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どのように永遠に、重量を失う！

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重量を失う今すぐ。 。 。 滞在は永遠にスリム。

ここでは人々軽度の太り過ぎのいくつかのアドバイスで、筋肉を獲得し、脂肪を失うに興味がある。

おそらくあなたは、脂肪の下に多くの筋肉を持っていないし、やや後に脂肪が流されている筋肉になりたい場合は、虚弱探して結局はありません。

バーニングカロリーの成長を意味少ない筋
あなたの体は体重を失っている、そこにカロリーの赤字はない。 のいずれか、あなたのカロリー、またはその両方をカットあなたの運動を増やすしています。

あなたの体は炭水化物を燃やし、それも重要な筋肉を構築するための貴重な蛋白質を燃やす。 だから、同じ時の体重とゲインの筋肉を失うとしている場合は、それは非常にゆっくりと効果がないです。 あなたは完全にあなたの成功を妨害になりかねない。 時間の最短期間で、目的の体格を達成するために、あなたの戦略は2つのフェーズに分割する必要があります。

フェーズ1 -強度
については数ヶ月（以上）以上の重みと筋力トレーニングに焦点を少なくとも。 このフェーズで、あなたのカロリーをカットしていないか、体重を減らそうとしてあり、しかし、あなたは筋肉の量を取得しようとしている、それがすべてです。 私はこの"強さの段階"や"成長期"と呼ぶ。 あなたの重みはように設定する必要が約6-10繰り返しで筋肉疲労。 心臓に焦点をしないでください。 心臓あたりのワークアウトの15〜20分は問題ないはずです。

あなたがよく食べるされるべき蛋白質、炭水化物の多くを得て、いくつかの健康な脂肪を、飽和脂肪はありません。 例：アボカド対ドーナツ

常にファーストフードやジャンクフードのような本当に不健全なものを避けるためにしてください。

フェーズは、2 -トリム脂肪
あなたの筋肉はすべて解除から成長しているとして、脂肪の下に隠されている筋肉を得て数ヶ月後、あなたはもっと強くなっているでしょう。 ただし、まだ6パックのABS樹脂表示されません。 彼らは脂肪の後ろに隠れているのでそれは申し分のだが...。

さて、フェーズ2で、より多くの燃焼カロリーに比べて、建物の筋肉とさ置いています。 あなたは楕円形のマシン、ステアマスター』、トレッドミル、ジョギング、またはサイクリングにあなたの時間を増やす必要があります。 フェーズ2では、心臓は前の座席を取る。

続きは、重みを解除するが、体重が低い場合は、フェーズ1よりも多くの繰り返しを行うことができます。 それでも可能性としてはたくさんすることができます。 重みので、あなたの体が離れて15-20の繰り返しで疲れになる前に得ることができるように設定する必要があります。

あなたも、あなたのカロリーを減らさなければならないだけ健康食品を食べ続けている。

結論
筋肉を構築しようとすると脂肪を同時に失う非効率的です。 これは、はるかに効果的な各目標の時に集中することだ。 これはなぜ我々は2段階にプロセスを中断されます。

実際には、これはまさにプロフェッショナルボディービルダーのことです。 食品や重量を持ち上げると、冬には一括アップ。 しかし、夏が近づくと、彼らは心肺機能を高め、人々が実際に6パックのABS樹脂を...見ることができるので、彼らはほぼ脂肪のない、リッピング体を誇示することができますそのカロリーをカットして余分な脂肪を削減する。

あなたのケースでは、あなたも完全にリッピング体が、行くことができない、少なくともあなたは強いだろうと赤身 - 時間の最短期間です。

免責事項
あなたはフェーズ2の後、腕力の少しを失う可能性が高いですが、それは予想されることです。 あなたとあなたのカロリーをカットしたため...ほとんど脂肪体重を失っているが、筋肉の少しもこれがあります。

あなたは以下の重量を持ち上げているのでそれはまたです。 そのコインの裏側は、あなたが、そしてよりよい見通し体格より持久力をより筋持久力を持つことになります。

ここなら、体重をしたい失う利得筋時間の両方を同じですかに使用することができますのヒントは3つの最高。
最後に、私はあなたが筋肉なく体重を減らすことができる確信している！

近づいている場合、正しく行われるとそれができます。

しかし、筋肉の利得を失う重さと、あなたは本当に持っている"右"訓練するときに、それが来るにあなたの食事療法。

実際には、昔のフィラー、これらの2つの独立のフェーズを実行するとトリム使用されるボディービルのプロ。

もうない！

今日の栄養進展に伴い、ほとんどすべてのボディビルダーは、（アマチュアやプロの）無駄のない筋肉一年中ご利用いただけます。

それはあなたのカロリー摂取量と栄養のアプローチ上のすべてのです。

"のカロリーバランスがこの"するのに十分かかるあなたが作ることを確認筋肉を失うの重量と利得の余分なカロリーをするので、得る脂肪の多くがそうではない。

あなたは"バランス"を見つける必要があります。

あなたの体重のトレーニングでも、あなたが重く、担当者とセットの数を減らすと、列車は一度だけ1週間ごとに筋肉グループを使用する必要があります。

それは、その心血管セッションが短く、激しいしていることを確認します。

ですから、体重などの利得の筋肉を失うことをしている場合、ここで何を行うことができますです：

1. 1日あたりの必要なカロリーを検索すると、大幅に上または下のつもりはないことを確認します。
2. ように、激しい筋肉の成長を刺激ウエイトトレーニングをしてください。 あなたは力の筋肉で重く、強烈な、彼らは成長しない持ち上げて成長しない場合。
3. 短く強烈な有酸素運動をしてください。 ロング心臓セッションは生産ではない脂肪を燃焼し、筋肉を維持します。

私のよき友人、トムベニュート、書かれて私がする感がある"私は今まで会った中で最高の"マニュアルの重量と利得の筋肉を失う。

トムは、寿命、自然ボディービルダー、パーソナルトレーナーですが、私はトムの脂肪の損失コースから素晴らしいたくさんの情報を学びました。

アウト筋を得る重量とするためにチェックし、 Burnを脂肪緩い、筋肉フィード

あなたは自宅で任意の機器なしで信じられないほどの減量運動を得ることができます。 それが正しい場合は、脂肪を燃やすことができると脂肪を自分の家の快適さで失われます。 あなたは空想のマシンや高価なメガジムのメンバシップを必要としないし、ラインアップや汗、臭い仲間ジム会員に対処する必要はありません。 Ewww！

さて、ここではまず必要だ。 約8 × 8、オープンエリア。 そして、あなたの体重。 それだけです。 これらの演習の間の残りの部分をしないでください。

まず、運動：囚人スクワット

あなたの頭は、地面にしゃがみ半ひじバック維持の後ろに手を置いてください。 一緒に戻って上を動作するように、あなたの足の背中を動作するようにスクワットのバックお尻を押してあなたの肩甲骨をしてください。

その10〜20回はあなたの力のレベルに応じてください。

2番目の演習では、：プッシュアッププラス

、定期的に先入れ先出しを行いますが、上部に、少し余分なプッシュを戻って上を四捨五入すると肩甲骨が離れて互いに移動させる追加します。 4-12担当者があなたの力に応じてください。

第三に、運動：プランク

サポートは、あなたの腕と足に自分自身と足首から直線で肩にあなたの体を維持する。 ""地面のすぐ上に浮かんであなたがされます。 あなたのABS樹脂を引き締めてください、あなたの持久力に応じて10〜60秒間保持します。

第四運動：スプリットスクワット

片足あなたの体の前に2フィートおよびその他の足を体の後ろに1フィートスタンド。 これは、固定突進の位置です。 ベンド背中膝と床に腰をドロップします。 次に、リード脚の筋肉を使って押してください。 必要に応じてバランスやサポートの壁を使用します。 強さに応じて一辺あたり5-12担当者を行います。

して最大4倍に回路を繰り返し1分休憩。

、楽しくなると脂肪を燃やす、

これは、物語はどのように私はわずか7 month.Iの最初の自分の体重に不満を私は問題が服を買って発生した感じ始めた88ポンドを失った。 私も呼吸困難を有し、疲れたときに、ジョギングのような簡単なエクササイズをしていると感じた。

重量と利得の筋肉を失う最も私が重要な要因が作った外観より確認することです。 また、私は運動やスポーツ、あらゆる種類の友達をjoinmyことができます。

負けた重量は容易ではないが、それはまた、あなたが決定している場合は難しくありません。 私は食事を変更する運動が含まれていたれた場合にのみ変更されます。

減量のために私についての事に挑戦最もt.ダイ 私はファーストフード、発泡性の飲み物やスナックを愛して使用されます。 ために体重を減らすために、私は可能な限りこれらの食品を避けた。 私は果物と軽食を置き換え、氷の水でスープ麺と発泡性の飲み物とファーストフード。

とすぐに私のダイエット計画が開始します。 私は週に3回のルーチン的に行使するようになりました。

しかし、減量は一夜に発生していない 。 私は1ヶ月後の結果に気づいた私は低強度で始まった3ヶ月のための運動。 その後、私はジムで高強度の運動を選びました。 それが私の現在の体重に達するために約7ヶ月の合計を取った。

7か月で体重減量に成功を達成するために容易ではない。 私は望んでいないと私の努力無駄に行く私は2年間の私の減量を維持しているので。

私は健康になっているので、外観で良くなっております。 私も前にやったことはないマラソンで私の友人に参加することができます。