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Ganar músculo Secretos.

Cómo ganar la masa muscular y ganancia de sólidos de peso rápido muscular.
El crecimiento masivo sistema de aumento de peso-Edificio del músculo.

He aquí algunos consejos para aquellos que tienen sobrepeso leve, y están interesados en ganar músculo y perder grasa.

Tal vez usted no tiene mucho músculo en la grasa, y que le gustaría ser algo muscular después de la grasa ha sido derramada, por lo que no terminen veía frágil.

Quemar Calorías significa menos crecimiento muscular
Cuando su cuerpo está perdiendo peso, hay un déficit de calorías. Estás ya sea incrementando su ejercicio, al cortarse las calorías, o ambas cosas.

Su cuerpo quema los hidratos de carbono, sino que también quema la valiosa proteína que es esencial para la construcción de músculo. Así que si estás tratando de perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, es muy lento e ineficaz. Usted podría terminar por completo sabotear su éxito. Para alcanzar el físico deseado en el menor periodo de tiempo, su estrategia debe ser dividido en dos fases.

Fase 1 - La fuerza
Por lo menos durante varios meses (o más) se centran más en las pesas y entrenamiento de fuerza. En esta fase, no está cortando las calorías o tratando de perder peso, pero usted está tratando de ganar masa muscular y eso es todo. Yo llamo a esto la "fase de fuerza" o "fase de crecimiento". Su peso debe ser regulada de manera que sus músculos fatiga en cerca de 6-10 repeticiones. No te enfoques en cardio. 15-20 minutos de cardio entrenamiento por debe estar bien.

Usted debe comer bien y hacer un montón de proteína, carbohidratos y algunas grasas saludables, no a la grasa saturada. Por ejemplo: Los aguacates vs Donuts

Siempre trate de evitar las cosas realmente no saludables como la comida rápida o comida chatarra.

Fase 2 - Recortar la grasa
Después de meses de ganar músculo que está oculto debajo de su grasa, tendrás que ser más fuertes que sus músculos han crecido de todo el trabajo. Sin embargo, aún no ve el ABS de 6 paquetes. Eso está bien, sin embargo, debido a que están escondidos detrás de la grasa.

Ahora, en la Fase 2, que está más centrado en la quema de calorías que usted está con la construcción de músculo. Usted debe ser el aumento de su tiempo en la máquina elíptica, stairmaster, cinta para correr, trotar o andar en bicicleta. En la Fase 2, cardio toma el asiento delantero.

Continuar a levantar pesas, pero bajar el peso para que pueda hacer más repeticiones que en la Fase 1. Aún no tanto como le sea posible. El peso debe ser regulada de manera que su cuerpo puede salirse con 15-20 repeticiones antes de fatigarse.

Usted debe cortar sus calorías en forma de bien, y seguir comiendo sólo alimentos saludables.

Conclusión
Tratar de construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, es ineficiente. Es mucho más eficaz que centrarse en cada meta a la vez. Esta es la razón por la que romper el proceso en dos fases.

De hecho, esto es exactamente lo que los culturistas profesionales lo hacen. Ellos a granel en el invierno con los alimentos y levantar el peso pesado. Pero cuando se acerca el verano, que recortar el exceso de grasa al incrementar su cardio y cortar sus calorías para que la gente pueda ver sus abdominales 6-pack ... y pueden mostrar sus casi sin grasa, los órganos arrancados.

En su caso, usted ni siquiera puede estar pasando por un organismo totalmente arrancado, pero al menos usted ser fuerte y sin grasa - en el menor período de tiempo.

Renuncia
Es probable que pierda un poco de fuerza bruta después de la Fase 2, pero eso es de esperarse. Esto se debe a que han cortado sus calorías y perder peso ... sobre todo grasa, pero también un poco de músculo.

Es también porque usted está levantando menos peso. La otra cara de la moneda es que usted tendrá una mayor resistencia muscular, mejora la resistencia cardiovascular, y un físico más agradable.

Sé que esto va a hacer a algunas personas locas, pero es la verdad acerca de si un individuo debe perder grasa o ganar músculo. A menudo me muchachos flacos que me preguntan como para perder grasa, cuando no tienen el músculo debajo de la grasa ... que piensan que se verá bien si "estafar", pero en realidad, se ven como si se mueren de hambre. Deben centrarse en ganar músculo en su lugar.

Esta es una dura lección en la realidad, pero a muchos chicos están tratando de perder peso cuando la atención debería centrarse en ganar músculo.

De hecho, a través de mi experiencia en el trabajo con los atletas y decenas de hombres en el gimnasio tratando de perder grasa y ganar músculo, he venido con una tabla de peso y estatura que determina si debe o no perder peso.

Aquí está la tabla para identificar el peso de corte para la construcción de músculo, y el Estado de abajo.

5'6 "- 140 libras
5'7 "- 145 libras
5'8 "- 150 libras
5'9 "- 155 libras
5'10 - £ 160

Y así sucesivamente. Por cada pulgada más alto, añadir 5 libras. Por cada pulgada más corta, restar 5 libras.

Por ejemplo, si usted está "5'8, 150 libras, usted NO debería estar centrado en la pérdida de peso. Usted necesita ganar músculo si usted quiere lucir bien en la playa y han muscular. Centrándose en la pérdida de peso sería la peor cosa que podrías hacer. Si lo haces, te verás muy mal, y casi anoréxica, para ser francos.

En su lugar, debe centrarse en ganar músculo. Esto mejorará la apariencia de su cuerpo, y te llevará de un palo-la figura de un físico delgado, musculoso, con una mejor oportunidad de ver sus abdominales.

Y no se preocupe, usted no va a mirar enorme. En 5'8 ", un tipo tendría que ser por lo menos 180 para ser considerada" se apodera "o" enorme ".

Y la mejor noticia de todas? Debido a que están flacos no entrenados, sólo tiene que iniciar un programa de construcción de músculo les dará la máxima pérdida de grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Ellos se van a poner lo mejor de ambos mundos.

Para utilizar la turbulencia de Formación para ganar músculo y perder grasa, sólo tiene que pegarse a los entrenamientos del entrenamiento del peso solamente. Evite el intervalo de cardio duro por lo menos durante 4 semanas a medida que ganar músculo, y comer más calorías después de su entrenamiento (además de tener un desayuno más grande que lo normal). Estos dos cambios le permitirá ganar músculo y perder grasa.

Este artículo escrito por Craig Ballantyne. Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre la formación entrenamientos turbulencia que le ayudará a quemar grasa sin, lento cardio sesiones largas o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com