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筋が増加した秘密。

どのようにリーン筋肉の量を得るために、固体筋重量高速利得。
大規模な成長システムの重量ゲイン筋ビル。

ここでは人々軽度の太り過ぎのいくつかのアドバイスで、筋肉を獲得し、脂肪を失うに興味がある。

おそらくあなたは、脂肪の下に多くの筋肉を持っていないし、やや後に脂肪が流されている筋肉になりたい場合は、虚弱探して結局はありません。

バーニングカロリーの成長を意味少ない筋
あなたの体は体重を失っている、そこにカロリーの赤字はない。 のいずれか、あなたのカロリー、またはその両方をカットあなたの運動を増やすしています。

あなたの体は炭水化物を燃やし、それも重要な筋肉を構築するための貴重な蛋白質を燃やす。 だから、同じ時の体重とゲインの筋肉を失うとしている場合は、それは非常にゆっくりと効果がないです。 あなたは完全にあなたの成功を妨害になりかねない。 時間の最短期間で、目的の体格を達成するために、あなたの戦略は2つのフェーズに分割する必要があります。

フェーズ1 -強度
については数ヶ月（以上）以上の重みと筋力トレーニングに焦点を少なくとも。 このフェーズで、あなたのカロリーをカットしていないか、体重を減らそうとしてあり、しかし、あなたは筋肉の量を取得しようとしている、それがすべてです。 私はこの"強さの段階"や"成長期"と呼ぶ。 あなたの重みはように設定する必要が約6-10繰り返しで筋肉疲労。 心臓に焦点をしないでください。 心臓あたりのワークアウトの15〜20分は問題ないはずです。

あなたがよく食べるされるべき蛋白質、炭水化物の多くを得て、いくつかの健康な脂肪を、飽和脂肪はありません。 例：アボカド対ドーナツ

常にファーストフードやジャンクフードのような本当に不健全なものを避けるためにしてください。

フェーズは、2 -トリム脂肪
あなたの筋肉はすべて解除から成長しているとして、脂肪の下に隠されている筋肉を得て数ヶ月後、あなたはもっと強くなっているでしょう。 ただし、まだ6パックのABS樹脂表示されません。 彼らは脂肪の後ろに隠れているのでそれは申し分のだが...。

さて、フェーズ2で、より多くの燃焼カロリーに比べて、建物の筋肉とさ置いています。 あなたは楕円形のマシン、ステアマスター』、トレッドミル、ジョギング、またはサイクリングにあなたの時間を増やす必要があります。 フェーズ2では、心臓は前の座席を取る。

続きは、重みを解除するが、体重が低い場合は、フェーズ1よりも多くの繰り返しを行うことができます。 それでも可能性としてはたくさんすることができます。 重みので、あなたの体が離れて15-20の繰り返しで疲れになる前に得ることができるように設定する必要があります。

あなたも、あなたのカロリーを減らさなければならないだけ健康食品を食べ続けている。

結論
筋肉を構築しようとすると脂肪を同時に失う非効率的です。 これは、はるかに効果的な各目標の時に集中することだ。 これはなぜ我々は2段階にプロセスを中断されます。

実際には、これはまさにプロフェッショナルボディービルダーのことです。 食品や重量を持ち上げると、冬には一括アップ。 しかし、夏が近づくと、彼らは心肺機能を高め、人々が実際に6パックのABS樹脂を...見ることができるので、彼らはほぼ脂肪のない、リッピング体を誇示することができますそのカロリーをカットして余分な脂肪を削減する。

あなたのケースでは、あなたも完全にリッピング体が、行くことができない、少なくともあなたは強いだろうと赤身 - 時間の最短期間です。

免責事項
あなたはフェーズ2の後、腕力の少しを失う可能性が高いですが、それは予想されることです。 あなたとあなたのカロリーをカットしたため...ほとんど脂肪体重を失っているが、筋肉の少しもこれがあります。

あなたは以下の重量を持ち上げているのでそれはまたです。 そのコインの裏側は、あなたが、そしてよりよい見通し体格より持久力をより筋持久力を持つことになります。

私は怒って知っている人は、いくつかの確認これは行くことが、筋肉や利得の真実について脂肪を失うかどうかを男があります。私はよく考えて取得やせこけた彼らは...みんな脂肪を求めて私をどのように下には筋肉を持って脂肪を減らすとき、彼らは彼らは"食い物にされる場合には、良い現実"が、で、彼らは飢えているようになります。なります。 彼らは代わりに筋肉を得るに焦点を当てる必要があります。

これは、現実には厳しいレッスンですが、あまりにも多くの人はフォーカスがあるときの筋肉を得ることをする必要があります減量しようとしている。

実際には、選手と男性の数十ジムと利得筋脂肪、私はかどうかは体重を減らす必要がありますしないと判断さ重量のグラフを作ってみた失うしようとすると作業の私の経験から。

ここでグラフは筋肉の建物のカットオフ重量を識別する、しかもルールてください。

5'6" - 140ポンド
5'7" - 145ポンド
5'8" - 150ポンド
5'9" - 155ポンド
5'10 - 160ポンド

などがあります。 隅から隅までは背の高い、5ポンドを追加します。 隅から隅までは短く、5ポンドを減算します。

たとえば、あなたが5'8"、150ポンド、あなたはしない集中するべき重量を失う上にある場合。 あなたは良いビーチで見て、筋肉を持ってする場合の筋肉を得るために必要があります。 減量は、あなたが得る最悪の事態になるに焦点を当て。 あなたがいる場合は、クラップのように、実質的に拒食症、無愛想に見ていきます。

代わりに、 筋肉を得るに焦点を当てる必要があります。 これは、あなたの体の外観を改善し、スティック図から無駄のない、筋肉質に腹筋を見て良い機会と連れて行く。

そして、心配しないでください、あなたが巨大な検索するつもりはない。 5'8"で、男は、少なくとも180順序で指定すると見なされる必要があるだろう""ジャッキや"巨大な"。

そして、すべての最もよいニュース？ 細い人は未熟であるため、単純に筋肉の建物のプログラムをして、同じ時間で最大の脂肪の損失を、筋肉の利得与える開始されます。 彼らは、両方の世界の最高を得るとしている。

使用するには乱流の筋肉を得るために、脂肪を失う、単にウエイトトレーニングトレーニングのみに固執トレーニング。 ワークアウト（と同様に避けてくださいハード間隔心肺少なくとも4週間のように利得筋肉、食べ余分なカロリーの直後に、通常よりも大きく、朝食を有する）。 これら2つの変更は、筋肉を得るために、脂肪を失うことができます。

この記事は、クレイグバランタインによって書かれた。 クレイグバランタインは、公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、男性の健康のために書いて、メンズフィットネス、最大フィットネス、筋肉やジム彼女のベッド、と酸素の雑誌。 彼の商標乱流は、脂肪の損失トレーニングトレーニング、フィットネス雑誌をメンズフィットネスと最大で複数回紹介されている男性と女性、世界中の何千もの貢献している脂肪、利得の筋肉を失うと、赤身より45分、週3回に入る。 訪問機器、ファンシー遅い心肺セッションまたはについては、長いよりも情報脂肪乱流トレーニングトレーニングが役立つ場合が燃えwww.TurbulenceTraining.com