Masivo $ 20 Pagamento / $ 32. Tácticas naturais da perda de peso a perder peso para sempre e nunca gañar de volta. Im golpe o chifre e expoñer todos os segredos a perda de peso!
How to Lose Weight, Forever!
Como perder peso sen dietas, medicamentos ou cirurxía. EBook (R) Newsletter gratis + E Teleclasses. Altas taxas de conversión.
Perda peso agora. . . Sexa delgado para sempre.
Aquí están algúns consellos para quen está por riba do peso mínimo, e están interesados en gañar músculos e perder graxa.
Pode vostede non ten moito músculo en graxa, e que desexa ser algo muscular despois da graxa foi derramado, para que non acabar parecendo fráxil.
Queimada calor medios Muscle menor crecemento
Cando o seu corpo está a perder peso, hai un déficit de calorías. Queres aumentar o seu exercicio, o tribunal das súas calorías, ou ambos.
O seu corpo queima os carbohidratos, pero tamén queima a proteína valioso que é esencial para a construción muscular. Entón se estás a perder peso e gañar músculos ao mesmo tempo, é moi lento e ineficaz. Podes acabar completamente sabotar o seu éxito. Para alcanzar o físico desexado no menor período de tempo, a súa estratexia debe ser dividido en dúas fases.
Fase 1 - Forza
Polo menos durante varios meses (ou máis) concentrarse máis en pesos e adestramento de forza. Nesta fase, non está cortando as súas calorías ou tentando perder peso, pero estás a gañar masa muscular e iso é todo. Eu chamo esta fase de "forza" ou "fase de crecemento". O seu peso debe ser fixado de modo que a súa fatiga dos músculos en preto de 60-10 repeticións. Non se concentran en cardio. 15-20 minutos de cardio adestramento por que ser fino.
Debe estar comendo ben e comezar a abundancia de proteínas, carbohidratos, e algunhas graxas saudables, e non de graxa saturada. Por exemplo: aguacate vs Donuts
Sempre intento evitar as cousas realmente insalubres como fast food ou junk food.
Fase 2 - Corte a graxa
Despois de meses de gañar o músculo que está oculto debaixo da súa graxa, terá que se facer máis forte como os seus músculos creceron de todo o levantamento. Sen embargo, aínda non vexo o 6 PACK abs. Isto é certo, porén, porque eles están só se agochar detrás da graxa.
Agora, na Fase 2, que está máis enfocada en queimar calorías do que está co músculo do edificio. Debe estar aumentando o seu tempo na máquina elíptica, stairmaster, esteira, carreira ou ciclismo. Na Fase 2, cardio toma o lugar da fronte.
Continúe a levantar pesos, pero diminuír o peso que poida facer máis repeticións que na Fase 1. Aínda non tantos como puder. Os pesos deben ser fixados de forma que o seu corpo pode comezar afastado con 15-20 repeticións antes de se facer desgastado.
Debería cortar súas calorías como tamén, e continuar a comer só alimentos saudables.
Conclusión
Tentando construír músculos e perder graxa ao mesmo tempo é ineficiente. É moito máis eficaz para concentrarse en cada obxectivo de cada vez. Isto é porque nós dobres o proceso en dúas fases.
En realidade, este é o que os fisiculturismo profesionais fan. Eles granel ata no inverno con alimentos e recadar pesos pesados. Pero cando o verán se achega, eles aparar abaixo o exceso de graxa, aumentando o seu cardio e cortar as súas calorías para que as persoas poden realmente ver os seus 6 PACK abs ... e poden amosar os seus case sen graxa, os órganos roubo.
No seu caso, non pode mesmo estar indo a un corpo totalmente rasgado, pero polo menos vai ser forte e enxoito - no menor período de tempo.
Renuncia
É probable que perda un pouco de forza bruta despois da fase 2, pero iso é de esperar. Isto é porque cortar súas calorías e perder peso ... principalmente a graxa, pero un pouco de músculo tamén.
É tamén porque está levantando menos peso. O outro lado desa moeda é que terá unha maior resistencia muscular, mellora a resistencia cardiovascular, e un físico agradable ollar.
Se queres perder peso e gañar músculo, aquí están os tres mellores consellos que pode usar para facer as dúas cousas á vez.
Por último, estou seguro de que pode perder peso sen músculo!
E pode, se aproximou correctamente pode facer.
Pero, para perder peso e gañar músculo, realmente ten un "dereito" cando se trata da súa dieta eo seu adestramento.
De feito, os profesionais bodybuilding nos vellos tempos utilizados para facer estas dúas fases distintas do recheo e acabado.
Nin máis!
Coa evolución nutricional de hoxe, case todos os bodybuilders (afeccionado ou profesional) e permanecer fraco muscular durante todo o ano.
É todo sobre a súa inxestión de calorías e un achegamento nutricional.
Este "equilibrio" das calorías vai estar seguro de ter o suficiente para perder peso e gañar músculo , pero non tantas calorías extra, para gañar graxa.
Ten que atopar o "equilibrio" para.
Mesmo nas súas sesións de adestramento con pesos, ten que estar abondo, menor número de repeticións e actuacións, e adestrar a usar cada grupo muscular só unha vez por semana.
Isto, e asegúrese de que as sesións cardiovasculares son curtos e intensos.
Entón se está a perder peso e gañar músculos, como, aquí está o que podes facer:
Escrito Meu bo amigo, Tom Venuto, foi o que eu sinto de ser "Mellor perder peso" manual e gañar músculos que eu xa coñecín.
Tom, é un fisiculturismo vida natural e personal train, eu aprendín unha morea de información sorprendentes da perda do Tom's Fat curso.
Para gañar peso e músculos, confía Burn The Fat soltos, alimenta o músculo
Pode obter unha incrible perda de peso, exercicios na casa sen ningún equipo. That's right, pode queimar graxa e perder graxa no confort da súa propia casa. Non precisa de máquinas de fantasía ou sociedades caras mega-ximnasio, e non tes que xestione line emerxentes ou suado, fedido compañeiro ximnasio membros. Ewww!
Ok, aquí está o primeiro que precisa. Sobre unha superficie de 8 × 8 aberto. E o seu peso corporal. É iso aí. Non descanso entre calquera destes exercicios.
Primeiro exercicio: agachamento prisioneiro
Pon as mans detrás da cabeza, manteña os cóbados cara atrás, e ata medio agachamento para o chan. Manteña as omoplata para traballar súa parte superior das costas e empurrar os cadros para atrás como ocupa o seu traballo cara atrás das pernas.
Do que 10-20 veces dependendo dos niveis da súa forza.
Segundo exercicio: Push-up Plus
Fai unha flexión regular, pero na parte superior, engade un empurrãozinho extra para completar a súa parte superior das costas e facer as omoplata se afastan un do outro. Do 4-12 reps, dependendo da súa forza.
Terceiro exercicio: Plank
Apoiándose nos antebrazos e dedos dos pés e manter o seu corpo nunha liña recta de nocellos aos ombros. Vai estar "flutuando" logo por riba do solo. Manteña o seu abs apoiado e Manteña por 10-60 segundos, dependendo da súa resistencia.
exercicio Mér: agachamento Split
Sexa cun pé dous pés diante do seu corpo eo outro pé un pé detrás do seu corpo. Esta é unha posición estacionaria garda. Flexione o xeonllo para atrás e soltar os cadros ata o chan. A continuación, empurre cara arriba usando os músculos da perna de liderado. Use a parede para equilibrio ou apoio, se é necesario. Do 5-12 reps en cada lado, dependendo da forza.
Descanse un minuto e repita o circuíto ata 4 veces.
Disfrútao e queimar graxa,
Esta é a historia como eu perdeu 88 quilos en só 7 month.I comezou a sentir-se infelices co meu peso cando atope problemas na compra de roupa. Eu tamén tiña dificultade para respirar e me sentín canso con facilidade ao facer exercicios simples, como mover-se.
O factor máis importante que me fixo perder peso e gañar músculo é buscar mellor en aparencia. Ademais, podo joinmy amigos en todo tipo de exercicios e deportes.
Perder peso non é fácil pero tampouco é difícil se está determinado. As únicas mudanzas que eu fixen foi cambiar a miña dieta e incluír o exercicio.
O reto máis sobre a perder peso para min é morrer t. Eu adoraba fast food, refrixerantes e snacks. Co fin de perder peso, eu evitaba os alimentos, tanto como sexa posible. Cambie lanches con froitas, fast food con sopa de masa e refrixerantes con auga xeada.
Logo que comece o meu plan de dieta. Comece a exercer de maneira rutinaria de 3 veces por semana.
Sen embargo, a perda de peso non ocorreu durante a noite. Eu só notei resultados despois de 1 mes. Comecei cos exercicios de baixa intensidade, durante 3 meses. Despois diso, optei por exercicios de maior intensidade no ximnasio. Levei un total de preto de 7 meses para chegar ao meu peso actual.
Para alcanzar o éxito na perda de peso ao longo de 7 meses non é doado. Eu non quere que os meus esforzos para ir ao ralo, polo que teño mantido a miña perda de peso por dous anos.
Eu me fixen máis saudábel e mirar moito mellor no aspecto agora. Eu tamén me podo engadir aos meus amigos nunha maratón que nunca fixen antes.
Estou Andrew Smith, eu tente a perda de peso e gañar músculos desde 7 meses atrás. Afortunadamente, eu fixen iso e tivo perda de £ 88. Aquí, estou anotando todas as suxestións reunidas para que eu puidese perda de peso tamén .. de xeito moito máis fácil. 
Powered by WP Bot