È possibile ottenere un incredibile perdita di peso allenamento a casa senza alcuna attrezzatura. Proprio così, è possibile bruciare i grassi e perdere grasso nel comfort della propria casa. Non hai bisogno di macchine o di fantasia costoso Partecipazioni mega-palestra, e se non si ha a che fare con la line-up o sudato, puzzolente palestra colleghi-soci. Ewww!

Okay, ecco la prima cosa avete bisogno. Circa un 8 × 8 spazio aperto. E il vostro peso corporeo. Tutto qui. Non resto tra uno di questi esercizi.

Primo esercizio: Prigioniero Squat

Mettete le mani dietro la testa, tenere i gomiti schiena e squat a metà strada fino a terra. Mantenere le scapole insieme per lavorare la parte superiore schiena e spingere il bacino all'indietro quando si squat a lavorare la schiena delle vostre gambe.

Fatelo 10-20 volte a seconda del livello di resistenza.

Secondo esercizio: Push-up Plus

Fare un pushup regolare, ma in alto, aggiungere una piccola spinta extra per arrotondare la parte superiore indietro e fare le scapole si allontanano l'una dall'altra. Fare 4-12 ripetizioni a seconda della forza.

Terzo esercizio: Plank

Supporto te su avambracci e dita dei piedi e mantenere il corpo in linea retta dalle caviglie alle spalle. Ti verrà "sospesa", appena sopra la terra. Mantenere il vostro ABS rinforzato e tenere premuto per 10-60 secondi a seconda della resistenza.

Quarto esercizio: Split squat

Stand con un piede 2 piedi di fronte al tuo corpo e l'altro piede 1 piede dietro il vostro corpo. Questa è una posizione affondo fermo. Piegate le ginocchia e schiena cadere le anche a terra. Quindi spingere verso l'alto usando i muscoli delle gambe di piombo. Utilizzare un muro per l'equilibrio o il sostegno, se necessario. Fare 5-12 ripetizioni per lato a seconda forza.

1 minuto di riposo quindi ripetere il circuito fino a 4 volte.

Buon divertimento, e bruciare i grassi,