Massive 20 $ / 32 $ isplata. Prirodne Weight Loss Taktika smršati Zauvijek i nikada ga dobiti natrag. Im zviždukom i izlaganja Svi Weight-Loss Secrets!
Kako mršaviti, Forever!

Kako mršaviti bez dijete za mršavljenje, droga, ili kirurgija. EBook (R) + Free newsletter i Teleclasses. Visoka pretvorbe.
Mršaviti sada. . . Ostanite Slim Forever.

Ovdje je nekoliko savjeta za one koji su blago prekomjernom težinom, te su zainteresirani za dobivanje mišića i gubitak masnog tkiva.

Možda nemate puno mišića u masti, a vi želite biti nešto mišićne nakon što mast je prolivena, tako da ne kraj gore obličje krhko.

Burning kalorija znači manje Muscle Growth
Kada se vaše tijelo gubi težinu, ima deficit u kalorijama. Vi ste ili povećanje tvoj vježba, rezanje kalorije ili oboje.

Vaše tijelo gori do ugljikohidrata, ali i izgara do vrijednih proteina koji je ključan za izgradnju mišića. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu i dobiti mišića istovremeno, to je vrlo spor i neučinkovit. Te mogao kraj gore potpuno sabotira vaš uspjeh. Da bi se postigao željeni stas u najkraćem vremenu, vaša strategija trebala biti podijeljena na dvije faze.

Faza 1 - Snaga
Za barem nekoliko mjeseci (ili duže) fokusirati više na utega i vježbe snage. U ovoj fazi, tvoj 'ne rezanje kalorije ili pokušavate izgubiti težinu, ali vi pokušavate dobiti mišićnu masu i to je sve. Ja nazvati ovu "snagu faze" ili "fazi rasta". Vaša težina bi trebao biti postavljen tako da vaše mišiće umor na oko 6-10 ponavljanja. Nemojte se usredotočiti na kardio. 15-20 minuta kardio vježba bi trebao biti po redu.

Trebali biste biti dobro jede i uzimajući dovoljno proteina, ugljikohidrata, a neke zdrave masti, a ne zasićene masnoće. Na primjer: avokado vs Donuts

Uvijek pokušajte izbjeći stvarno nezdravo stvari poput brze hrane ili junk hrane.

Faza 2 - Trim masti
Nakon mjeseci dobivanjem mišića što je skriveno ispod mast, imat ćete postati jači kao što su vaše mišiće od svih narasla za podizanje. Međutim, još uvijek ne vidite 6-Pack Abs. To je ipak u redu, jer su oni samo krije iza masnoće.

Sada, u fazi 2, da ste više usmjereni na spaljivanje kalorija nego što ste se sa izgradnjom mišića. Te bi trebao biti povećanje svoje vrijeme na eliptičan stroj, stairmaster, ergometar, trčanje ili vožnju biciklom. U faza 2, kardio traje prednjem sjedalu.

Nastavi za podizanje utega, ali niže težinu tako da možete učiniti više ponavljanja nego u Faza 1. Još uvijek ne onoliko koliko vam eventualno mogu. Težine treba postaviti tako da vaše tijelo može otići sa 15-20 ponavljanja prije nego što postane umoran.

Te bi trebao smanjiti vaše kalorija kao i, i dalje jesti samo zdravu hranu.

Zaključak
Pokušavajući izgraditi mišića i izgubiti masti u isto vrijeme je neučinkovita. To je mnogo efikasniji biti fokusiran na svaki cilj na vrijeme. To je razlog zašto lomimo proces u 2 faze.

U stvari, to je upravo ono što profesionalni bodybuilders učiniti. Oni su se skupno u zimskim s hranom i uzletiti težak povećati težinu primjesama. Ali kad ljeto dobiva bliski, oni riš dolje viška masnoće povećanjem njihove kardio i rezanje njihovih kalorija tako da ljudi mogu zapravo vidjeti njihove 6-Pack ABS ... i oni mogu pokazuju svoje gotovo fatless, ripped tijela.

U vašem slučaju, vi svibanj ni biti ide za potpuno ripped tijela, ali barem ćete biti jaki i Lean - u najkraćem roku.

Odricanje
Ti si vjerojatno da će izgubiti malo gruba snagu nakon faza 2, ali to je za očekivati. To je zato što ste izrezati kalorije i gube težinu ... uglavnom masnoća, ali malo previše mišića.

To je i zato što ste manje težine lifting. Druga strana na taj novac je da ćete imati veću mišićnu izdržljivost, bolju izdržljivost srčano-žilnog i ljepši stas izgleda.

Ako želite izgubiti težinu i dobiti mišića, ovdje su tri najbolja savjeta možete koristiti za napraviti oboje u isto vrijeme.
Na kraju, siguran sam da možete izgubiti težinu bez mišića!

I može, ako se prišao pravilno se.

Ali za izgubiti težinu i dobiti mišića, vi stvarno nemate "pravo" kada je u pitanju vaše prehrane i treninga.

U stvari, bodybuilding profesionalce u stare dane koristi za obaviti te 2 odvojene faze punila i trim.

Ne više!

Sa današnje prehrambene napredak, gotovo sve bodybuildere (amaterski ili profesionalni) ostati mršav i mišićav tijekom cijele godine.

To je sve na vaš kalorijski unos nutritivnih i pristup.

Ovaj "ravnoteža" od kalorija provjerite da li će se dovoljno da izgubite težinu i dobiti mišića , ali ne toliko kalorija, tako da steknete masnoće.

Morate pronaći "ravnotežu" u.

Čak i na svoje sesije trening s utezima, te bi trebao biti težak povećati težinu primjesama, manji broj ponavljanja i setova, i željezničke koristiti svaki mišić skupine samo jednom tjedno.

To, i osigurati da kardiovaskularne sjednice su kratka i intenzivna.

Dakle, ako ste za izgubiti težinu i dobiti mišiće kao što je, evo što možete učiniti:

1. Pronađite svoju potrebno kalorija dnevno i osigurati tvoj 'ne idući u znatno iznad ili ispod.
2. Držite trening s utezima, tako da stimulira ozbiljne mišića rasti. Ako ne rastu na silu mišića prema dizanje teških i intenzivna, oni ne rastu.
3. Držite kratke i intenzivne kardio. Dugo kardio sjednicama nisu produktivni na spaljivanja masnoća i održavanja mišićne mase.

Autor: Moj dobar prijatelj, Tom Venuto, ima ono što osjećam da se "gubi Best" priručnik težinu i dobiti mišića koje sam ikada sreo.

Tom je doživotno prirodno bodybuilder i osobni trener, Ive 'učen puno iznenađujuće informacije iz Tom's Fat Loss naravno.

Za ugojiti i mišića, check out Burn The Fat labav, Feed Muscle

Možete dobiti nevjerojatno vježba mršavljenja kod kuće bez opreme. Taj 'pravo, možete sagorijevati masti i izgubiti masti u udobnosti vlastitog doma. Ne trebate skupe fancy strojeve ili mega-teretana članstava, a vi ne morate nositi sa line-up ili znojan, smrdljive teretane kolege-članovi. Ewww!

Ok, ovdje je prva stvar koju trebate. Oko 8 × 8 otvoreni prostor. I vaše tjelesne težine. To je to. Ne odmora između bilo koje od ovih vježbi.

Prva vježba: zatvorenik čučanj

Stavite ruke iza glave, držati tvoj leđa laktove, i cucni pola puta do zemlje. Čuvajte svoje lopatice ramena zajedno da rade svoj gornji dio leđa i kukove gurajte natrag kao što čučanj raditi leđa i noge.

Da li da se 10-20 puta ovisno o snazi razinama.

Druga vježba: Push-up Plus

Da li redovito pushup, ali na vrhu, dodajte malo ekstra pritisak na okrugli gornji dio leđa i učiniti vaš lopatica udaljavati jedna od druge. Do 4-12 ponavljanja, ovisno o svom snagom.

Treća vježba: Plank

Podrška sebe na podlaktice i Prsti i držati svoje tijelo u ravnoj liniji od gležnjeva do ramena. Vi ćete biti "lebde" iznad tla. Držati tvoj abs ohrabrila i držite 10-60 sekundi ovisno o izdržljivosti.

Četvrta vježba: Split čučanj

Postolje s jednom nogom 2 noge ispred tijela i drugih stopala 1 korak iza svoje tijelo. To je stacionarni udarci poziciju. Bend koljena leđa i ispustite vaše bokove na pod. Onda push up koristeći mišiće nogu olova. Koristite zid za ravnotežu i potporu, ako je potrebno. Do 5-12 ponavljanja po strani, ovisno o snazi.

Ostalo 1 minuta zatim ponovite krug do 4 puta.

Zabavite se i sagorijevati masti,

Ovo je priča kako sam izgubila 88 £ u samo 7 month.I prvi počeo osjećati nezadovoljna moja težina kada sam naišao problema kupuju odjeću. Također sam imao otežano disanje i osjećao umorno lako kad radiš jednostavne vježbe poput trčanja.

Najvažniji faktor koji me izgubiti težinu i dobitak mišića je izgledati bolje izgleda. Također, mogu joinmy prijatelje na sve vrste vježbanja i sporta.

Gubitak težine nije lako, ali to je i nije teško ako ste odlučni. Jedina promjena koju sam napravio je to promjena moje prehrane i uključiti vježbe.

Najzahtjevnija stvar o gubljenje povećati težinu za mene je umrijeti t. Ja se volim fast food, gazirana pića i zalogaje. Kako bi se mršaviti, JA izbjeći one namirnice što je više moguće. Sam zamijenio grickalice s voćem, brze hrane s juha rezanci i gazirana pića s ledom vodu.

Čim moj plan prehrane započeo. Sam počeo da vježba rutinu način 3 puta tjedno.

Međutim, gubitak težine nije došlo preko noći. Samo sam primijetio rezultata nakon 1 mjesec. Počeo sam se s niskog intenziteta vježbe za 3 mjeseca. Nakon toga sam se odlučio za intenzivnije vježbe u teretani. Trebalo mi je ukupno oko 7 mjeseci do moje trenutne težine.

Da biste postigli uspjeh u mršavljenja tijekom sedam mjeseci nije lako. Ne bih želio da moj trud propasti pa sam zadržao moj mršavljenja za 2 godine.

Ja sam postao zdraviji i izgledati puno bolje izgleda sada. Ja također mogu pridružiti mojim prijateljima u maratonu gdje sam nikada učinio prije.