Ovdje je nekoliko savjeta za one koji su blago prekomjernom težinom, te su zainteresirani za dobivanje mišića i gubitak masnog tkiva.

Možda nemate puno mišića u masti, a vi želite biti nešto mišićne nakon što mast je prolivena, tako da ne kraj gore obličje krhko.

Burning kalorija znači manje Muscle Growth
Kada se vaše tijelo gubi težinu, ima deficit u kalorijama. Vi ste ili povećanje tvoj vježba, rezanje kalorije ili oboje.

Vaše tijelo gori do ugljikohidrata, ali i izgara do vrijednih proteina koji je ključan za izgradnju mišića. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu i dobiti mišića istovremeno, to je vrlo spor i neučinkovit. Te mogao kraj gore potpuno sabotira vaš uspjeh. Da bi se postigao željeni stas u najkraćem vremenu, vaša strategija trebala biti podijeljena na dvije faze.

Faza 1 - Snaga
Za barem nekoliko mjeseci (ili duže) fokusirati više na utega i vježbe snage. U ovoj fazi, tvoj 'ne rezanje kalorije ili pokušavate izgubiti težinu, ali vi pokušavate dobiti mišićnu masu i to je sve. Ja nazvati ovu "snagu faze" ili "fazi rasta". Vaša težina bi trebao biti postavljen tako da vaše mišiće umor na oko 6-10 ponavljanja. Nemojte se usredotočiti na kardio. 15-20 minuta kardio vježba bi trebao biti po redu.

Trebali biste biti dobro jede i uzimajući dovoljno proteina, ugljikohidrata, a neke zdrave masti, a ne zasićene masnoće. Na primjer: avokado vs Donuts

Uvijek pokušajte izbjeći stvarno nezdravo stvari poput brze hrane ili junk hrane.

Faza 2 - Trim masti
Nakon mjeseci dobivanjem mišića što je skriveno ispod mast, imat ćete postati jači kao što su vaše mišiće od svih narasla za podizanje. Međutim, još uvijek ne vidite 6-Pack Abs. To je ipak u redu, jer su oni samo krije iza masnoće.

Sada, u fazi 2, da ste više usmjereni na spaljivanje kalorija nego što ste se sa izgradnjom mišića. Te bi trebao biti povećanje svoje vrijeme na eliptičan stroj, stairmaster, ergometar, trčanje ili vožnju biciklom. U faza 2, kardio traje prednjem sjedalu.

Nastavi za podizanje utega, ali niže težinu tako da možete učiniti više ponavljanja nego u Faza 1. Još uvijek ne onoliko koliko vam eventualno mogu. Težine treba postaviti tako da vaše tijelo može otići sa 15-20 ponavljanja prije nego što postane umoran.

Te bi trebao smanjiti vaše kalorija kao i, i dalje jesti samo zdravu hranu.

Zaključak
Pokušavajući izgraditi mišića i izgubiti masti u isto vrijeme je neučinkovita. To je mnogo efikasniji biti fokusiran na svaki cilj na vrijeme. To je razlog zašto lomimo proces u 2 faze.

U stvari, to je upravo ono što profesionalni bodybuilders učiniti. Oni su se skupno u zimskim s hranom i uzletiti težak povećati težinu primjesama. Ali kad ljeto dobiva bliski, oni riš dolje viška masnoće povećanjem njihove kardio i rezanje njihovih kalorija tako da ljudi mogu zapravo vidjeti njihove 6-Pack ABS ... i oni mogu pokazuju svoje gotovo fatless, ripped tijela.

U vašem slučaju, vi svibanj ni biti ide za potpuno ripped tijela, ali barem ćete biti jaki i Lean - u najkraćem roku.

Odricanje
Ti si vjerojatno da će izgubiti malo gruba snagu nakon faza 2, ali to je za očekivati. To je zato što ste izrezati kalorije i gube težinu ... uglavnom masnoća, ali malo previše mišića.

To je i zato što ste manje težine lifting. Druga strana na taj novac je da ćete imati veću mišićnu izdržljivost, bolju izdržljivost srčano-žilnog i ljepši stas izgleda.