う可能性が高いですが、それは予想されることです。 あなたとあなたのカロリーをカットしたため...ほとんど脂肪体重を失っているが、筋肉の少しもこれがあります。

あなたは以下の重量を持ち上げているのでそれはまたです。 そのコインの裏側は、あなたが、そしてよりよい見通し体格より持久力をより筋持久力を持つことになります。