Más mian leat chun meáchan a chailleadh agus muscle a fháil, is iad na trí leideanna anseo is fearr is féidir leat é a úsáid chun a dhéanamh araon ag an am céanna.
Mar fhocal scoir, tá mé cinnte gur féidir leat a meáchan a chailleadh gan muscle!

Agus is féidir é, má chuaigh a dhéanamh i gceart.

Ach chun meáchan a chailleadh agus muscle a fháil, i ndáiríre a dhéanamh agat "ceart" nuair a thagann sé le do aiste bia agus do oiliúna.

Go deimhin, ar son na laethanta fadó bodybuilding in úsáid chun a dhéanamh ar na 2 chéim ar leith de na fillers agus Bhaile Átha Troim.

Níl anois!

Leis an lae inniu dul chun cinn cothaitheacha, bac a chur ar beagnach gach bodybuilders (amaitéarach nó a ghníomhaíochtaí gairmiúla) ar feadh na bliana lean é agus matáin.

Tá gach uile ar do ionghabháil calorie agus cur chuige cothaitheach.

"" Iarmhéid an calories Beidh an bí cinnte go dtógfaidh tú go leor chun meáchan a chailleadh agus muscle fháil ach nach bhfuil go leor calories breise sin, agus mar sin a fhaigheann tú saille.

Tá tú a aimsiú "cothromaíocht" go.

Fiú i do sheisiúin oiliúna, meáchan, ba chóir duit a bheith meáchain trom, líon níos ísle de REPS agus leagann sé, agus an traein a úsáid gach grúpa matán ach uair amháin sa tseachtain.

Sin, agus a chinntiú go bhfuil seisiúin chardashoithíoch gearr agus déine.

Mar sin, má tá tú chun meáchan a chailleadh agus matáin a fháil ar a leithéidí,'s anseo cad is féidir leat a dhéanamh:

1. Aimsigh d'calories ag teastáil in aghaidh an lae agus bí cinnte go bhfuil tú ag dul go dtí go suntasach os cionn nó faoi bhun.
2. Coinnigh oiliúint meáchan, ionas go spreagfar matán mór ag fás. Mura bhfuil tú ag fás ag muscle bhfeidhm ag tógála trom agus déine, nach bhfuil siad ag fás.
3. Cardio Coinnigh gearr agus déine. nach bhfuil seisiúin cardio Long táirgiúil ag dhó saill agus a chothabháil, mais muscle.

Written mo chara maith, Tom Venuto, tá cad is dóigh liom a bheith "chailleadh Fearr" meáchan a láimhe agus muscle fháil tá mé riamh le chéile.

Tom, tá bodybuilder saolré nádúrtha agus traenálaí pearsanta, d'fhoghlaim mé a lán eolais iontach ó chúrsa an Tom's Caillteanas Saill.

Le méadú ar mheáchan agus muscle, seiceáil amach Dóigh an scaoilte Saill, Feed An Mhatán