شما می توانید باور نکردنی از دست دادن وزن تمرین در منزل بدون هیچ گونه تجهیزات دریافت کنید. درست است ، شما می توانید چربی سوزی و از دست دادن چربی در آسایش در منزل از خود تغییر دهید. شما ماشین فانتزی یا مگا - ورزشگاه عضویت در گران قیمت نیاز ندارد ، و شما لازم نیست که با خط - یو پی اس و یا عرق ، بد بو همکار ورزشگاه عضو رسیدگی کند. Ewww!

خوب ، در اینجا اولین چیزی که شما نیاز نیست. درباره منطقه 8 × 8 باز کنید. و وزن بدن خود را. همین. آیا استراحت بین هر یک از این تمرین نیست.

ورزش اول : زندانی چمباتمه زدن

محل دستان خود را پشت سر خود ، نگه داشتن آرنج خود برگشت ، و اسکات نیمه پایین به زمین. نگهداری تیغه شانه تان را با هم به کار خود فوقانی پشت و باسن خود را به عقب هل تا شما را چاق و خپل به کار پشت خود را از پاها کنید.

زمان محلی شما با انجام این کار 10-20 بسته به سطح قدرت خود را.

ورزش دوم : بالا فشردنی پلاس

آیا pushup منظم ، اما در بالای صفحه ، اضافه کردن کمی فشار اضافی را به دور کمر خود را بالا بیاندازید و تیغه شانه خود حرکت به دور از یکدیگر است. آیا 04/12 تکرار بسته به قدرت خود.

سوم ورزش : تخته تخته کردن

پشتیبانی خود را در ساعد و انگشتان پا و حفظ بدن خود را در یک خط مستقیم از شانه تا مچ پا. شما خواهم بود "معلق در هوا" فقط بالاتر از سطح زمین. عضلات شکم خود را نگه دارید و نگه braced برای 10-60 ثانیه بسته به تحمل کنید.

ورزش چهارم : اسکات شکافتن

شارژ همراه با یک پا 2 پا در جلوی بدن و پا به پای دیگر 1 پشت بدن قرار دهد. این موضع ثابت جهش است. زانو خم به عقب و افت باسن خود را به طبقه. سپس با استفاده از فشار عضلات پا منجر شود. استفاده از دیوار برای حمایت از تعادل و یا در صورت نیاز. آیا 5-12 تکرار در هر طرف بسته به قدرت است.

1 دقیقه استراحت و سپس تکرار مدار تا 4 بار.

از آن لذت ببرید ، و چربی سوزی ،