Pode obter unha incrible perda de peso, exercicios na casa sen ningún equipo. That's right, pode queimar graxa e perder graxa no confort da súa propia casa. Non precisa de máquinas de fantasía ou sociedades caras mega-ximnasio, e non tes que xestione line emerxentes ou suado, fedido compañeiro ximnasio membros. Ewww!

Ok, aquí está o primeiro que precisa. Sobre unha superficie de 8 × 8 aberto. E o seu peso corporal. É iso aí. Non descanso entre calquera destes exercicios.

Primeiro exercicio: agachamento prisioneiro

Pon as mans detrás da cabeza, manteña os cóbados cara atrás, e ata medio agachamento para o chan. Manteña as omoplata para traballar súa parte superior das costas e empurrar os cadros para atrás como ocupa o seu traballo cara atrás das pernas.

Do que 10-20 veces dependendo dos niveis da súa forza.

Segundo exercicio: Push-up Plus

Fai unha flexión regular, pero na parte superior, engade un empurrãozinho extra para completar a súa parte superior das costas e facer as omoplata se afastan un do outro. Do 4-12 reps, dependendo da súa forza.

Terceiro exercicio: Plank

Apoiándose nos antebrazos e dedos dos pés e manter o seu corpo nunha liña recta de nocellos aos ombros. Vai estar "flutuando" logo por riba do solo. Manteña o seu abs apoiado e Manteña por 10-60 segundos, dependendo da súa resistencia.

exercicio Mér: agachamento Split

Sexa cun pé dous pés diante do seu corpo eo outro pé un pé detrás do seu corpo. Esta é unha posición estacionaria garda. Flexione o xeonllo para atrás e soltar os cadros ata o chan. A continuación, empurre cara arriba usando os músculos da perna de liderado. Use a parede para equilibrio ou apoio, se é necesario. Do 5-12 reps en cada lado, dependendo da forza.

Descanse un minuto e repita o circuíto ata 4 veces.

Disfrútao e queimar graxa,