Mhór $ 20 / íocaíocht $ 32. Tactics Nádúrtha Caillteanas Meáchan meáchan a chailleadh deo Agus Ná sé Gnóthachan Ar ais. Im séideadh an Fheadóg Agus nochtadh Gach an Rúin Meáchan-chaillteanas!
Conas Caill Meáchan a, deo!
Conas a meáchan a chailleadh Gan aistí bia, Drugaí, Nó Máinliacht. Ebook (R) Nuachtlitir Saor + Agus Teleclasses. Rátaí Comhshó Ard.
Meáchan a chailleadh Anois. . . Fan Slim deo.
Seo roinnt comhairle dóibh siúd atá róthrom MILDLY, agus is spéis leo a fháil agus a chailliúint matán saille.
B'fhéidir nach bhfuil tú i bhfad faoi na saille muscle, agus gur mhaith leat a bheith ábhairín mhatánach tar éis cuireadh a chaillfidh saill, mar sin ní gá duit deireadh suas ag lorg lag.
Calories dó Modhanna Fáis Mhatán Lúide
Nuair atá do chomhlacht meáchan a chailleadh, níl easnamh i calories. Tá tú ceachtar mhéadú do fheidhmiú, gearradh do calories, nó iad araon.
dónna do chorp suas an carbs, ach freisin le dónna sé suas an próitéine luachmhar atá riachtanach le haghaidh tógála muscle. Mar sin, má tá tú ag iarraidh a meáchan a chailleadh agus matáin a fháil ag an am céanna, tá sé an-mhall agus éifeachtach. Is féidir leat suas go hiomlán faoi dheireadh sabotaging do rath. Chun a bhaint amach physique inmhianaithe sa tréimhse is giorra ama, ba chóir do straitéis a roinnt suas i dhá chéim.
Céim 1 - Neart
Le cúpla mí ar a laghad (nó níos faide) díriú níos mó ar oiliúint le meáchain agus le neart. Sa chéim seo, nach bhfuil tú ag iarraidh a ghearradh do calories nó meáchan a chailleadh, ach go bhfuil tú ag iarraidh a fháil ar mhais agus go bhfuil gach matán. Glaoim ar an gcéim seo neart "" nó céim fás "". Ba chóir do meáchain a shocrú ionas go do matáin tuirse ag thart ar 6-10 repetitions. Ná fócas ar cardio. Ba chóir go 15-20 nóiméad de cardio workout in aghaidh a breá.
Níor chóir duit a bheith ag ithe go maith agus ag dul go leor próitéine, carbs, agus roinnt saillte sláintiúil, saill sháithithe. Mar shampla: Avocados vs Donuts
Iarracht a sheachaint i gcónaí ar an stuif ndáiríre unhealthy cosúil le bia nó bia mear junk.
Céim 2 - Baile Átha Troim an ramhar
Tar éis míonna a fháil matán a bhíonn i bhfolach thíos do saill, beidh tú tar éis éirí níos láidre mar a bhfuil do matáin fhás ó ardaithe go léir. Mar sin féin, tá tú nach bhfuil fós chun an ABS 6-phaca. Sin ceart go leor áfach, toisc go bhfuil siad díreach tar éis dul i bhfolach taobh thiar de na saille.
Anois, i gCéim 2, tá tú níos dírithe ar calories dhó ná mar atá tú leis muscle tógála. Ba chóir duit a mhéadú do chuid ama ar an meaisín éilipseacha, stairmaster, treadmill, jogáil, nó rothaíocht. I gCéim 2, glacann cardio an suíochán tosaigh.
Leanúint ar aghaidh le meáchain ardú, ach níos ísle ar an meáchan ionas gur féidir leat a dhéanamh repetitions níos mó ná i gCéim 1. Is féidir go leor fós a dhéanamh mar is tú, b'fhéidir. Ba chóir an meáchain a shocrú ionas gur féidir do chorp a fháil amach le 15-20 repetitions roimh theacht fatigued.
Ba chóir duit a ghearradh do calories chomh maith, agus leanúint ar aghaidh le bianna ach amháin ithe sláintiúil.
Conclúid
Matáin ag iarraidh a thógáil agus a chailleadh saille ag an am céanna mí-éifeachtach. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a bheith dírithe ar gach sprioc ag an am. Sin é an fáth sos againn ar an bpróiseas i 2 chéim.
Go deimhin, is é seo go díreach cad a dhéanann bodybuilders gairmiúla. mórchóir siad suas sa gheimhreadh le bia agus ardú meáchan trom. Ach nuair a fhaigheann an samhradh dhúnadh, suathantais siad síos an saill níos mó ná trí mhéadú a cardio agus a ghearradh a calories ionas gur féidir le daoine FÉACH iarbhír a ABS 6-phaca ... agus is féidir leo a léiriú go n-uaire beagnach fatless, comhlachtaí sracadh.
I do chás, ní féidir leat fiú bheith ag dul do chomhlacht go hiomlán sracadh, ach ar a laghad a bheith láidir go mbainfidh tú AGUS thrua - i rith na tréimhse ama is giorra.
Séanadh
Tá tú dóigh a chailleadh beagán neart brute tar éis an Chéim 2, ach sin a bheith ag súil leis. Is é an fáth atá tú a ghearradh do calories agus go bhfuil siad meáchan a chailleadh ... saill den chuid is mó, ach beagán muscle freisin.
Tá sé freisin mar tá tú ag ardú meáchan níos lú. Is é an taobh smeach chun go bonn go mbeidh tú ag teacht aniar mhatánach níos mó, níos fearr buanseasmhacht cardashoithíoch, agus physique nicer lorg.
Más mian leat chun meáchan a chailleadh agus muscle a fháil, is iad na trí leideanna anseo is fearr is féidir leat é a úsáid chun a dhéanamh araon ag an am céanna.
Mar fhocal scoir, tá mé cinnte gur féidir leat a meáchan a chailleadh gan muscle!
Agus is féidir é, má chuaigh a dhéanamh i gceart.
Ach chun meáchan a chailleadh agus muscle a fháil, i ndáiríre a dhéanamh agat "ceart" nuair a thagann sé le do aiste bia agus do oiliúna.
Go deimhin, ar son na laethanta fadó bodybuilding in úsáid chun a dhéanamh ar na 2 chéim ar leith de na fillers agus Bhaile Átha Troim.
Níl anois!
Leis an lae inniu dul chun cinn cothaitheacha, bac a chur ar beagnach gach bodybuilders (amaitéarach nó a ghníomhaíochtaí gairmiúla) ar feadh na bliana lean é agus matáin.
Tá gach uile ar do ionghabháil calorie agus cur chuige cothaitheach.
"" Iarmhéid an calories Beidh an bí cinnte go dtógfaidh tú go leor chun meáchan a chailleadh agus muscle fháil ach nach bhfuil go leor calories breise sin, agus mar sin a fhaigheann tú saille.
Tá tú a aimsiú "cothromaíocht" go.
Fiú i do sheisiúin oiliúna, meáchan, ba chóir duit a bheith meáchain trom, líon níos ísle de REPS agus leagann sé, agus an traein a úsáid gach grúpa matán ach uair amháin sa tseachtain.
Sin, agus a chinntiú go bhfuil seisiúin chardashoithíoch gearr agus déine.
Mar sin, má tá tú chun meáchan a chailleadh agus matáin a fháil ar a leithéidí,'s anseo cad is féidir leat a dhéanamh:
Written mo chara maith, Tom Venuto, tá cad is dóigh liom a bheith "chailleadh Fearr" meáchan a láimhe agus muscle fháil tá mé riamh le chéile.
Tom, tá bodybuilder saolré nádúrtha agus traenálaí pearsanta, d'fhoghlaim mé a lán eolais iontach ó chúrsa an Tom's Caillteanas Saill.
Le méadú ar mheáchan agus muscle, seiceáil amach Dóigh an scaoilte Saill, Feed An Mhatán
Is féidir leat a fháil workout meáchain caillteanas dochreidte sa bhaile, gan aon trealamh. Sin ceart, is féidir leat a dhó saille agus chailleann an compord saille i do theach féin. Ní gá duit meaisíní bhréige nó giomnáisiam memberships mega-daor, agus ní gá duit chun déileáil leis an líne-ups nó sweaty, stinky giomnáisiam-bhaill eile. Ewww!
Maith go leor's, anseo an chéad rud atá uait. Eolas faoin réimse 8 × 8 oscailte. Agus do meáchan coirp. Sin é. Ná chuid eile idir aon cheann de na cleachtaí.
An Chéad fheidhmiú: Príosúnaigh Squat
Cuir do lámh taobh thiar do cheann, coinnigh do uillinn ar ais, agus leath-shlí squat síos go talamh. Coinnigh do lanna ghualainn le chéile chun an obair do uachtarach ar ais agus do cromáin a bhrú ar ais mar a squat tú a bheith ag obair ar do chúl do chosa.
É sin a dhéanamh 10-20 uair ag brath ar do leibhéil neart.
An Dara fheidhmiú: Brúigh-suas Plus
Déan pushup rialta, ach ag an mbarr, beag breise add a bhrú chun barr do uachtarach ar ais agus a chur ar do ghualainn lanna bogadh ar shiúl óna chéile. Ná 4-12 ionadaithe atá ag brath ar do neart.
Tríú fheidhmiú: bhoinn
Tacaíocht duit féin ar do forearms agus bairicíní agus coinnigh do chomhlacht i líne dhíreach ó rúitíní do ghualainn. Beidh tú "guairdeall" díreach os cionn na talún. Coinnigh do ABS Greim agus coinnigh do 10-60 soicind ag brath ar do buanseasmhacht.
Ceathrú fheidhmiú: squat Scoilt
Seas le cos amháin 2 troigh os comhair do choirp agus an chos eile 1 chos chúl do chorp. Tá an seasamh seo lunge fos. Lúb do ghlúin ar ais agus do cromáin titim ar an urlár. Ansin, brúigh ag baint úsáide as na matáin an cos luaidhe. Úsáid balla tacaíochta maidir le comhardú nó más gá. An bhfuil ionadaithe 5-12 in aghaidh an taobh ag brath ar an neart.
An chuid eile 1 nóiméad ansin déan an chuaird suas go dtí 4 uaire.
Spraoi a bheith agat, agus sruthán saill,
Is é seo an scéal cé gur chaill me / £ 88 in díreach 7 thosaigh an chéad month.I mothú míshásta le mo meáchan nuair a bhíonn fadhbanna mé ag ceannach éadaí. Bhí mé chomh maith deacrachtaí análaithe agus mhothaigh mé tuirseach nuair a dhéanamh go héasca cleachtaí simplí mar jogáil.
fachtóir is tábhachtaí a rinne mé gur meáchan a chailleadh agus sochar is fearr chun breathnú ar na matáin, agus an chuma. Chomh maith leis sin, is féidir liom a chairde joinmy i ngach cineál fheidhmiú agus spóirt.
nach bhfuil meáchan a chailleadh éasca ach tá sé deacair gan freisin má tá tú chinneadh. Na hathruithe a rinne mé ach amháin go raibh a athrú mo aiste bia agus feidhmiú san áireamh.
is rud faoi dúshlánaí meáchan a chailleadh dom Is é an bás t. Is breá liom bia a úsáidtear go tapa, deochanna fizzy agus sneaiceanna. D'fhonn an meáchan a chailleadh, sheachain mé na bianna a oiread is féidir. sneaiceanna ionad mé le torthaí, bia sciobtha le núdail anraith agus deochanna fizzy le huisce oighir.
A luaithe is a thosaigh mo phlean aiste bia. Thosaigh mé a fheidhmiú i slí ghnáthamh de 3 huaire sa tseachtain.
Mar sin féin, níor cailleadh meáchain tarlú thar oíche. Thug mé ach torthaí mhí tar éis an 1. thosaigh mé amach leis na hiarrachtaí seo cleachtaí le haghaidh 3 mhí íseal. Tar éis sin, roghnaigh mé le haghaidh cleachtaí déine níos airde sa seomra aclaíochta. Thóg sé dom iomlán de thart ar 7 mí chun teacht ar mo meáchan atá ann faoi láthair.
nach bhfuil rath a bhaint amach i meáchan a chailliúint ar fud an 7 mí éasca. Níor mhaith liom mo chuid iarrachtaí chun dul síos sa draein ionas go mbeidh mé mo meáchain caillteanas a choinneáil ar feadh 2 bhliain.
Mé a bheith níos sláintiúla, agus táim ag sin i bhfad níos fearr anois, agus an chuma. Is féidir liom teacht le chéile freisin mo chairde i maratón áit riamh agam arna dhéanamh roimh an.
Tá mé Andrew Smith, i iarracht chun meáchan a chailleadh agus muscle fháil ó 7 mí ó shin. Luckily, rinne mé ann agus bhí caillteanais £ 88. Anseo, tá mé ag scríobh síos na pointí ar fad a bailíodh I ionas go bhféadfaí an iomarca meáchain caillteanas leat .. i bhfad níos mó ar bhealach éasca. 
Powered by robot WP