Hier einige Ratschläge für diejenigen, die übergewichtig sind mild, und daran interessiert sind, gewinnen Muskel-und Fett zu verlieren.

Vielleicht müssen Sie nicht viel Muskeln unter dem Fett, und Sie möchten etwas muskulös, nachdem das Fett vergossen wurde, so dass Sie nicht am Ende der Suche gebrechlich.

Kalorien zu verbrennen bedeutet weniger Muscle Growth
Wenn Ihr Körper an Gewicht verliert, gibt es ein Defizit an Kalorien. Du bist entweder erhöhen Ihre Übung, schneiden Sie Ihre Kalorien, oder beides.

Ihr Körper verbrennt die Kohlenhydrate, aber es brennt auch das wertvolle Protein, das wesentlich ist für den Muskelaufbau. Also, wenn Sie versuchen, Gewicht und die Muskeln zur gleichen Zeit zu verlieren, ist es sehr langsam und ineffektiv. Sie könnten am Ende komplett sabotieren Ihren Erfolg. Zur Erzielung der gewünschten Körperbau in kürzester Zeit, sollten Sie Ihre Strategie in zwei Phasen unterteilt werden.

Phase 1 - Strength
Für mindestens mehrere Monate (oder länger) stärker auf Gewichte und Krafttraining. In dieser Phase, du bist nicht Schneiden Sie Ihre Kalorien oder versuchen, Gewicht zu verlieren, aber du versuchst, um die Muskelmasse zu gewinnen und das ist alles. Ich nenne dies die "Stärke-Phase" oder "Wachstumsphase". Ihre Gewichte sollten so eingestellt sein, dass Ihre Muskeln Ermüdung bei etwa 6-10 Wiederholungen. Konzentriere dich nicht auf Cardio. 15-20 Minuten Cardio pro Trainingseinheit sollte in Ordnung sein.

Sie sollte gut essen und immer viel Eiweiß, Kohlenhydrate, und einige gesunde Fette, gesättigte Fettsäuren nicht. Zum Beispiel: Avocados vs Donuts

Immer versuchen, die wirklich ungesund Sachen wie Fast-Food-oder Junk-Food zu vermeiden.

Phase 2 - Schneiden Sie das Fett
Nach Monaten der Muskelaufbau, die unter Ihrem Fett versteckt ist, wirst du stärker geworden sind, wie Ihre Muskeln von allen die Aufhebung geworden. Allerdings kann man immer noch nicht sehen, die 6-pack abs. Das ist in Ordnung aber, weil sie nur versteckt hinter dem Fett sind.

Nun, in Phase 2, bist du mehr auf Kalorien zu verbrennen, als Sie konzentrierte sich mit Muskel-Gebäude sind. Sie sollten in der Erhöhung Ihrer Zeit auf dem Crosstrainer, Stepper, Laufband, Joggen oder Radfahren. In Phase 2 erfolgt Cardio den Vordersitz.

Weiter zum Gewichte heben, aber niedriger das Gewicht, so dass Sie mehr Wiederholungen als in Phase 1 machen kann. Noch nicht so viele wie Sie können. Die Gewichte sollten so eingestellt sein, dass Ihr Körper kann weg mit 15-20 Wiederholungen, bevor er ermüdet.

Sie sollten Ihre Kalorien wie gut geschnitten, und weiterhin nur gesunde Lebensmittel essen.

Abschluss
Der Versuch, Muskelaufbau und verlieren gleichzeitig Fett ist ineffizient. Es ist viel effizienter, sich auf jedes Ziel in einer Zeit konzentrieren. Deshalb haben wir den Prozess brechen in 2 Phasen.

In der Tat ist dies genau das, was professionelle Bodybuilder tun. Sie Bulk-up in den Winter mit Lebensmitteln und heben Sie schwere Last. Aber wenn der Sommer nahe kommt, trimmen sie sich das überschüssige Fett durch die Erhöhung der Cardio-und Schneiden ihrer Kalorien, also können Leute tatsächlich ihre 6-pack abs ... sehen und sie können sich mit ihren fast ohne Fett, riss Stellen.

In Ihrem Fall kann man nicht einmal für eine völlig zerrissenen Körper gehen, aber zumindest werden Sie stark sein und Lean - in kürzester Zeit.

Disclaimer
Du bist wahrscheinlich ein wenig roher Kraft nach der Phase 2 zu verlieren, aber das ist zu erwarten. Das ist, weil Sie Ihre Kalorien geschnitten habe und Gewicht verlieren ... hauptsächlich Fett, aber ein wenig Muskelkraft zu.

It's auch, weil Sie weniger Gewicht heben sind. Die Kehrseite dieser Medaille ist, dass Sie größere muskuläre Ausdauer haben, eine bessere Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein schöner Blick Körperbau.