الهائل 20 دولار / 32 دولار سيصرف. التكتيكات فقدان الوزن الطبيعي لانقاص وزنه الى الابد ولن الحصول على العودة. ايم فضح وكشف كل وأسرار فقدان الوزن!
كيف لانقاص وزنه ، إلى الأبد!

كيف يفقد الوزن دون حمية ، والمخدرات ، أو الجراحة. الكتاب الاليكترونى (ص) + رسالة إخبارية مجانية وتيليكلاسيس. ارتفاع أسعار التحويل.
انقاص وزنه الآن. . . سليم البقاء إلى الأبد.

هنا بعض النصائح لأولئك الذين هم أقل ما يقال في الوزن ، ويرغبون في اكتساب العضلات وفقدان الدهون.

ربما لم يكن لديك الكثير تحت العضلات والدهون ، واردت ان يكون نوعا ما في العضلات بعد الدهون قد تم إلقاء ، حتى لا ينتهي البحث واهية.

حرق السعرات الحرارية يعني أقل من نمو العضلات
عندما يكون الجسم هو فقدان الوزن ، وهناك نقص في السعرات الحرارية. سواء كنت زيادة ممارستكم ، وخفض السعرات الحرارية ، أو كليهما.

جسدك بيرنز يصل إلى الكربوهيدرات ، لكنه أيضا بحروق تصل قيمة هذا البروتين الذي هو أمر ضروري لبناء العضلات. حتى إذا كنت تحاول فقدان الوزن والحصول على العضلات في نفس الوقت ، انها بطيئة جدا وغير فعال. هل يمكن أن ينتهي تماما تخريب نجاحكم. لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة في أقصر فترة من الوقت ، يجب أن تكون لديك استراتيجية تنقسم إلى مرحلتين.

المرحلة 1 -- القوة
على الأقل لعدة أشهر (أو أكثر) والتركيز بشكل أكبر على الأوزان وتدريب القوة. في هذه المرحلة ، أنت لا خفض السعرات الحرارية أو يحاول انقاص وزنه ، ولكن كنت تسعى للحصول على كتلة العضلات وهذا هو كل شيء. أعطي الكلمة في هذه "المرحلة القوة" أو "في مرحلة نمو". بك الأوزان ينبغي تعيين بحيث عضلاتك التعب في حوالي 6-10 التكرار. لا تركز على أمراض القلب. 15-20 دقيقة من القلب لكل تجريب ينبغي أن يكون على ما يرام.

هل ينبغي أن يكون تناول الطعام بشكل جيد والحصول على الكثير من البروتين والكربوهيدرات ، وبعض الدهون الصحية ، وليس من الدهون المشبعة. على سبيل المثال : الأفوكادو مقابل الكعك

دائما في محاولة لتجنب الاشياء غير صحية فعلا مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.

المرحلة 2 -- خفض الدهون
بعد أشهر من اكتساب العضلات التي كانت مخبأة تحت الدهون الخاص بك ، فإنك قد أصبحت أقوى وعضلاتك قد نمت من جميع رفعها. ومع ذلك ، كنت لا تزال ترى 6 - حزمة القيمة المطلقة. على الرغم من أن ما يرام ، وذلك لأن مجرد انهم يختبئون وراء الدهون.

الآن ، في المرحلة 2 ، وكنت أكثر تركيزا على حرق السعرات الحرارية مما كنت مع بناء العضلات. هل ينبغي أن تكون زيادة وقتك على الجهاز بيضاوي الشكل ، stairmaster ، المشي والركض ، أو ركوب الدراجات. في المرحلة 2 ، وأمراض القلب يأخذ المقعد الامامي.

الاستمرار في رفع الاثقال ، ولكن أقل من الوزن حتى تتمكن من القيام بالمزيد من التكرار في المرحلة 1. كما لا يزال كثير من ما يمكن لكم ربما. الأوزان وينبغي تعيين بحيث جسمك يمكن ان يفلتوا من التكرار 15-20 قبل ان يصبح التعب.

يجب خفض السعرات الحرارية وكذلك ، والاستمرار في أكل الأطعمة الصحية فقط.

استنتاج
في محاولة لبناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت هو عدم الكفاءة. انها أكثر فعالية بكثير من أن تركز على كل هدف في وقت واحد. هذا هو السبب في أننا كسر العملية في مراحل 2.

في الواقع ، هذا هو بالضبط ما فعل كمال الاجسام المهنية. انهم الجزء الأكبر حتى في فصل الشتاء مع الغذاء ورفع الوزن الثقيل. ولكن عندما يقترب فصل الصيف ، فإنها التقليص من الدهون الزائدة وذلك عن طريق زيادة أمراض القلب وخفض السعرات الحرارية وبالتالي يستطيع الناس فعلا أن نرى من 6 - حزمة القيمة المطلقة... ويمكنهم من اظهار بدون شحم تقريبا ، انفجرت الهيئات.

في الحالة الخاصة بك ، قد لا يكون حتى الذهاب للجسم ممزق تماما ، ولكن على الأقل عليك أن تكون قوية والهزيل -- في أقصر فترة زمنية.

تنصل
أنت من المحتمل أن تخسر قليلا من القوة الغاشمة بعد المرحلة 2 ، ولكن هذا أمر متوقع. هذا لأنك خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن... هي في معظمها من الدهون ، ولكن قليلا من العضلات أيضا.

كما انها لأنك رفع أقل وزنا. الوجه الآخر لهذه العملة هو انه سيكون لديك مزيد من التحمل العضلي ، وأفضل التحمل القلب والأوعية الدموية ، وأجمل تبحث اللياقة البدنية.

اذا كنت تريد انقاص وزنه واكتساب العضلات ، وهنا أفضل ثلاث نصائح يمكنك استخدامها للقيام على حد سواء في الوقت نفسه.
أخيرا ، وأنا متأكد من أنه يمكنك فقدان الوزن من دون عضلات!

ويمكن ، إذا ما تم تناولها بشكل صحيح أن تدلي.

ولكن لفقدان الوزن والحصول على العضلات ، كنت حقا لها "الحق" عندما يتعلق الامر الى نظامك الغذائي ، والتدريب الخاص بك.

في الواقع ، والايجابيات في كمال الاجسام في الأيام القديمة المستخدمة للقيام بهذه 2 مراحل منفصلة من الحشو وتقليم.

ليس بعد الآن!

اليوم مع التقدم الغذائية ، وتقريبا كل كمال الاجسام (هاو أو محترف) البقاء الهزيل والعضلات على مدار السنة.

انها جميعا على جهودكم من السعرات الحرارية ونهج التغذوية.

هذا "التوازن" من السعرات الحرارية وتأكد انك تأخذ ما يكفي لانقاص وزنه واكتساب العضلات ولكن ليس الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ، بحيث يمكنك الحصول على الدهون.

لديك لإيجاد "التوازن".

وحتى في دورات التدريب الخاص بك الوزن ، ويجب أن تكون ثقيلة الوزن ، وانخفاض عدد من ممثلين ومجموعات ، وتدريبهم على استخدام كل مجموعة عضلية مرة واحدة فقط في الأسبوع.

هذا ، وتأكد من أن القلب والأوعية الدموية ودورات قصيرة ومكثفة.

لذلك إذا كنت لانقاص وزنه واكتساب مثل العضلات ، وهنا ما يمكنك القيام به :

1. العثور على السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ، وتأكد من أنك لا يذهب الى حد كبير أعلاه أو أدناه.
2. الحفاظ على الوزن التدريب ، بحيث عضلي حاد محفزة للنمو. إذا كنت لا تنمو من قوة العضلات عن طريق رفع الأحمال الثقيلة ومكثفة ، وأنها لا تنمو.
3. إبقاء القلب القصيرة والمكثفة. دورات القلب لونغ ليست منتجة في حرق الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية.

كتابي صديقي العزيز ، توم Venuto ، وهذا ما أشعر أن "فقدان" أفضل دليل الوزن واكتساب المزيد من العضلات ممن قابلتهم في حياتي.

توم ، هو لاعب كمال اجسام حياته الطبيعية وشخصية المدرب ، وتعلمت الكثير من المعلومات المذهلة من توم فات بالطبع الخسارة.

لزيادة الوزن والعضلات ، وتحقق من حرق الدهون فضفاضة ، وتغذية العضلات

يمكنك الحصول على فقدان الوزن لا يصدق أبرز العاملين في المنزل من دون أي معدات. هذا صحيح ، ويمكنك حرق الدهون ويفقد الدهون في الراحة من منزلك. أنت لا تحتاج آلات باهظة الثمن أو يتوهم الضخمة الصالة الرياضية عضوية ، وليس لديك للتعامل مع خط منبثقة أو عرق ، نتن الجمنازيوم زملائه الأعضاء. Ewww!

حسنا ، ها هي أول شيء عليك. حوالي 8 × 8 منطقة مفتوحة. والجسم الخاص بك. هذا كل شيء. لا راحة بين أي من هذه المناورات.

أول تمرين : بدين سجين

ضع يديك خلف رأسك ، ابق على مرفقيه الى الوراء ، ويجلس القرفصاء على الارض في منتصف الطريق. ابق على الكتف معا من أجل العمل الخاص بك أعلى الظهر والوركين الدفع الخلفي وأنت جالس القرفصاء على العمل ظهرك من ساقيك.

فعل ذلك مرات 10-20 اعتمادا على مستويات القوة.

التمرين الثاني : دفع ما يصل بلس

القيام تمرين رياضي منتظم ، ولكن في القمة ، إضافة قليلا دفع اضافية الى الدور العلوي ظهرك وجعل لكم الكتف الابتعاد عن بعضها البعض. لا 4-12 ممثلين اعتمادا على قوتك.

التمرين الثالث : بلانك

دعم نفسك على الذراعين والقدمين ، وابقاء الجسم في خط مستقيم من الكاحلين على الكتفين. عليك أن تكون "تحوم" فقط فوق سطح الأرض. ابق على القيمة المطلقة استعدت وعقد لمدة 10-60 ثانية اعتمادا على التحمل.

التمرين الرابع : سبليت القرفصاء

نقف مع قدم واحدة 2 قدم في الجبهة من الجسم والقدم الاخرى 1 الاقدام وراء جسمك. هذا هو موقف ثابت اندفع. ثني ركبتك الظهر والوركين الهبوط الى الارض. ثم دفع ما يصل الى عضلات الساق الرصاص. استخدام جدار أو الدعم لتحقيق التوازن اذا لزم الامر. لا 5-12 ممثلين في الجانب اعتمادا على القوة.

بقية 1 دقيقة ثم كرر الدائرة يصل الى 4 مرات.

المتعة ، وحرق الدهون ،

هذه هي قصة كيف لي أن فقدت 88 جنيها فقط في 7 month.I الأولى بدأ يشعر راضين وزني عندما واجهت مشاكل شراء الملابس. كما أتيحت لي صعوبة في التنفس وشعرت بالتعب بسهولة عند القيام بتمارين رياضية بسيطة مثل الركض.

أهم العوامل التي جعلتني انقاص وزنه والعضلات هو مكسب للنظر في أفضل مظهر. أيضا ، لا أستطيع joinmy الاصدقاء في جميع أنواع وممارسة الرياضة.

فقدان الوزن ليس سهلا ولكنه أيضا ليس من الصعب إذا كنت مصممون. إلا أن التغييرات التي قمت بها كانت لتغيير حميتي وتشمل هذه العملية.

الشيء الأكثر تحديا عن فقدان الوزن بالنسبة لي هو يموت t. كنت أحب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة. من أجل انقاص وزنه ، وتجنب تلك الأطعمة قدر الإمكان. أنا محل وجبات خفيفة مع الفاكهة والوجبات السريعة مع حساء المعكرونة والمشروبات الغازية والمياه والجليد.

حالما حميتي خطة بدأت. لقد بدأت في ممارسة بطريقة روتينية من 3 مرات في الأسبوع.

ومع ذلك ، وفقدان الوزن لم يحدث بين عشية وضحاها. إلا أنني لاحظت بعد النتائج 1 الشهر. لقد بدأت مع انخفاض كثافة التدريبات لمدة 3 أشهر. بعد ذلك ، وأنا اختار أعلى كثافة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. استغرق مني ما مجموعه نحو 7 أشهر للتوصل إلى وزني الحالي.

لتحقيق النجاح في فقدان الوزن خلال 7 أشهر ليست سهلة. لا أريد أن جهودي تذهب هباء حتى لقد حافظت على وظيفتي وفقدان الوزن لمدة 2 سنة.

لقد أصبحت أكثر صحة وتبدو أفضل بكثير في مظهر الآن. يمكنني أيضا أن الانضمام لاصدقائي في الماراثون ، حيث لم يسبق لي أن فعلت من قبل.