Masivní $ 20 / 32 dolarů výhra. Přírodní Tactics Hubnutí Chcete-li hubnout, napořád a nikdy nezíská zpět. Im Vyfukovani svištění a Vystavení celou váhu-ztráta tajemství!
Jak zhubnout, Forever!

Jak zhubnout bez Diety, drogy, nebo chirurgický zákrok. Ebook (R) + zdarma Newsletter A Teleclasses. Vysoké míry konverze.
Hubnout nyní. . . Zůstaňte Slim Forever.

Zde je několik rad pro ty, kteří jsou mírně obézní, a mají zájem o získání svalové a ztratí tuk.

Možná, že nemáte moc sval tuk, a chcete být poněkud svalová po tuku byla bouda, takže nemusíte skončit hledat slabá.

Spalování kalorií znamená méně růst svalů
Když vaše tělo je zhubnout, tam je deficit v kalorií. Vy jste buď zvýšit svůj výkon, řezání kalorií, nebo obojí.

Vaše tělo spálí sacharidy, ale také popáleniny až cenný protein, který je nezbytný pro budování svalů. Takže pokud se snažíte zhubnout a získat svaly současně, je to velmi pomalé a neefektivní. Ty by mohly skončit úplně sabotáže váš úspěch. Pro dosažení požadovaného postavě v co nejkratším časovém období, by měla být vaše strategie bude rozdělena do dvou fází.

Fáze 1 - Pevnostní
Minimálně několik měsíců (nebo déle) se zaměřují více na hmotnosti a silového tréninku. V této fázi si nejste řezání kalorií nebo se snaží zhubnout, ale vy se snažíte získat svalovou hmotu, a to je vše. Nazývám to "síla fáze" nebo "fázi růstu". Váš váhy by měly být stanoveny tak, aby vaše svaly únava asi 6-10 opakováních. Nenechte se zaměřují na kardio. 15-20 minut kardio na cvičení by mělo být v pořádku.

Měli byste jíst dobře a dostat spoustu bílkovin, sacharidů a některých zdravých tuků, nikoli nasycené tuky. Například: Avokádo vs Donuts

Vždy se snažím, aby se zabránilo opravdu nezdravé věci, jako je rychlé občerstvení nebo junk potravin.

Fáze 2 - Trim tuk
Po měsících získání svalové, která se skrývá pod vaším tuku, budete mít silnější jak vaše svaly rostou ze všech zvedání. Bohužel, stále nevidíte 6-pack abs. To je v pořádku i když, protože jsou to jen skrývá za tuk.

Nyní, ve fázi 2, jste více zaměřen na spalování kalorií, než jste se stavebním sval. Ty by měly být rostoucí svůj čas na eliptické stroj, Stairmaster, šlapací kolo, jogging, nebo cyklistika. Ve fázi 2, cardio bere na předním sedadle.

Pokračovat zvedat závaží, ale nižší hmotnost, takže si můžete udělat více opakování než v 1. etapě. Přesto se jich co nejvíc to jen možné. Váhy by měly být stanoveny tak, aby vaše tělo může dostat pryč s 15-20 opakováních, než se stal unavený.

Měli byste snížit svůj kalorií stejně a jsou i nadále jíst pouze zdravé potraviny.

Závěr
Snažím se budovat svaly a ztratit tuk ve stejnou dobu, je neefektivní. Je to mnohem efektivnější, aby se zaměřila na každý gól v čase. To je důvod, proč jsme se rozbít procesu na 2 fáze.

Ve skutečnosti, to je přesně to, co profesionální kulturisty dělat. Oni bulk v zimě s jídlem a zvedání těžkých hmotnosti. Ale když se v létě dostane blízko, ale výbava se přebytečný tuk zvýšením cardio a snížením kalorií, takže lidé mohou vlastně vidět jejich 6-pack abs ... a mohou se chlubit jejich téměř dieta bez tuků, roztrhaný těla.

Ve Vašem případě, nemusí ani jít na úplně roztrhané tělo, ale aspoň budete mít silné a štíhlé - v co nejkratší době.

Zřeknutí se
Vy jste pravděpodobně ztratí trochu hrubé síly po Fáze 2, ale to se dalo očekávat. To je proto, že jste snížit vaše kalorií a hubnutí ... většinou tuk, ale trochu svalové příliš.

Je to také proto, že jste zrušení menší váhu. Odvrácenou stranou této mince je, že budete mít větší svalovou vytrvalost, lepší kardiovaskulární vytrvalost, a hezčí hledáte postavu.

Pokud chcete zhubnout a získat svalů, tady jsou tři nejlepší tipy můžete použít obojí současně.
Konečně, jsem si jist, že můžete zhubnout bez svalů!

A to může, když se přiblížil správně být.

Ale, jak zhubnout a získat svaly, budete opravdu mají "právo", když jde do svého jídelníčku a váš trénink.

Ve skutečnosti, kulturistiku profesionálové v dávných dobách používané k tomu tyto 2 oddělené fáze výplní a čalounění.

Už ne!

S dnešními nutriční pokroku, téměř všechny kulturisty (amatérské či profesionální) zůstat štíhlý a svalnatý celoročně.

Je to všechno na vašem příjmu kalorií a nutriční přístup.

Tento "vyváženost" z kalorií se ujistěte se, že budete mít dost zhubnout a získat svalu , ale ne tolik kalorií, takže získáte tuku.

Musíte najít "rovnováhy".

Dokonce i ve vašich zasedáních silový trénink, měli byste být těžké váhy, nižší počet opakování a soubory, a vlak, aby využila všech svalových skupin pouze jednou týdně.

To, a ujistěte se, že kardiovaskulární relace jsou krátké a intenzivní.

Takže pokud jste se zhubnout a získat svaly jako, tady je to, co můžete udělat:

1. Najděte si svůj požadovaných kalorií za den, a ujistěte se, že nebudete významně nad nebo pod.
2. Mějte silový trénink, takže těžké svalové stimulovány k růstu. Pokud nemáte vzroste síla svalu zvedání těžkých a intenzivní, že nepěstuje.
3. Mějte krátké a intenzivní kardio. Dlouhé cardio zasedání nejsou produktivní na spalování tuků a udržení svalové hmoty.

Písemné Můj dobrý přítel, Tom Venuto, má to, co cítím být "ztrácí nejlepší" ruční hmotnost a přírůstek svalové jsem kdy potkal.

Tom, je životnost fyzická kulturista a osobního trenéra, jsem se dozvěděl spoustu dalších skvělých informací před ztrátou Tom je tuk kurz.

K přibírání na váze a svalové, podívejte se na Burn tuk uvolněný, krmiva svalu

Můžete získat neuvěřitelné hubnutí cvičení doma, bez jakéhokoliv vybavení. To je v pořádku, můžete spálit tuk a ztratit tuk v pohodlí vašeho domova. Nepotřebujete efektní stroje nebo drahá mega-gym členství, a nemusíte se zabývat UPS line-nebo zpocený, smradlavý kolega tělocvična-členů. Ewww!

Dobře, tady je první věc, kterou potřebujete. O 8 × 8 otevřeném prostoru. A vaše tělesné hmotnosti. To je všechno. Nepoužívejte odpočinek mezi těmito cvičení.

První cvičení: Vězeň squat

Položte ruce za hlavu, aby se vaše lokty záda, a squat dolů na půli cesty k zemi. Udržujte lopatkami společně pracovat horní části zad a zatlačte vaše boky, jak si squat do práce vaše zadní nohy.

Myslíte, že 10-20 krát v závislosti na síle úrovních.

Druhé cvičení: push-up Plus

Do pravidelné pushup, ale na vrcholu, přidat trochu extra tlak na kola horní části zad a vaše lopatky odklon od sebe. Do 4-12 opakování v závislosti na vaší síle.

Třetí cvičení: Plank

Podpora sami na vašem předloktí a prsty na nohou a udržet vaše tělo v přímém směru od kotníků k ramenům. Budete "vznášející se" těsně nad zemí. Udržujte své vyztužený abs a držet pro 10-60 sekundy v závislosti na vaší vytrvalosti.

Čtvrté cvičení: Split squat

Stojan s jednou nohou 2 stop v přední části vašeho těla, a druhé chodidlo 1 noha za vaše tělo. Jedná se o stacionární vrhnout pozici. Ohýbat záda a koleno drop vaše boky na podlahu. Pak push up pomocí svalů vedoucí nohy. Použijte zeď z důvodu platební bilance nebo podporu v případě potřeby. Do 5-12 opakování na jedné straně v závislosti na síle.

Zbytek 1 minutu a opakovat okruh až 4 krát.

Bavte se, a spalování tuků,

Toto je příběh, jak jsem ztratil 88 liber za pouhých 7 month.I začal se cítit spokojen s mou váhu, když jsem narazil na problémy s nákupem oblečení. Také jsem měl potíže s dýcháním a cítila unavená snadno při tom jednoduchých cviků, jako je jogging.

Nejdůležitějším faktorem, který se mi zhubnout a získat svalu je vypadat lépe vzhled. Také mohu joinmy přátele ve všech typech cvičení a sportu.

Hubnutí není snadné, ale to také není těžké, pokud jsou stanoveny. Pouze změny, které jsem udělal, bylo, aby změnila svou dietu a zahrnují cvičení.

Z nejnáročnějších věcí na hubnutí je pro mě zemřít t. Kdysi jsem rád fast food, šumivé nápoje a občerstvení. S cílem zhubnout, jsem se vyhýbal ty potraviny co nejvíce. I nahrazuje občerstvení s ovocem, rychlé občerstvení s polévkou nudlemi a šumivé nápoje s ledem vodou.

Jakmile můj dietní plán začal. Začal jsem na cvičení v rutinní způsob 3 krát týdně.

Nicméně, hubnutí nedošlo přes noc. Jen jsem si všiml, výsledky po 1 měsíci. Začal jsem se s nízkou intenzitou cvičení po dobu 3 měsíců. Za to, že jsem se rozhodla pro vyšší intenzitu cvičení v tělocvičně. Trvalo mi celkem asi 7 měsíců dosáhnout mé současné váze.

K dosažení úspěchu v hubnutí celé 7 měsíců, není snadné. Nechtěl bych své úsilí jít do kanalizace, takže jsem si udržuje můj váhový úbytek po dobu 2 let.

Stala jsem se zdravější a vypadat tak mnohem lepší vzhled nyní. Můžu také připojit své přátele v maratonu, kde jsem nikdy nedělala.