Massive $ 20 / $ 32 выплат. Прыродныя Тактыка страта вагі схуднець назаўсёды і ніколі не атрымаць яго назад. Im гудзе, выкрыў усе страты вагі сакрэты!
Як схуднець, назаўсёды!

Як схуднець без дыет, наркотыкі, або хірургію. EBook (R) + Бясплатны інфармацыйны бюлетэнь І Teleclasses. Высокія паказчыкі канверсіі.
Худеть зараз. . . Заставайцеся Slim Forever.

Вось некалькі саветаў для тых, хто мякка залішняя вага, і зацікаўленыя ў атрыманні мышцы і губляць тлушч.

Можа быць, вы не так шмат цягліц пад тоўсты, і вы хацелі б быць некалькі цяглічныя пасля тлушчу было праліта, так што вы не ў канчатковым выніку гледзячы далікатная.

Спальванне калорый, тым менш рост цягліц
Калі ваша цела губляе вагу, ёсць дэфіцыт калорый. Ты альбо павелічэнне практыкаванняў, рэзка калорый, ці абодвух.

Ваш арганізм спальвае вугляводы, але і спальвае каштоўны бялок, які мае важнае значэнне для пабудовы цягліц. Так што калі вы спрабуеце скінуць вагу і атрымаць мышцы ў той жа час, вельмі павольна і неэфектыўна. Вы маглі б у канчатковым выніку цалкам саботировать ваш поспех. Для дасягнення жаданага целаскладу ў найкарацейшыя тэрміны, ваша стратэгія павінна быць падзелена на два этапы.

Фаза 1 - сіла
Па крайняй меры, некалькі месяцаў (ці больш) надаваць больш увагі вагі і сілавых трэніровак. На гэтым этапе, вы не рэзаць ваш калорый або спрабуеце скінуць вагу, але вы спрабуеце атрымаць мышачнай масу, і гэта ўсё. Я называю гэта "сіла фазы" ці "стадыі росту". Ваш вага павінен быць усталяваны так, што вашы цягліцы стомленасці каля 6-10 паўтораў. Не увагу на сардэчна. 15-20 хвілін кард трэніроўкі павінны быць у парадку.

Вы павінны ёсць добра і атрымліваць вялікую колькасць бялку, вугляводаў, а некаторыя карысныя тлушчы, а не насычаных тлушчаў. Напрыклад: авакада супраць Donuts

Заўсёды старайцеся пазбягаць сапраўды нездарова такія рэчы, як фаст-фуд або сурагатная ежы.

Фаза 2 - Trim тлушчу
Пасля некалькіх месяцаў атрымаць мышцы, якая схаваная пад свой тлушч, вы павінны стаць мацней мышцы выраслі з усіх ўздыму. Тым не менш, вы ўсё яшчэ не бачым 6-Pack абз. Гэта нармальна, хаця, таму што яны проста хаваюцца тлушчу.

Зараз, у фазе 2, вы больш засяроджаны на спальванне калорый, чым вы з будынка цягліцы. Вы павінны павялічыць час на эліптычнай машына, Stairmaster, бегавая дарожка, бег трусцой ці на веласіпедзе. У фазе 2, сардэчна прымае на пярэднім сядзенні.

Працягвайце падымаць цяжкасці, але ніжэй, вага так што вы можаце зрабіць больш паўтораў, чым на этапе 1. Тым не менш зрабіць столькі, колькі магчыма. Вагі павінны быць настроены так, што ваша цела можа страціць рук 15-20 паўтораў, перш чым стаць стомленасць.

Вы павінны скараціць вашыя калёрыі, а таксама і па-ранейшаму ёсць толькі здаровую ежу.

Заключэнне
Спроба пабудаваць мышцы і губляць тлушч ў той жа час не з'яўляецца эфектыўным. Гэта значна больш эфэктыўна будзе накіравана на кожнай мэты адначасова. Менавіта таму мы разбівае працэс на два этапы.

Па сутнасці, гэта менавіта тое, што прафесійныя культурыст рабіць. Яны даходзіць зімой з ежай і ўздымаць цяжкі вагу. Але калі летам атрымлівае блізка, яны зрэзаць лішняга тлушчу, павялічваючы іх сардэчна і рэзкі калорый, каб людзі маглі бачыць іх на самой справе 6-Pack абз ... і яны могуць паказаць свае амаль абястлушчанае, парваў цела.

У вашым выпадку, вы не можа нават ісці для цалкам разарваў цела, але па крайняй меры вы будзеце моцнымі і Лін - у найкарацейшыя тэрміны.

Адмова
Вы хутчэй за ўсё, страціце крыху грубай сілы пасля фаза 2, але гэта і варта было чакаць. Гэта таму, што вы скараціць вашыя калёрыі і страчваюць вага ... асноўным тлушчу, але крыху мышцы таксама.

Ён таксама таму, што вы пад'ёму меншы вагу. Зваротная бок гэтага медаля з'яўляецца тое, што вы будзеце мець вялікую мышачнай вынослівасць, сардэчна-сасудзістай сістэмы лепш вынослівасць, і лепш шукае целаскладу.

Калі вы хочаце схуднець і атрымаць мышцы, тут тры лепшыя парады вы можаце выкарыстоўваць, каб зрабіць як у той жа час.
Нарэшце, я ўпэўнены, што вы можаце страціць вага без цягліц!

І ён можа, калі падыходзіць правільна зрабіць.

Але, каб схуднець і атрымаць мышцы, у вас сапраўды ёсць "права", калі гаворка заходзіць пра дыеце і трэніроўкі.

У самой справе, бодзібілдынгу профі ў ранейшыя часы выкарысталі, каб зрабіць гэтыя два асобных этапу салдата і аздабленнем.

Не больш!

З харчаваннем падчас сённяшняй, амаль усе культурыст (прафесійнага або аматарскага) застаюцца мяса і мышачнай круглы год.

Гэта ўсё пра вашых калорый і пажыўных падыходу.

Гэта "балансу" калорый будзе пераканайцеся, што вы дастаткова, каб страціць вага і атрымаць мышцы , але не так ужо шмат калорый, таму вы атрымліваеце тлушч.

Вы павінны знайсці "балансу".

Нават на сваіх пасяджэннях сілавы трэніроўкі, вы павінны быць цяжкі вага, меншая колькасць паўтораў і дэкарацыі, і цягнік выкарыстоўваць кожную групу цягліц толькі раз на тыдзень.

Гэта, і пераканайцеся, што сардэчна-сасудзістыя сесій кароткія і інтэнсіўныя.

Так што калі вы страціць вага і атрымаць мышцы, як, вось што вы можаце зрабіць:

1. Пошук неабходных калорый у дзень і пераканайцеся, што вы не маюць намер значна вышэй або ніжэй.
2. Трымайце вага падрыхтоўкі, з тым, што моцныя мышцы стымулявалі расці. Калі вы не расці мышачны сіла, падняўшы цяжкі і напружаны, яны не растуць.
3. Трымайце кароткія і інтэнсіўныя кард. Доўгія сесіі кард не з'яўляюцца прадуктыўнымі на спальванне тлушчу і падтрыманне мышачнай масы.

Пісьмовыя Мой добры сябар, Том Венато, ёсць тое, што я адчуваю, як "Лепшы страты" ручной вага і атрымаць мышцы я калі-небудзь сустракаўся.

Том, жыцця прыродных культурыст і асабісты трэнер, я даведаўся шмат дзіўных інфармацыі ад тлушчу Страта вядома Тома.

Каб набраць вагу і мышцы, праверыць Burn тлушчу сыпкіх, Feed мышцы

Вы можаце атрымаць неверагодныя трэніроўкі страты вагі ў хатніх умовах без якога-небудзь абсталявання. Гэта дакладна, вы можаце спальваць тлушч і губляць тлушч, не выходзячы з уласнага дома. Вам не патрэбныя складаныя машыны і дарагія сяброўства ў мега-трэнажорная зала, і вам не прыйдзецца мець справу з лініяй вокнаў і потная, вонючие малы зала-членаў. Ewww!

Дык вось, вось першы, што вам трэба. Аб 8 × 8 адкрытай мясцовасці. І Ваш вагу. Вось і ўсё. Не адпачывайце паміж якімі-небудзь з гэтых мерапрыемстваў.

Першае практыкаванне: зняволены приседаний

Пакладзіце рукі за галаву, трымайце локці таму, і прысесці на паўшляху да зямлі. Захоўвайце вашыя лапаткі разам, каб ваша работа верхняй часткі спіны і націсніце сцягна таму, як вы кукішкі, каб ваша праца задняй ногі.

Рабіце гэта ў 10-20 разоў у залежнасці ад вашага ўзроўню трываласці.

Другое практыкаванне: Push-ПЛЮС

У чарговы Pushup, але ў верхняй частцы, дадаць крыху штуршок вакол вашай верхняй часткі спіны і зрабіць лапаткі выдаляюцца адзін ад аднаго. У 4-12 паўтораў у залежнасці ад вашай сілы.

Трэцяе практыкаванне: Планка

Падтрымка сябе на перадплечча рук і ног і трымаць сваё цела ў прамой лініі ад шчыкалатку да плячах. Вы будзеце "завісаньні" над самай зямлёй. Трымайце АБС ўзмоцнены і дадаткова скреплен трымаць на 10-60 секунд у залежнасці ад вашай трываласці.

Чацвёртае практыкаванне: спліт приземистый

Стэнд з 1 фут 2 ногі ў пярэдняй часткі цела, а іншы нагой 1 нагу за ваша цела. Гэта стацыянарнае становішча выпад. Согните спіну каленам і падзенне сцягна да падлозе. Затым націсніце з дапамогай цягліц прыводзяць нагу. Выкарыстоўвайце сцены для балансу або падтрымкі ў выпадку неабходнасці. У 5-12 паўтораў на кожную бок у залежнасці ад сілы.

Адпачынак 1 хвіліну, затым паўтарыць схему да 4 раз.

Атрымлівайце задавальненне, і спальваць тлушч,

Гэта гісторыя, як я страціў 88 фунтаў у апошні дзень месяца толькі 7 першым пачаў адчуваць сябе няшчасным з маім вагой, калі я сутыкнуўся з праблемамі куплі адзення. Я таксама з цяжкасцю дыхаў і адчуваў сябе стомленым лёгка, калі, выконваючы простыя практыкаванні, як бег трусцой.

Найбольш важным фактарам, які прымусіў мяне страціць вага і атрымаць мышцы, каб выглядаць лепш на выгляд. Акрамя таго, я магу joinmy сяброў у самых розных фізічных практыкаванняў і спорту.

Страта вагі не проста, але гэта таксама не складана, калі вы вырашылі. Адзіныя змены, якія я выказаў, змяніць сваё харчаванне і ўключыць мерапрыемствы.

Найбольш складанай рэчы з нагоды страты вагі для мяне смерць Т. Я люблю фаст-фуд, газаваныя напоі і закускі. Для таго каб схуднець, я пазбягаў гэтых прадуктаў як мага больш. Я замяніў закускі з садавінай, фаст-фуд з суп і газаваныя напоі з лёдам.

Як толькі мая дыета план пачаў. Я пачаў ажыццяўляць у звычайнай манеры 3 разы на тыдзень.

Тым не менш, страта вагі не адбываецца раптоўна. Я толькі заўважыў, вынікі пасля 1 месяца. Я пачаў з нізкай інтэнсіўнасцю практыкаванняў на працягу 3 месяцаў. Пасля гэтага, я выбраў больш высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў у трэнажорнай зале. Ён узяў мяне ў агульнай складанасці каля 7 месяцаў, у мой цяперашні вагу.

Для дасягнення поспеху ў страты вагі ўсёй 7 месяцаў нялёгка. Я не хачу, каб мае намаганні, накіраваныя на знікаць так што я захаваць мае страты вагі на працягу 2 гадоў.

Я стаў здаравейшымі і выглядаюць значна лепш па знешнім выглядзе зараз. Я таксама магу далучыцца да маім сябрам у марафоне, дзе я раней ніколі не рабілі.