Hér eru nokkur ráð fyrir þá sem eru að mildilega yfirvigt, og hafa áhuga á að ná vöðvum og missa fitu.

Kannski hefur þú ekki mikið vöðva undir fitu, og þú vilt vera nokkuð vöðvastæltur eftir fitu hefur verið úthellt, svo þú endir ekki upp útlit veikburða.

Burning Kaloría Leið Minna Muscle Vöxtur
Þegar líkami þinn er vonlaus þyngd, there's a halla á kaloríum. Þú ert annað hvort að auka æfingu skaltu skera hitaeiningar, eða bæði.

Líkaminn brennir upp samband kolefnis og málms, en það brennur líka upp dýrmætur prótein sem er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva. Svo ef þú ert að reyna að léttast og fá vöðva á sama tíma, það er mjög hægt og árangurslaus. Þú gætir endað alveg sabotaging árangur þinn. Til að ná tilætluðum physique í stystu tíma, ætti að stefna þín að vera skipt upp í tvo þætti.

Stig 1 - Styrkur
Að minnsta kosti nokkra mánuði (eða lengur) beinast meira vægi og styrkur þjálfun. Í þessum áfanga, þú ætlar ekki að skera hitaeiningar eða reyna að léttast, en þú ert að reyna að fá vöðvamassa og það er allt. Ég kalla þetta "styrkur stig" eða "hagvöxt áfanga". þyngd þín ætti að vera stillt þannig að vöðvarnir þreyta þinn á um 6-10 endurtekningar. Ekki einblína á hjarta. 15-20 mínútur í hjartalínurit á líkamsþjálfun ættu að vera fínn.

Þú ættir að vera að borða vel og fá nóg af prótíni, samband kolefnis og málms, og sumir heilbrigðir fita, ekki mettuð fita. Til dæmis: Avocados vs kleinuhringir

Alltaf að reyna að komast hjá því að virkilega óhollt efni eins og skyndibitastaðir eða rusl mat.

Stig 2 - Snyrta fitu
Eftir mánuðum að ná vöðva sem er falinn undir fitu þinn munt þú hafa styrkst eins vöðvana hafa vaxið úr öllum lyft. Hins vegar enn þú sérð ekki 6-pakki abs. Það er allt í lagi þó, vegna þess að þeir séu bara að fela sig á bak við fitu.

Nú, í áfanga 2, velti þér meiri áherslu á brennslu hitaeininga en þú ert með vöðva uppbyggingu. Þú ættir að vera að aukast þinn tími á sporöskjulaga vél, stairmaster, stigmylla, skokk, eða bikiní. Í áfanga 2, hjartalínurit tekur framsætinu.

Halda áfram að lyfta lóðum, en lægri þyngd þannig að þú getur gert meira endurtekning en í áfanga 1. Enn gera eins mörgum og þú mögulega getur. Þyngdin ætti að stilla þannig að líkami þinn getur komist upp með 15-20 endurtekningum fyrir að verða þreyta.

Þú ættir að skera hitaeiningar eins vel og halda áfram að borða eingöngu heilbrigð matvæli.

Ályktun
Reynt að byggja upp vöðva og missa fitu á sama tíma er óhagkvæm. Það er miklu árangursríkara að vera lögð áhersla á hvert mark í einu. Þetta er ástæða þess að við brot á ferli í 2 áföngum.

Í raun er þetta einmitt það sem fagleg bodybuilders gera. Þeir einu upp í vetur með mat og lyfta þungt vægi. En þegar sumar verður loka, skera þau niður sem umfram fitu með því að auka hjartalínurit og skorið hitaeiningar þeirra þannig að fólk geti í raun SEE 6-pakki abs þeirra ... og þeir geta láta bera á næstum fatless, þeirra morðingi aðilum.

Í þínu tilviki getur þú ekki einu sinni að fara í algerlega morðingi líkami, en á minnstur þú munt vera sterkur og halla - í stystu tíma.

Fyrirvari
Þú ert líklega að missa a lítill hluti af skepna styrk eftir Stig 2, en það er að vænta. Þetta er vegna þess að þú hafir skorið hitaeiningar og ert vonlaus þyngd ... aðallega fitu, en smá vöðvum líka.

Það er líka vegna þess að þú ert að lyfta minna vægi. The bakhlið til að mynt er að þú munt hafa meiri vöðva þrek, betri hjarta þrek og ágætur útlit physique.