Tiedän, että tämä aikoo tehdä joitakin ihmisiä hullu, mutta se on totuus siitä kaveri olisi menettää rasvaa tai saada lihas. Saan usein luiseva kaverit pyytävät minut menettää rasvaa, kun niillä ei ole lihaksen alla rasvaa ... he ajattelevat ne näyttää hyvältä, jos ne "saavat kopioitua", mutta todellisuudessa näyttää ne näkevät nälkää. Niiden pitäisi keskittyä tankkauksenkin sijaan.

Tämä on kova oppitunti todellisuudessa, mutta liian monet kaverit yrittävät laihduttaa, kun olisi keskityttävä tankkauksenkin.

Itse asiassa kautta kokemukseni työskentelystä urheilijoiden ja kymmeniä miehiä salilla yrittää menettää rasvaa ja saada lihas, olen keksiä korkeutta taulukkomenetelmää joka määrittää, onko sinun pitäisi laihtua.

Tässä on kaavio tunnistaa cut-off-weight lihaksen rakentamiseen, ja sääntö alla.

5'6 "- 140 puntaa
5'7 "- 145 puntaa
5'8 "- 150 puntaa
5'9 "- 155 puntaa
5'10 - 160 puntaa

Ja niin edelleen. Jokaista tuumaa pitempi, lisätään 5 kiloa. Jokaista tuumaa lyhyempi, vähennetään 5 kiloa.

Esimerkiksi, jos olet 5'8 ", 150 kiloa, sinun ei pitäisi keskittyä painon putoamista. Sinun täytyy saada lihas jos haluat näyttää hyvältä rannalla ja on lihas. Keskittyminen laihtuminen olisi pahinta mitä voi tehdä. Jos et, voit näyttää crap, ja käytännössä ruokahaluttomat, on tylsä.

Sen sijaan on keskityttävä tankkauksenkin. Tämä parantaa ulkonäköä kehon ja ottaa sinut kiinni-luku laiha, lihaksikas ruumiinrakenne on paremmat mahdollisuudet nähdä your abs.

Ja älä huoli, et tule katsomaan valtava. Klo 5'8 ", kaveri olisi vähintään 180, jotta voidaan pitää" jacked "tai" suuri ".

Ja paras uutinen on kaikki? Koska luiseva kaverit ovat kouluttamattomia, yksinkertaisesti alkaa lihaksen rakennuksen ohjelma antaa heille mahdollisimman rasvaa tappio ja lihasten saada samanaikaisesti. Ne menevät molempien maailmojen parhaat puolet.

Voit käyttää Turbulenssi Koulutus on saada lihas-ja menettää rasvaa, yksinkertaisesti kiinni voimaharjoittelun liikuntaa vain. Vältä kovaa aikaväli neuletakki vähintään 4 viikkoa niin saat lihas, ja syödä ylimääräisiä kaloreita oikeus treenin jälkeen (ja ottaa isompi aamiainen kuin normaali). Nämä kaksi muutosta avulla voit saada lihas-ja menettää rasvaa.

Tämä artikkeli on kirjoittanut Craig Ballantyne. Craig Ballantyne on sertifioitu Vahvuus & Conditioning Specialist ja kirjoittaa Men's Health, Men's Fitness, kunto-, lihas-ja Fitness hänen, ja happi lehtiä. Hänen tavaramerkillä Turbulenssi Koulutus rasvaa tappio harjoitus on ollut esillä useita kertoja Miesten Fitness ja kunto-lehtiä, ja ovat auttaneet tuhansia miehiä ja naisia ympäri maailmaa menettää rasvaa, saada lihas, ja saada laiha alle 45 minuuttia kolme kertaa viikossa. Lisätietoja Turbulenssi Koulutus liikuntaa, joka auttaa sinua polttaa rasvaa ilman pitkä, hidas sydän istuntoja tai fancy laitteet osoitteessa www.TurbulenceTraining.com