New Tweaks Mar Of 8/6/09 mór tagtha ar Tiontú dlús leis. Anois an Airde Tháirgí Foirgníochta chomhshó Mhatán Ar cb & The ach amháin Written By A Saineolaí cáil World & Author Foilsithe. Affiliate Uirlisí Ag: http: / / musclegainingsecrets.com / affiliates.htm.
Rúin Mhatán fháil.

Conas a Gnóthachan Aifreann Mhatán Lean Agus Gnóthachan Solad Fast Meáchan Mhatánach.
Fás Mhór Córas-Meáchan Gnóthachan-Mhatán Tógála.

Seo roinnt comhairle dóibh siúd atá róthrom MILDLY, agus is spéis leo a fháil agus a chailliúint matán saille.

B'fhéidir nach bhfuil tú i bhfad faoi na saille muscle, agus gur mhaith leat a bheith ábhairín mhatánach tar éis cuireadh a chaillfidh saill, mar sin ní gá duit deireadh suas ag lorg lag.

Calories dó Modhanna Fáis Mhatán Lúide
Nuair atá do chomhlacht meáchan a chailleadh, níl easnamh i calories. Tá tú ceachtar mhéadú do fheidhmiú, gearradh do calories, nó iad araon.

dónna do chorp suas an carbs, ach freisin le dónna sé suas an próitéine luachmhar atá riachtanach le haghaidh tógála muscle. Mar sin, má tá tú ag iarraidh a meáchan a chailleadh agus matáin a fháil ag an am céanna, tá sé an-mhall agus éifeachtach. Is féidir leat suas go hiomlán faoi dheireadh sabotaging do rath. Chun a bhaint amach physique inmhianaithe sa tréimhse is giorra ama, ba chóir do straitéis a roinnt suas i dhá chéim.

Céim 1 - Neart
Le cúpla mí ar a laghad (nó níos faide) díriú níos mó ar oiliúint le meáchain agus le neart. Sa chéim seo, nach bhfuil tú ag iarraidh a ghearradh do calories nó meáchan a chailleadh, ach go bhfuil tú ag iarraidh a fháil ar mhais agus go bhfuil gach matán. Glaoim ar an gcéim seo neart "" nó céim fás "". Ba chóir do meáchain a shocrú ionas go do matáin tuirse ag thart ar 6-10 repetitions. Ná fócas ar cardio. Ba chóir go 15-20 nóiméad de cardio workout in aghaidh a breá.

Níor chóir duit a bheith ag ithe go maith agus ag dul go leor próitéine, carbs, agus roinnt saillte sláintiúil, saill sháithithe. Mar shampla: Avocados vs Donuts

Iarracht a sheachaint i gcónaí ar an stuif ndáiríre unhealthy cosúil le bia nó bia mear junk.

Céim 2 - Baile Átha Troim an ramhar
Tar éis míonna a fháil matán a bhíonn i bhfolach thíos do saill, beidh tú tar éis éirí níos láidre mar a bhfuil do matáin fhás ó ardaithe go léir. Mar sin féin, tá tú nach bhfuil fós chun an ABS 6-phaca. Sin ceart go leor áfach, toisc go bhfuil siad díreach tar éis dul i bhfolach taobh thiar de na saille.

Anois, i gCéim 2, tá tú níos dírithe ar calories dhó ná mar atá tú leis muscle tógála. Ba chóir duit a mhéadú do chuid ama ar an meaisín éilipseacha, stairmaster, treadmill, jogáil, nó rothaíocht. I gCéim 2, glacann cardio an suíochán tosaigh.

Leanúint ar aghaidh le meáchain ardú, ach níos ísle ar an meáchan ionas gur féidir leat a dhéanamh repetitions níos mó ná i gCéim 1. Is féidir go leor fós a dhéanamh mar is tú, b'fhéidir. Ba chóir an meáchain a shocrú ionas gur féidir do chorp a fháil amach le 15-20 repetitions roimh theacht fatigued.

Ba chóir duit a ghearradh do calories chomh maith, agus leanúint ar aghaidh le bianna ach amháin ithe sláintiúil.

Conclúid
Matáin ag iarraidh a thógáil agus a chailleadh saille ag an am céanna mí-éifeachtach. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a bheith dírithe ar gach sprioc ag an am. Sin é an fáth sos againn ar an bpróiseas i 2 chéim.

Go deimhin, is é seo go díreach cad a dhéanann bodybuilders gairmiúla. mórchóir siad suas sa gheimhreadh le bia agus ardú meáchan trom. Ach nuair a fhaigheann an samhradh dhúnadh, suathantais siad síos an saill níos mó ná trí mhéadú a cardio agus a ghearradh a calories ionas gur féidir le daoine FÉACH iarbhír a ABS 6-phaca ... agus is féidir leo a léiriú go n-uaire beagnach fatless, comhlachtaí sracadh.

I do chás, ní féidir leat fiú bheith ag dul do chomhlacht go hiomlán sracadh, ach ar a laghad a bheith láidir go mbainfidh tú AGUS thrua - i rith na tréimhse ama is giorra.

Séanadh
Tá tú dóigh a chailleadh beagán neart brute tar éis an Chéim 2, ach sin a bheith ag súil leis. Is é an fáth atá tú a ghearradh do calories agus go bhfuil siad meáchan a chailleadh ... saill den chuid is mó, ach beagán muscle freisin.

Tá sé freisin mar tá tú ag ardú meáchan níos lú. Is é an taobh smeach chun go bonn go mbeidh tú ag teacht aniar mhatánach níos mó, níos fearr buanseasmhacht cardashoithíoch, agus physique nicer lorg.

Tá a fhios agam é seo ag dul a dhéanamh le cúpla duine meabhair, ach tá sé an fhírinne faoi cé acu an Guy ba chóir a chailleann saille nó gnóthachan muscle. bhfaighidh mé go minic guys scrawny ag iarraidh mé conas a chailleadh saill, nuair nach bhfuil aon muscle thíos an saille ... cheapann siad beidh siad ag breathnú go maith má tá siad "a fháil sracadh", ach i ndáiríre, beidh siad ag breathnú cosúil le starving. Ba chóir díriú ar a fháil in ionad muscle.

Tá an ceacht seo dhian i ndáiríre, ach ag iarraidh an iomarca guys meáchan a chailleadh nuair ba cheart an fócas a bheith ar a fháil ar muscle.

Go deimhin, trí mo taithí oibre le lúthchleasaithe agus an iliomad na bhfear i gym ag iarraidh a chailleadh saill agus muscle a fháil, bhí mé ag teacht suas le chairt airde-mheáchan a chinntíonn cóir nó nach cóir duit meáchan a chailleadh.

Seo an chairt a shainaithníonn an meáchan scoite do thógáil matáin, agus riail an thíos.

5'6 "- £ 140
5'7 "- £ 145
5'8 "- £ 150
5'9 "- £ 155
5'10 - £ 160

Agus mar sin de. I gcás gach orlach níos airde, cuir £ 5. I gcás gach orlach níos giorra, a dhealú £ 5.

Mar shampla, má tá tú ag "5'8, £ 150, ba chóir duit a bheith ag díriú ar NACH bhfuil meáchan a chailleadh. Ní mór duit muscle a fháil más mian leat chun breathnú maith ar an trá agus muscle acu. Ag díriú ar dócha go mbeadh caillteanas meáchain a bheith ar an rud is measa féidir leat a dhéanamh. Má dhéanann tú, beidh tú ag breathnú cosúil le cacamas, agus go praiticiúil anorexic, a bheidh le dubha.

Ina ionad sin, ní mór duit a dhíriú ar a fháil ar muscle. Feabhsóidh sé seo an chuma ar do chorp, agus tú a ghlacadh ó figiúr bata-chun tearc, physique mhatánach leis an deis níos fearr ag féachaint do ABS.

Agus ná bí buartha, nach bhfuil tú ag dul chun breathnú ollmhór. Ag 5'8 ", a bheadh ag Guy a bheith ar a laghad 180 i dtreo is gur féidir" jacked "nó" mór ".

Agus an nuacht is fearr ar fad? Toisc go bhfuil an guys tanaí untrained, ach ag tosú ar chlár tógála muscle beidh caillteanas a thabhairt dóibh saill uasta agus na matáin a fháil ag an am céanna. Tá siad ag dul a fháil ar an chuid is fearr den dá shaol.

Chun úsáid a bhaint Turbulence Oiliúna matán a ghnóthú agus a chailleadh saill, ach bata don oiliúint workouts meáchan amháin. calories Seachain an cardio crua eatramh feadh ar a laghad 4 seachtaine mar muscle fháil tú, agus itheann ceart breise i ndiaidh do workout (chomh maith le bricfeasta ag a bhfuil níos mó ná an gnáth). Beidh na dhá athrú ligean duit matán a ghnóthú agus a chailleadh saille.

T-airteagal seo scríofa ag Craig Ballantyne. Craig Ballantyne tá neart Deimhnithe & Atmaisféar Speisialtóireachta agus scríobhann do Shláinte na bhFear, Fitness Men's, Uasta Fitness, Mhatán agus Folláine dá cuid, agus irisí Oxygen. A Turbulence trademarked Oiliúna workouts caillteanas saill curtha le feiceáil amanna éagsúla i Folláine na bhFear agus uasta irisí Fitness, agus chuidigh na mílte fir agus mná ar fud an domhain a chailleadh saill, matáin a fháil, agus a fháil ar lean i níos lú ná 45 nóiméad trí huaire in aghaidh na seachtaine. Le haghaidh tuilleadh eolais ar an workouts Turbulence Oiliúna a chabhróidh leat saill dhó gan cardio fada seisiúin mall, nó trealamh sainiúil, cuairt a thabhairt ar www.TurbulenceTraining.com