הנה כמה עצות לאלה הסובלים מעודף משקל במתינות, והם מעוניינים להשיג שריר ו לאבד שומן.

אולי אין לך הרבה שרירים תחת שמן, אתה רוצה להיות שרירי מעט אחרי שומן נשפך, כדי שלא להיראות בסופו של דבר שברירי.

שריפת קלוריות אמצעי צמיחה פחות שרירים
כאשר הגוף מאבד משקל, יש גירעון של קלוריות. אתה גם להגדיל את התרגיל שלך, קיצוץ הקלוריות, או שניהם.

הגוף שלך שורף את פחמימות, אבל זה גם שורף את החלבונים יקרי ערך אשר חיונית לבניית השריר. אז אם אתה מנסה לרדת במשקל שריר לזכות באותו הזמן, זה מאוד איטי ולא יעיל. אתה יכול בסופו של דבר לחלוטין חבלה ההצלחה שלך. כדי להשיג את גוף הרצוי בתקופה הקצרה של הזמן, האסטרטגיה שלך צריכה להיות מחולקת לשני שלבים.

שלב 1 - עוצמה
לפחות כמה חודשים (או יותר) להתמקד יותר משקולות אימון כוח. בשלב זה, אתה לא גזירה קלוריות או מנסה לרדת במשקל, אבל אתה מנסה להשיג מסת שריר וזה הכל. אני קורא לזה בשלב "כוח" או "שלב הצמיחה". משקולות שלך צריך להיות מוגדר כך השרירים שלך עייפות בסביבות 6-10 חזרות. אל תתמקד לב ריאה. 15-20 דקות של אימון בכל cardio אמור להיות בסדר.

אתה צריך לאכול טוב מקבל שפע של חלבונים, פחמימות, וכמה שומנים בריאים, לא שומן רווי. לדוגמה: אבוקדו לעומת דונאטס

השתדל להימנע דברים לא בריאים באמת כמו מזון מהיר או מזון הזבל.

שלב 2 - Trim השומן
אחרי חודשים של צובר שריר אשר מוסתרים מתחת השומן שלך, תצטרך להתחזק כמו השרירים שלך גדלו מ הסרת כל. עם זאת, עדיין לא רואים את שרירי הבטן 6-Pack. זה בסדר אם כי, כי הם פשוט מתחבאים מאחורי השומן.

עכשיו, בשלב 2, אתה ממוקד יותר על שריפת קלוריות מאשר אתה עם שריר הבניין. אתה צריך להגדיל את הזמן שלך על המכונה stairmaster אליפטי, הליכון, ריצה, או רכיבה על אופניים. בשלב 2, cardio לוקח את המושב הקדמי.

המשך להרים משקולות, אבל להקטין את המשקל כדי שתוכל לעשות חזרות יותר מאשר בשלב 1. ובכל זאת לעשות כמה שאתה יכול. משקולות צריך להיות מוגדר כך הגוף שלך יכול לברוח עם 15-20 חזרות לפני שהפך עייפות.

אתה צריך לחתוך קלוריות שלך גם, ולהמשיך לאכול מזונות בריאים בלבד.

מסקנה
מנסה לבנות שריר ו לאבד שומן באותו זמן הוא לא יעיל. זה הרבה יותר יעיל להיות ממוקד מטרה בכל פעם. זו הסיבה שאנחנו לשבור את התהליך תוך 2 שלבים.

למעשה, זה בדיוק מה השרירנים מקצועית לעשות. הם בתפזורת את החורף עם אוכל להרים משקל כבד. אבל כאשר הקיץ מתקרב, הם לקצץ את השומן העודף על ידי הגדלת cardio שלהם קיצוץ הקלוריות שלהם, כך שאנשים יכולים לראות למעשה ABS 6-Pack שלהם ... והם יכולים להשוויץ fatless כמעט שלהם, גופים קרע.

במקרה שלך, אתה לא יכול להיות אפילו הולך על גוף קרוע לגמרי, אבל לפחות תהיי חזקה להישען - בתקופה הקצרה של הזמן.

הצהרה
אתה עלול לאבד קצת כוח הזרוע לאחר שלב 2, אבל זה צפוי. זה בגלל שיש לך לחתוך קלוריות שלך הם במשקל ... שומן בעיקר, אבל קצת יותר מדי שרירים.

זה גם בגלל שאתה מרים פחות משקל. הצד השני של המטבע למטבע כי זה יהיה לך סיבולת שרירית יותר, טוב יותר סיבולת לב וכלי דם, מבנה גוף מבט יפה.