Siin on mõned nõuanded neile, kes on kergelt ülekaaluline, ja soovivad omandada lihase ja kaotanud rasva.

Võibolla ei ole palju lihaskoe rasva ja soovid olla mõnevõrra lihaste pärast rasva on varjualusesse, nii et sa ei jõua otsin järeleandlik.

Põletavad kaloreid tähendab vähem lihaskasv
Kui keha on kehakaalu, seal on eelarvepuudujäägi kaloreid. Sa oled kas kasvasid treeningut, lõigates oma kaloreid, või mõlemad.

Sinu keha põleb süsivesikuid, kuid samuti põleb väärtuslik valgu, mis on oluline hoone lihasesse. Seega, kui olete püüdnud kaalust alla võtta ja saada lihas samal ajal, see on väga aeglane ja ebatõhus. Sa võiksid lõpuks täiesti tühjaks oma edu. Et saavutada soovitud füüsise lühikese aja jooksul oma strateegia peaks olema jagatud kahte etappi.

1. etapp - Tugevus
Vähemalt mitu kuud (või rohkem) keskenduda rohkem kaalu ja harjutamiseks. Selles faasis, sa ei ole lõigates oma kaloreid või püüavad kaalust alla võtta, kuid te üritate saada lihasmassi ja see on kõik. Ma nimetan seda "tugevus etapp" või "kasvufaasis. Sinu kaal tuleb määrata nii, et teie lihased väsimus umbes 60-10 kordust. Ärge keskenduge südame. 15-20 minutit südame kohta treening peaks olema trahv.

Sa peaksid süüa hästi ja saada piisavalt valke, süsivesikuid ja mõningaid TERVE rasvu, mitte küllastunud rasvad. Näiteks: avokaadod vs Donuts

Püüdke vältida tõesti ebatervislik kraam nagu kiirtoit või rämpstoitu.

2. etapp - Kärbi rasva
Pärast kuudepikkust saada lihase mis on peidetud all oma rasva, siis on teil muutuda tugevamaks, kui teie lihased on kasvanud kõigi tõstmiseks. Kuid te ei näe ikkagi 6-pack abs. See on igav siiski, sest nad on lihtsalt peidus taga rasva.

Nüüd, 2. etapp, sa oled rohkem keskendunud põletavad kaloreid kui olete hoone lihasesse. Sa peaksid olema suurendada oma aega elliptilised masin, stairmaster, jooksulint, sörkimine või biking. Aasta 2. etapp, südame võtab esiistmel.

Jätkata lifti massi, kuid madalam kaal, nii et saate teha rohkem kordusi kui 1. faas. Ikka ei nii palju kui võimalik. Kaalud peaksid olema seatud nii, et keha saab pääse 15-20 kordust enne muutumas väsinud.

Sa peaks vähendama oma kaloreid samuti ning jätkab süüa ainult tervislikku toitu.

Järeldus
Proovin ehitada lihaste ja kaotada rasva samal ajal on ebaefektiivne. See on palju efektiivsem olema keskendunud igale eesmärgile korraga. See on põhjus, miks me break töödelda 2 etappi.

Tegelikult just seda professionaalse kulturistidele teha. Nad lahtiselt kuni talvel koos toidu ja lift raske kaal. Aga kui suvel saab sulgeda, nad kärpima liigne rasv, suurendades nende südame ja lõikamine nende kaloreid, et inimesed saaksid reaalselt näha oma 6-pack abs ... ja nad saavad uhkeldama oma peaaegu Skimmed, Ripped organid.

Sinu puhul ei pruugi te isegi lähen täiesti ripitud keha, kuid vähemalt saate tugev ja nõrk - lühikese aja jooksul.

Tingimused
Sa oled tõenäoliselt kaotad natuke Toores jõud pärast 2. etapp, kuid see on vähetõenäoline. Seda seetõttu, et olete lõigatud oma kaloreid ja kaotavad kaalu ... enamasti rasva, kuid natuke lihase liiga.

Samuti on, sest sa oled tõstmiseks väiksem kaal. Tagakülg selle münt on, et teil on rohkem lihaste vastupidavust, paremini veresoonkonna vastupidavust ning kenamaks otsin füüsis.