Ecco alcuni consigli per coloro che sono leggermente in sovrappeso, e sono interessati a guadagnare muscoli e perdere grasso.

Forse non hai molto muscolo sotto il grasso, e ti piacerebbe essere un po 'muscolare dopo che il grasso è stato versato, in modo da non finire in cerca fragile.

Bruciare calorie significa crescita muscolare Meno
Quando il corpo sta perdendo peso, c'è un deficit di calorie. Che tu sia sempre il vostro esercizio, tagliando le calorie, o entrambi.

Il tuo corpo brucia i carboidrati, ma brucia anche la proteina di alto valore, che è essenziale per la costruzione del muscolo. Quindi, se stai cercando di perdere peso e muscolo di guadagno allo stesso tempo, è molto lenta e inefficace. Si potrebbe finire completamente sabotare il vostro successo. Per ottenere il fisico desiderato nel più breve periodo di tempo, la vostra strategia dovrebbe essere divisa in due fasi.

Fase 1 - Resistenza
Per almeno alcuni mesi (o più) concentrarsi di più sui pesi e l'allenamento della forza. In questa fase, non sei tagliare le calorie o cercando di perdere peso, ma si sta cercando di aumentare la massa muscolare e questo è tutto. Io chiamo questa la "fase di resistenza" o "fase di crescita". Il tuo peso dovrebbe essere impostato in modo che il affaticamento muscolare a circa 6-10 ripetizioni. Non concentrarsi sul cardio. 15-20 minuti di allenamento cardio per dovrebbero andare bene.

Si dovrebbe mangiare bene e ricevendo un sacco di proteine, carboidrati, grassi sani e alcuni, non di grassi saturi. Per esempio: Avocadi vs Donuts

Cercare sempre di evitare le cose davvero malsano come fast food o cibo spazzatura.

Fase 2 - Tagliare il grasso
Dopo mesi di muscolo di guadagno che è nascosto sotto il grasso, si dovrà diventare più forti come i vostri muscoli sono cresciute da tutto il sollevamento. Tuttavia, ancora non si vede l'ABS dei 6 pacchetti. Questo è bene però, perché sono solo nascondersi dietro il grasso.

Ora, in fase 2, è molto più focalizzato sulla bruciare calorie di quello che sono con la costruzione muscolare. Si dovrebbe essere sempre più il vostro tempo sulla macchina ellittica, Stairmaster, tapis roulant, fare jogging o andare in bicicletta. Nella fase 2, cardio prende il sedile anteriore.

Continuare a sollevare pesi, ma ridurre il peso in modo da poter fare più ripetizioni che in Fase 1. Ancora fare come molti come si possibile. I pesi dovrebbe essere impostato in modo che il corpo può ottenere via con 15-20 ripetizioni, prima di diventare stanchi.

Si consiglia di tagliare le calorie pure, e continuano a mangiare solo cibi sani.

Conclusione
Cercare di costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo, è inefficiente. E 'molto più efficace a concentrarsi su ogni obiettivo alla volta. Questo è il motivo per annullare il processo in 2 fasi.

In effetti, questo è esattamente ciò che bodybuilders professionisti. Essi massa in inverno con il cibo e sollevare pesanti. Ma quando l'estate si avvicina, si trim giù il grasso in eccesso aumentando il loro cardio e taglio loro calorie modo che le persone possono effettivamente vedere i loro ABS 6-pack ... e possono mostrare il loro quasi senza grassi, bodies strappato.

Nel tuo caso, non si può nemmeno andare per un corpo completamente strappata, ma almeno sarete forti e magra - nel più breve periodo di tempo.

Disclaimer
Sei rischia di perdere un po 'di forza bruta, dopo la fase 2, ma questo è da aspettarselo. Questo è perché hai tagliato le vostre calorie e perdere peso ... per lo più grassi, ma un po 'di muscoli troppo.

E 'anche perché si sta sollevando un peso minore. Il rovescio della medaglia di quella medaglia è che si avrà una maggiore resistenza muscolare, una migliore resistenza cardiovascolare, e un fisico più bello guardare.